Usted probablemente ha notado un mayor interés en el impacto caminar tiene sobre la salud. Recientemente, parece que todo el mundo tiene un poco de podómetro unido a su cuerpo para informarles de exactamente cuántas millas se las arreglan para caminar alrededor de la oficina todos los day.Make no le des más vueltas, el pie se hace todos los días en el trabajo sin duda se está quemando calorías . Sin embargo, si era suficiente para conseguir que en la forma que desea estar en, probablemente no estaría leyendo este artículo en este now.Walking con su salud en mente requiere que establezca un tiempo cada día para caminar específicamente con ese objetivo en mente. Vas a estar caminando de una manera diferente de lo que hacen en la oficina y que desea ser capaz de mantener una meta consistente y confiable schedule.Your se va a aumentar su ritmo cardíaco y mantener el ritmo acelerado durante al menos treinta minutos. Para que tu ritmo cardíaco es simplemente una cuestión de caminar más rápido y dejar que su swing de los brazos al caminar. En cuanto a su ritmo cardíaco, usted debe hacer un poco rápida de las matemáticas para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Reducir el número 220 de su edad actual; el resultado es su máxima rate.Walking corazón es un ejercicio de baja intensidad, por lo que su objetivo debe ser conseguir que su ritmo cardíaco hasta alrededor del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Así, por ejemplo, si usted es actualmente de 40 años de edad, luego de tomar distancia de 40 220 le da 180. El sesenta por ciento de los 180 es de 108 latidos por minuto, lo que se convierte en su meta aproximada. La medida más fácil de su ritmo cardíaco es comprobar su pulso durante 10 segundos y multiplique ese número por 6.Alright ya, suficiente matemáticas. Volvamos a caminar! Al igual que con la mayoría de los ejercicios de baja intensidad, caminar sólo lleva un riesgo mínimo de tensión o lesión por lo que es seguro para casi todo el mundo. A pesar de que se trata de un ejercicio de baja intensidad, sin embargo; aún debe establecer objetivos por sí mismo para aumentar el desafío de caminar. Para lograr esto, puede aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que camina mientras se mantenga el ritmo de la misma, o bien puede aumentar el ritmo mientras se mantiene la cantidad de tiempo que camina el camino same.One para mantener su nivel de interés alto para caminar es tener una variedad de diferentes lugares para caminar. Aunque pueda parecer extraño para algunos, no hay nada malo en conseguir en su coche y conducir en algún lugar para caminar! El paisaje fresca será una manera change.Another de bienvenida para mantener su interés en caminar, en realidad, es encontrar un socio para caminar con. A diferencia de correr y otros ejercicios de alta intensidad, para caminar todavía le permite mantener una conversación. Incluso si se opta por no chatear mientras camina, que tiene la compañía todavía puede reforzar su willpower.While he andado con un compañero y disfrutado de la experiencia, encuentro caminando solo a ser más gratificante. Me di cuenta después de un mes de la marcha que en realidad estaba empezando a practicar caminar meditation.I saben que, para muchos de ustedes, la meditación caminando suena como una contradicción. La meditación es a menudo percibida como un trance casi hipnótico que requiere que se sienta en un lugar por un tiempo time.In realidad, la meditación se agudiza estado de conciencia en el que se centra toda su atención en el momento presente. Así que, mientras caminaba, me concentro mi atención en la respiración, en el movimiento de mi cuerpo, y en el medio ambiente a mi alrededor. Encuentro mis pensamientos vagan y de vez en cuando voy a empezar a pensar en el pasado o en el futuro; cuando noto esto simplemente traer a mi atención y concentración de vuelta al presente moment.Even si usted nunca ha tenido un interés en la práctica de la meditación, me animo a probar simplemente estar presente mientras camina. Trate de mantener su enfoque en las tres cosas que he mencionado anteriormente. Es probable que encuentres, como yo, que su pie comienza a adquirir una nueva dimensión.