A de personas se confunden cuando se trata de la pérdida de grasa y exercise.'I 抳 e adelgazado tanto mi ropa está colgando de mí, sin embargo, yo 抳 ae todavía tiene un neumático de repuesto alrededor de mi cintura! "¿Suena familiar? O tal vez simplemente 抳 E notado cómo muchas mujeres pueden ser muy delgada, pero todavía tienen rollitos en la cintura. ¿Sabe usted que los anoréxicos puede en realidad aumentar su porcentaje de grasa corporal a medida que caen de peso? ? ¿Por qué sucede esto cuerpos Womens 'están maravillosamente diseñadas para un propósito específico: producir bebés sanos. En el hambre países afectados por las mujeres todavía se las arreglan para dar a luz todos los días para los niños sanos, aunque pueden estar desnutridos sí mismos. Esto es debido a las reservas de grasa preciosas que nuestros cuerpos luchar ferozmente para proteger. Así que si usted pensaba que la pérdida de grasa era difícil, estabas totalmente right.It es mucho más fácil para los hombres. En un estudio se encontró que las mujeres podrían llevar al menos el veinte por ciento de su peso corporal sin elevar el nivel de calorías quemadas. Esto significa que si usted pesa 120 libras y se obtiene en la cinta con una mancuerna de 12 libras en cada mano su gasto de calorías ganó 抰 ser cualquier más alto que si usted no tenía nada en sus manos. Esto se debe a que nuestros cuerpos están diseñados para ser capaz de llevar a un bebé con la máxima eficiencia. Las mujeres también tienen una tasa metabólica en reposo menor que los hombres, lo que significa que quemamos menos calorías para mantener nuestras funciones básicas de la vida que los hombres. También tenemos las células de grasa más grandes que men.So si 抮 E lleva un extra de 20 libras o menos de grasa, puede ser extremadamente difícil de lose.The manera de perder grasa y ganar músculo es comer suficientes calorías al mismo tiempo que a raíz de un programa de ejercicios que incluye entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular. Los dos van de la mano. Don 抰 cometer el error de pensar que sólo se debe hacer cardio hasta que el exceso de grasa se retira. He intentado que antes. Pasé una cantidad significativa de tiempo de correr en la cinta y la natación mi trasero todos los días con la esperanza de perder algo de peso y nada en absoluto happened.When empecé un programa de ejercicios de entrenamiento con pesas, así como cardio y una buena dieta, entonces empecé a ver algunos results.If se come muy pocas calorías, que sin duda se hacen más pequeños, pero su porcentaje de grasa corporal no se puede bajar de forma muy significativa. Es posible que pierda un buen montón de masa muscular magra en el proceso. Por lo que será más pequeño, pero no se puede mirar mucho mejor. Su cuerpo va a defender a sus reservas de grasa, simplemente para que pueda alimentar a un bebé sano debe quedar embarazada! Por lo que su masa muscular se consumirá y su grasa permanecerá! Usted debe ya sea comer suficientes calorías con un programa de ejercicio fantástico, o ir en un ayuno completo. No debería haber ninguna en el medio. Es sólo en un ayuno completo que su cuerpo entra en una fase de músculo ahorradores y preserva la masa muscular magra, mientras que la quema de grasa. Mientras usted está consumiendo calorías, su cuerpo no puede entrar en este músculo ahorradores de fase, por lo que su masa muscular se consumirá. Así, mientras que 抮 E no en un ayuno completo, es necesario trabajar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita y luego asegurarse de que usted está recibiendo. Un sitio como nutridiary.com o fitday.com puede ayudar a trabajar esta cosa muy effectively.Another cabo es reducir su consumo de grasa.