Con el fin de consumir menos calorías de las que necesita, usted tiene que determinar la cantidad de calorías que realmente necesita. Los adultos pueden calcular sus necesidades energéticas aproximadas usando la fórmula siguiente:
El peso corporal multiplicado por 12 (para los hombres) o 11 (para las mujeres), por ejemplo, 150 lbs. x 12 = 1800
Actividad Un tercio del peso corporal multiplicado por el número de horas que no duermen, por lo general 16 horas a 150 lbs. x 1/3 = 50 x 16 = 800
calorías requeridas A + B 1800 + 800 = 2600
Por lo tanto, determinamos que un hombre de 150 libras requiere aproximadamente 2.600 calorías por día. El "metabolismo basal" es el número de calorías que un hombre de peso quemaría sólo para mantener los latidos del corazón, los pulmones de bombeo, etc Usted acaba de grabar su valor de la tasa metabólica basal de calorías si hubiera dormido todo el día. Así, el cálculo de "Actividad" es aproximadamente la cantidad de calorías que una persona gastaría por el gasto de su o de todo su día sentados alrededor. Si usted está involucrado en actividades distintas de estar sentado todo el día, se puede aumentar sus horas de actividad por el número de horas que esté activa.
Las hembras adultas pueden calcular sus necesidades energéticas aproximadas usando la misma fórmula, excepto que el "Metabolismo Basal tasa "se determina multiplicando el peso corporal tiempos 11 en lugar de 12. los niños y adolescentes requieren más calorías por peso corporal, pero la cantidad varía según la edad y por cada niño. Lo mejor es consultar a un médico antes de alterar la dieta de un niño 抯, sin embargo, la actividad y el ejercicio aumenta ganaron 抰 duelen los jóvenes promedio de hoy.