Los suplementos de calcio se encuentran a no tener éxito en la mejora de la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas, sugiere nuevos hallazgos. El calcio durante mucho tiempo ha sido aclamado como el mineral esencial para la fortaleza de los huesos. Desde el día en que nacemos empezamos a beber leche de nuestra madre, que nos proporciona nutrientes esenciales, como el calcio. A medida que crecemos, calcio trabaja con la vitamina D para aumentar la resistencia ósea y la densidad, pero después de cierta edad los huesos puede llegar a ser frágiles y propensos a las fracturas.
Como una solución a la pérdida ósea relacionada con la edad, muchas personas mayores se tomar suplementos de calcio para mantener los huesos fuertes. Sin embargo, una investigación reciente sugiere que todos estamos simplemente perdiendo el dinero al tratar de aumentar la ingesta de calcio. De hecho, no sólo son los suplementos de calcio no es bueno para la densidad ósea, pero no lo harán más bajos riesgos de fractura en personas mayores tampoco.
El calcio no mejora significativamente la salud ósea de los adultos mayores
se recomienda que las personas mayores tienen entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio para mantener los huesos fuertes. Las mejores fuentes de calcio están disponibles en los alimentos, pero muchos de nosotros todavía eligen forma de suplemento, sobre todo ahora que hay un aumento de la intolerancia a la lactosa y alergias alimentarias a los productos lácteos, que normalmente es nuestra principal fuente de calcio.
de acuerdo con los últimos hallazgos descubiertos por los investigadores de la Universidad de Auckland, las personas mayores son la obtención de solamente 700 a 900 miligramos de calcio -. muy por debajo de la dosis diaria recomendada
para lograr sus resultados, los investigadores llevaron a cabo una revisión de los estudios observacionales y los ensayos de control aleatorio. Los estudios y ensayos examinaron el aumento de la ingesta de calcio en la dieta o suplementaria, y cómo afectó la densidad ósea y el riesgo de fracturas en las personas mayores.
Entre los hombres y las mujeres que aumentaron su ingesta de calcio en la dieta y suplementaria, sólo había un aumento de una a dos por ciento de la densidad ósea, que los investigadores destacan por no ser lo suficientemente importantes como para reducir el riesgo de fracturas.
en otra parte de la investigación, 44 estudios de cohortes evaluaron la relación entre el aumento del calcio de la dieta y forma de suplemento. Los resultados de este segundo estudio descubrió que un aumento en el calcio no se asocia con un menor riesgo de fracturas, y no hay evidencia para apoyar que el aumento de la ingesta de calcio va a proteger a los ancianos contra las fracturas.
profesor Karl Michaëlsson de la Universidad de Suecia dijo: "la mayoría no se beneficiarán del aumento de sus [calcio] ingestas y será expuesta en lugar a un mayor riesgo de efectos adversos tales como estreñimiento, eventos cardiovasculares, cálculos renales o admisión para los síntomas gastrointestinales agudos. El peso de la evidencia en contra de tal medicación masiva de las personas mayores es ahora convincente, y sin duda es hora de reconsiderar estas recomendaciones controversiales. "
Por lo tanto, no sólo un aumento en el calcio no prevenir las fracturas, pero en realidad se puede conducir a complicaciones de salud.
factores que afectan la densidad ósea y la fuerza
Aparte de envejecimiento, hay otros factores que contribuyen a la pérdida de masa ósea y el aumento del riesgo de fracturas. Es importante tener en cuenta que las fracturas óseas en las personas mayores son bastante graves. La curación se hace más difícil con la edad y la lesión impide en su vida diaria, que puede conducir a la depresión de la tercera edad
Los factores que afectan la densidad ósea y la fuerza son:.