揟 que la grasa que come es la grasa que llevas? Según el Dr. John McDougall. Una dieta baja en grasas es crucial para su éxito. Mientras que usted puede ser capaz de bajar de peso con una dieta alta en grasas si 抮 E contar calorías, usted encontrará que usted tendrá que comer menos y, puesto que su cuerpo 抯 opción favorita de combustible es de hidratos de carbono, se encontrará con hambre, desnutridos y harto. He descubierto que cuando lo hice un día 30 ninguna prueba de grasa, he perdido peso sin reducir mi consumo de calorías en el entrenamiento con pesas all.Weight TrainingAdding en su programa de ejercicio es crucial. Y usted don 抰 tener que preocuparse de que 抣 l repente parecerse a Arnold, que no sucede por accidente. Las mujeres que realizar un gran trabajo hacerlo muy deliberada y con una cantidad enorme de esfuerzo, nunca va a suceder de forma accidental. El levantamiento de pesas pesadas sólo le hará más tonificado y ayudar con la pérdida de grasa. Puede haber entonado muy bien los músculos lisos, mientras que el levantamiento de pesas pesadas. Si nos fijamos demasiado grande, es probable que todavía es demasiado gordo, no demasiado muscular.You debe elegir los pesos que son un reto suficiente para que al final de su conjunto que está luchando en serio. Si usted planea en 12 repeticiones y fácilmente podría hacer a continuación 15 que está levantando demasiado light.You también debe cambiar su rutina cada 4-6 semanas para que evitar mesetas. Los cambios que realice no tienen que ser enorme. Simplemente mezclar. Elija algunos ejercicios diferentes que trabajan los mismos grupos musculares. O cambiar de hacer conjuntos con pausas de descanso en el medio para hacer superseries y ningún resto breaks.The más grupos musculares que participan en el ejercicio, mejor. Por lo tanto, es mejor que hacer grandes ejercicios compuestos tales como pull ups, flexiones y dips, de lo que es hacer curl predicador. Aunque predicador rizos sin duda tienen su lugar. Cuando lo haga flexiones que está trabajando los músculos múltiples, todo al mismo tiempo. Mientras que con un predicador curl simplemente está trabajando su bíceps. Así que asegúrese de que está haciendo grandes ejercicios compuestos, así como aislados musculares exercises.Major ejercicios compuestos para las piernas incluyen sentadillas, estocadas, prensa de piernas y peso muerto. Estos funcionan toda la pierna, así como la espalda y los músculos abdominales como stabilisers.The músculo más que construir más grasa que se quema y el más pequeño que su cuerpo va a conseguir. No es más grande! Las personas que realizar un gran trabajo, como los culturistas, lo hacen muy deliberadamente con los programas dietéticos específicos que les permitan hacerlo. Basta con tener una gran cantidad de masa muscular magra no significará un gran físico, sino todo lo contrario. El músculo es más pequeña que la grasa y obtendrá más pequeño y capaz de encajar en los artículos más pequeños en el vestuario. Así que no 抰 tener miedo de pesos, que son cruciales, y seguir presionando a ti mismo para levantar pesos más pesados por lo que son siempre demasiado challenged.Remember no tomar descansos entre series largas. 15-30 segundos entre series es más que suficiente. El tiempo de sus periodos de descanso. Usted no está haciendo ningún favor si usted se sienta durante unos minutos a la vez entre las series, que también podría empezar por el principio otra vez si su período de descanso ha sido demasiado long.CardioCardio es esencial y si tiene que perder peso, más el mejor. Se necesitan al menos 20 minutos para que su cuerpo para entrar en una zona de la quema de grasa, a fin de tratar durante un mínimo de 30 minutos diarios, pero nada más que se puede encajar es una ventaja. Actualmente mi objetivo durante un mínimo de una hora de cardio al día. Si hago más es aún better.When que está haciendo cardio es esencial que se está trabajando lo suficientemente duro. Usted debe estar trabajando a cabo entre el 70 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima restar su edad de 220. Para mí la fórmula es de 220 - 32 = 188.If Quiero trabajar a cabo a entre el 70 y el 85% de mi máxima debo mantener mi ritmo cardíaco entre 131 y 160. me pongo un monitor de frecuencia cardíaca cuando trabajo a cabo de modo que pueda asegurarse de que siempre