Los ejercicios que tienen por objeto mejorar el movimiento lateral y los cambios de dirección tienen que ofrecer oportunidades para la aceleración, desaceleración, cambios de dirección, numerosos patrones de movimiento, habilidades específicas del deporte simples, y los períodos de descanso suficientes. Aquí hay una serie de ejercicios pliométricos que se pueden realizar para mejorar su velocidad y agility.1) estrella se queda Puede comenzar en el centro de una caja marcada y asignar un número para cada esquina. Correr hacia cada esquina en un orden determinado. Sin embargo, también se puede hacer uso de otros patrones de movimiento para llegar a las esquinas numeradas. Después de que haya terminado con correr hacia todas las esquinas, vuelva a su posición inicial y repetir la tarea en función del número de repeticiones indicadas por su programa de entrenamiento. No hace falta decir, el número de veces que hay que repetir un taladro debe estar basado en su fuerza y nivel de habilidad. 2) la caja tiene una duración de este ejercicio, se le requiere para correr, tocar el suelo, logró entrar a la derecha, a tocar el suelo, dar marcha atrás, tocar el suelo por tercera vez, y la refriega hacia la izquierda para volver a su posición inicial . Idealmente, el taladro se realiza dentro de una duración de 10 segundos. La distancia de cada lado puede variar de 5 a 10 yardas, y los rincones que han de caracterizarse con cones.3 plástico) Reloj de la cinta de perforación hacia abajo una zona hexagonal. Las partes deben ser de 12 pulgadas cada uno. Comience en el centro del hexágono y saltar hacia afuera sobre la línea en ambos pies. Después de eso, saltar de nuevo en más exactamente la misma línea. Saltar hacia afuera de nuevo sobre la siguiente, y así sucesivamente y así sucesivamente. Realice este ejercicio durante tres rotations.4) Ejecutar la onda Corra hacia atrás en diagonal hacia el lado izquierdo sobre una distancia de 5 yardas y luego se detiene. A continuación, sprint en diagonal hacia la misma dirección y luego se detiene. Dar la vuelta a recular hacia la izquierda por segunda vez y pausa. Revertir su dirección para una última vez y correr hacia adelante. Repita el ejercicio según lo indicado por su programa de entrenamiento. 5) Organizar Cono Runs conos de plástico al azar y correr a través de ellos durante unos 10 segundos. Hacer un montón de cambios de dirección y patrones motores durante toda la drill.6) Prueba T Sprint por cerca de 10 yardas y tocar el suelo. Barajar a la izquierda en una distancia de 5 yardas y tocar el suelo otra vez. Haga lo mismo en el lado opuesto, además de añadir 5 yardas a la distancia. Shuffle hasta la mitad, tocar el suelo, y luego correr hacia atrás al punto de partida.