La salud mental: Un estudio de la densidad ósea en comparación entre las mujeres con y sin depresión. Lo que encontraron fue que las mujeres con depresión tenían una menor densidad ósea en comparación con sus homólogos sin depresión. Por otra parte, los mismos resultados se observaron en mujeres más jóvenes que aún no habían experimentado la menopausia - la pérdida de densidad ósea es posterior a la menopausia común. Las mujeres más jóvenes con depresión tenían una menor densidad ósea que aquellos que no lo hicieron. Las hormonas que se liberan con la depresión puede influir negativamente en la densidad ósea, rompiendo así hacia abajo
Hormonas:. La pérdida de hueso se ve comúnmente en las mujeres que experimentan la menopausia y post-menopausia, cuando hay un cambio dramático en las hormonas. El estrógeno cae más durante la menopausia, que es una hormona necesaria para la resistencia ósea en las mujeres. Una disminución de estrógeno se ha encontrado para causar una disminución de la densidad ósea
La actividad física:. El ejercicio en realidad conduce a huesos más fuertes, por lo tanto, la falta de actividad física puede conducir a la pérdida de masa ósea. Cuando hacemos ejercicio, roturas menores se producen en la médula que cuando sanó resultado huesos más fuertes. Además, las células óseas se crean que generan huesos más fuertes. Cuando no hace ejercicio, no se forman nuevas células, lo que lleva a la pérdida ósea
El tabaco y el consumo de alcohol:. Los estudios han encontrado que el tabaco y el alcohol pueden reducir la capacidad de los huesos a absorber el calcio y también conducir a la más débil huesos
Algunos medicamentos:. Los estudios demuestran el uso a largo plazo de medicamentos corticosteroides puede causar la pérdida de hueso. Los inhibidores de la aromatasa, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y algunos medicamentos anticonvulsivos también pueden causar pérdida de masa ósea.
Otros consejos para la formación de huesos fuertes
A pesar de que la nueva investigación sugiere que los suplementos de calcio no le ayudará mucho para fortalecer los huesos, hay otras maneras que usted puede construir la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas
saber su puntuación:. Conocer su puntaje de densidad ósea, o T-score, puede ayudar a comprender dónde se encuentra en una mejor lo que respecta a la densidad ósea. Al conocer su puntuación se puede empezar a incorporar hábitos de estilo de vida para aumentar la densidad ósea o tomar mayores precauciones para prevenir las fracturas
No fumar y limitar el alcohol:. Como han demostrado los estudios que el tabaquismo y consumo de alcohol puede reducir la absorción de calcio y debilitar los huesos, lo mejor es no fumar y reducir al mínimo el consumo de alcohol
Comer carne con moderación:. Comer carne roja disminuye el calcio en el cuerpo, ya que se utiliza para descomponerlo. Por otra parte, las deficiencias de proteínas pueden contribuir a la pérdida ósea. El mejor consejo es comer carne con moderación, y asegurarse de que está recibiendo suficientes proteínas de fuentes vegetales y cárnicos
Mira en su historial:. Si no está seguro de cómo envejecerán sus huesos, no busque más allá tus padres. La genética también juega un papel en la pérdida de masa ósea, lo que si sus padres sufrieron con huesos frágiles, es probable que te va a pasar, así
Minimizar sodio:. El exceso de sodio dañino para el calcio de los huesos y lo expulsa por la orina, esto de acuerdo con la Clínica Cleveland. Una dieta baja en sodio puede ayudar a asegurar que sus huesos se mantengan fuertes
Manténgase activo:. Como se ha mencionado, el ejercicio es necesario para crear células que aumentan la densidad ósea. Los ejercicios que ponen resistencia y peso sobre los huesos son los mejores. Pruebe a ejecutar, o incluso un deporte como el tenis-pesos de elevación.
consejos simples para protegerse de las fracturas
Si usted tiene huesos más débiles y han experimentado la pérdida de hueso, que es mejor intentar evitar caídas tanto como sea posible. Estos son algunos consejos para ayudar a reducir el riesgo de caídas.
Siempre se aferran a los carriles de mano.
Asegure las alfombras de modo que no se deslicen.
Asegúrese de pasillos son bien iluminado por la noche.
Use zapatos que son anti-deslizante.
Instalar una barra de agarre en la ducha.
Eliminar el desorden de las habitaciones y pasillos.
Utilice una estera sin antideslizante en la ducha.