estoy trabajando lo suficientemente duro. Yo no 抰 preocupa si mi ritmo cardíaco alto 160 y cuando estoy trabajando muy duro a cabo a menudo pasa a 180 y, a veces todo el camino a mi máximo y más allá. Pero eso es siempre por breves chorros y es por lo general cuando estoy haciendo algo como caminar embestidas muy vigorosamente. Cuando usted está haciendo ejercicio cardiovascular es mejor que sea más moderado ya que podemos mantenerlo durante un período de tiempo más largo. Usted no debe estar sin aliento, pero se debe respirar más intensamente de lo normal y que debe ser amable sweating.What de cardio es mejor? Cualquier tipo de ejercicio cardiovascular está bien. Me gusta mezclarlo todo lo más posible como me aburro muy fácilmente. Hago una combinación de caminar en la cinta en un plano inclinado, la escaladora, el Arc Trainer y la elíptica intercalan con montar en bicicleta y en ocasiones algunas vueltas. Mientras que usted puede obtener su ritmo cardíaco en la zona en ese momento cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es best.What hora del día es mejor para cardio? A primera hora de la mañana es el mejor momento para cardio, ya que es el mejor momento para la pérdida de grasa . Por las mañanas se encuentra en un estado de ayuno, ya que remanso 抰 comido desde la noche anterior y, por tanto, a quemar más grasa que en cualquier otro momento de la day.However, si se puede administrar 抰 un entrenamiento de la mañana que en cualquier momento del día es todavía va a ser beneficioso. Sólo lo hace es más importante que la hora del día que haces it.Doing cardio después de su entrenamiento de peso es también mejor. De esta manera usted tiene más energía para poner en conjuntos muy fuertes en su peso training.Home WorkoutsI soy un fan de ejercicios en casa, ya que es ideal para cuando usted no 抰 consiguen llegar a un gimnasio o cuando su horario es más limitado. Es mucho más fácil de encajar en un entrenamiento largo horas en casa, entonces es para conseguirse al gimnasio para un entrenamiento largo horas. Así que sin duda creo que tiene algunas casa DVD de entrenamiento 抯 alrededor es una buena cosa. Le recomiendo Cindy Crawford - Desafío siguiente entrenamiento y Cindy Crawford - dar forma a su Workout.They Cuerpo se hicieron a principios de los 90 抯 pero son de ninguna manera anticuada. Los entrenamientos son una mezcla fantástica de ejercicios compuestos que consiguen su ritmo cardíaco muy alto, por lo que incorporan el entrenamiento cardiovascular con el músculo building.How frecuencia debe hacer ejercicio? Cuanto más, mejor. Trate de que todos los días, de esa manera si solo administrar cinco días a la semana, usted seguirá siendo successful.It es un mito que se puede ejercer durante sólo 30 minutos tres veces a la semana y todavía ver resultados. Absoluto sin sentido. Si desea ver los resultados que usted tiene que poner en el tiempo. Yo diría que un mínimo de una hora al día 5 veces a la semana para ver buena results.Anything se pueden agregar a esto es una ventaja. Mi objetivo durante 2 horas al día por lo menos 5 días a la semana, preferiblemente más, más el tiempo de los fines de semana. Tengo la suerte de tener el tiempo disponible, pero si no 抰, yo diría que una hora a una hora y media cinco veces a la semana es suficiente, siempre y cuando se están incorporando tanto el entrenamiento con pesas y cardio en su workouts.If usted don 抰 tener ningún tipo de grasa que perder, entonces se podría llegar a funcionar con haciendo mucho menos. Se podía concentrarse en el entrenamiento con pesas con sólo un par de breves ejercicios de cardio por semana para mantener su salud. De esta manera se podría reducir significativamente su tiempo de ejercicio. Sin embargo, no estamos destinados a ser seres sedentarios, estamos destinados a ser muy activa. Así que incluso si no 抰 tener ningún tipo de grasa que perder, el ejercicio de fuerza sigue siendo una muy buena idea. Sólo comer más calorías para que usted no 抰 perder peso si que ISN 抰 lo que quiere.