TIP!
Usted puede aliviar los síntomas de un ataque de pánico, tomando nota de su respiración rápida durante un ataque y encontrar la manera de hacerlo más lento. Si se puede obtener con éxito el control de la respiración rápida, usted será capaz de controlar su ansiedad y obtener el ataque bajo control.
¿Quieres aprender acerca de los ataques de pánico y trastorno de las formas en que este miedo puede ser tratada? Si usted está buscando en este artículo, es razonable suponer que usted o alguien que usted quiere está teniendo problemas con ataques de pánico. Incorporar las siguientes ideas en su vida para controlar y prevenir futuros ataques.
TIP!
Cuando usted tiene un ataque de pánico se puede parar, sentarse, y empezar a respirar. Respire lenta y deliberadamente.
Recopilar información de los recursos en línea para encontrar un grupo de apoyo local que se ocupa de los ataques de pánico. Al visitar uno de estos grupos, se pueden encontrar soluciones de los demás a su ansiedad, y también puede tener un lugar para expresar sus emociones.
Concéntrese en sus acciones cuando se está entrando en pánico para acortar la longitud de el ataque de pánico. Usted debe luchar contra el miedo, ya que es una gran manera de luchar contra ella.
ataques de pánico
SUGERENCIA: Lo que debe programar su tiempo incluso a cepillarse los dientes y peinarse tu cabello. Usted puede considerar temporización de cada actividad para que pueda crear una programación más precisa.
Hablar con un asesor acerca de sus ataques de pánico. Su trabajo es ayudar. Cuando tienes a alguien que le puede proporcionar apoyo, se puede levantar su estado de ánimo general y sus ataques de pánico puede ocurrir con menos frecuencia.
TIP!
Diferentes personas sufren de ataques de pánico por diferentes razones. Si se une a un grupo de apoyo, que va a interactuar con las personas que sufren de lo mismo que usted.
Cuando un ataque de pánico, pare, sentarse y respirar. Respire lenta y deliberadamente. Al inhalar, contar hasta cinco, lo que permite su estómago a subir, a continuación, contar hasta cinco mientras exhala. Inhale el uso de la nariz y exhalar por la boca. Repita este ejercicio de respiración diez veces y usted debe comenzar a sentirse mejor.
TIP!
Una forma de reducir un ataque de pánico corta es trabajar en contra de ella. A pesar de que es fácil de olvidar, los sentimientos y los pensamientos provocados por un ataque de pánico no controla lo que puede y no puede hacer.
Recuérdese a sí mismo de todos los últimos ataques que han terminado sin que nada malo le ocurra. Si es posible, tener en cuenta que los pensamientos negativos sólo agravar la situación; encontrar un lugar de paz dentro de ti mismo y relajarse al máximo de su capacidad.
TIP!
Cuando tienes una familia que sufre de ansiedad y pánico, aprender a reconocer lo que los síntomas físicos son. Si usted puede reconocer las primeras etapas, usted estará mejor preparado para ayudarles a superar el ataque, con calma y aplomo.
En este artículo, usted ha aprendido un número de maneras diferentes que se pueden utilizar para prevenir o manejar los ataques de pánico. Empezar a utilizar esta información ahora para mejorar su vida y seguir adelante, independientemente de la forma aterradora ataques de pánico pueden ser. Su bienestar depende de la manipulación de estos episodios correctamente.