Pregunta
Hola Laurie, España Soy una mujer de 31 año. Estoy 5'4 y 154 libras. Antes de que tuviera mi segundo hijo que era 130 libras y entrenamiento para un maratón, mis tandas largas fueron hasta 15 millas. Me encontré en una base regular, cruz formados en una bicicleta y peso entrenaron 3 días a la semana, junto con Pilates. Sin embargo, me lesioné 2 meses antes de quedar embarazada y tuvo que recortar mi entrenamiento. Tampoco podía correr durante mi embarazo. Tengo cerca de 25 libras que perder así que me siento como que estoy empezando otra vez en mi entrenamiento físico. Yo como un promedio de 1.100 CAL de un día. No estoy funcionando todavía, pero me paseo a paso ligero durante 1 hora todos los días. Hago tren de pilates y yoga (yoga de Rodney Yee de flexibilidad) 2-3 veces a la semana y me peso dos veces por semana. He perdido 8 libras para empezar, pero ahora me he estancado en mi pérdida de peso. No quiero intentar ejecutar hasta que pueda perder algo de peso adicional. Mi marido dice que no puede estar comiendo suficientes calorías. Yo como 3 comidas al día y 1 merienda. No me siento con ganas de más alimentos. Podría no estar comiendo lo suficiente?
Respuesta
Estimada Teresa,
Enhorabuena en su embarazo! y también su dedicación al ejercicio :)
Siempre me pregunto cómo la gente sabe cuántas calorías por día que están consumiendo? Si va a comer 1100 calorías en 3 comidas y una merienda sus comidas deben ser como el 2 onzas de pescado, 1/3 taza de arroz y una verdura! 1100 calorías es definitivamente demasiado baja, pero no te animaría a comer más hasta que de alguna manera sabe que están consumiendo 1100 calorías (muchas veces la gente subestima su tamaño de la porción, o el número real de calorías que comen). Yo sugeriría que se conecte su consumo en uno de los sitios que le ayuda a contar la cantidad de calorías, como el plato diario de calorías o de recuento o SparkPeople. El otro sitio es útil http://www.mypyramid.gov En realidad no puede cumplir con su ingesta nutricional en menos de 1200 calorías, por lo que se está perdiendo algo importante en uno de los grupos de alimentos!
Sea Asegúrese de que está comiendo suficientes granos (de energía), suficientes proteínas, lácteos, etc. suficiente Permítase todas las partes de Guías de la pirámide que lo incluya. considerar la adición de otro bocadillo, así ... cuantas más veces se alimenta a su cuerpo el más cómodo que va a utilizar la energía le da de comer.
Sigan con el buen trabajo, y alimentarse bien :)