Sí, en caso de que no lo consigue la primera vez, músculos de los glúteos son sus bollos. ¿Quién no quiere un conjunto apretado de bollos cuando se están mostrando en la playa? Bueno, si usted no tiene un conjunto apretado, más probable es que no se muestran fuera de todos modos. Heck, toda una industria fue construida alrededor del concepto de bollos del acero para que sepa que es un tema vale la pena ahondar into.One de las entradas más recientes en el mundo de equipos de ejercicio (en los EE.UU. de todos modos) es la pesa rusa y hace una herramienta perfecta para esculpir y tonificar los glúteos. La pesa se asemeja a una bala de cañón, excepto que tiene un asa grande ovalada que sale de la parte superior. Si bien se ha utilizado en Rusia durante cientos de años, ha sido recientemente introducido en los EE.UU. en los últimos 10 años más o menos. Los principios de físicos se emplean durante el uso de las pesas rusas quizás más eficientemente que con cualquier otro ejercicio en existencia. Todo tu cuerpo trabaja en conjunto para mover la pesa rusa a través del espacio en un movimiento compuesto dinámico que está diseñado para ejercitar todo el cuerpo a la vez. Sus músculos de la base, claro también sus músculos gtuteal, reciben un entrenamiento increíble en el process.So, ir a tomar una pesa (15-20 libras para las mujeres y 36-40 libras para los hombres, si usted apenas está comenzando) y vamos a ver 3 movimientos simples que se pueden hacer con una pesa para ayudarle a construir un conjunto estricto de los glúteos muscles.Kettlebell muerto-Tal vez ningún otro ejercicio se le atribuye la creación de la mayor cantidad de bollos perfectos como el peso muerto. Una elevación de grapas en levantamiento de pesas, el peso muerto es un movimiento eficaz que se dirige al núcleo y en particular los glúteos. El peso muerto de pesas rusas no es muy diferente. Basta con ponerse en cuclillas y agarrar el asa con las dos manos y luego de pie hacia arriba dejando que la campana cuelgan libremente delante de usted. A continuación, ponerse en cuclillas y poner de nuevo en el suelo. Trabajar para aumentar tanto su peso y las repeticiones a medida que avanza con este exercise.Kettlebell Swing-Este es el movimiento fundamental para la pesa rusa y un fantástico entrenamiento de cuerpo entero. Comience por agacharse para recoger la campana con las dos manos. A continuación, empuje las caderas hacia delante mientras está de pie y permitir que la campana para hacer pivotar hacia adelante y hasta el nivel de los ojos. A continuación, deje que la campana para girar hacia abajo de nuevo y por medio de sus piernas. Este ejercicio, aunque parece sencillo, dará los glúteos de un ejercicio de campeones. Mantenga éste como la base de su rutina y tendrá bollos a prueba de balas en ningún time.Kettlebell Clean-Una vez más, debido a este movimiento requiere el reclutamiento muscular de lleno y que comenzará a partir de la posición en cuclillas, es un excelente ejercicio que cuenta con los glúteos como la Fundación. Este ejercicio se realiza agarrando la pesa rusa con una mano y ponerlo en marcha en un solo movimiento y llevar la pesa rusa a descansar en su antebrazo con la mano metida debajo de la barbilla como si estuviera a punto de lanzar un golpe con el brazo apretado a su lado. Al comenzar con cualquiera de estos ejercicios, es aconsejable buscar el consejo de un instructor de pesas rusas entrenado. Mientras que estos ejercicios se hacen a su tope en la envidia de la playa, nadie lo verá si haces daño a ti mismo y está guardada. Conseguir la caída de estos ejercicios sin embargo y tendrá bollos cartelera dignos en ningún momento a todos!