Se recomienda que una persona se interpone entre siete y ocho horas de sueño cada noche; esto es importante para sentirse alerta y mantenerse saludable. Sin embargo, es muy importante que este tiempo de sueño sea reparador. Si usted o su pareja ronca en la noche, no se va a obtener un sueño reparador! Siga leyendo para encontrar soluciones a su dilema de los ronquidos.
Si usted es alguien que sufre de la congestión debido a alergias u otros tipos de problemas, usted está probablemente va a roncar mientras duerme. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Antes de ir a dormir, tomar un descongestionante para dormir mejor.
Encontrar la causa raíz de su problema de los ronquidos hará que sea mucho más fácil de resolver. Ciertos problemas de salud pueden causar los ronquidos, y no se trata, los ronquidos nunca mejorarán. En realidad, podría llegar a empeorar las cosas.
Hable con su médico acerca de los medicamentos recetados que pueden causar a roncar. Este efecto un lado común a una gran cantidad de medicamentos. Hay varios tipos que pueden relajar los músculos. Esto podría resultar en una vía aérea restringida. Un problema de los ronquidos es a menudo causada por la restricción de las vías respiratorias.
Firma almohada
Dejar de fumar si desea dejar de roncar para siempre. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse. Una de las principales causas de los ronquidos es una inflamación de garganta.
Para mantener el ronquido bajo control, invertir en una almohada firme. Una almohada más suave puede hacer que los músculos de la garganta para aflojarse, lo que constriñe las vías respiratorias. Usted va a comenzar a roncar porque el aire no puede pasar tan fácilmente. Por lo tanto, el uso de una almohada firme es necesaria para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas.
Dejar de fumar, y es posible dejar de roncar también. Si dejar de fumar no funciona, asegúrese de que usted no fuma dentro de las dos horas antes de acostarse. El tabaquismo causa la garganta a hincharse, lo que lleva al estrechamiento de las vías respiratorias. Si empieza a fumar o eliminar por completo reducirá la cantidad de inflamación de garganta que sufre los ronquidos y hacer menos común para usted.
Mantenga su peso bajo para evitar los ronquidos. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si el aumento de peso se acompaña de un inicio repentino de los ronquidos, entonces es lógico pensar que la pérdida de peso que va a eliminar el problema.
Usted puede hablar con un farmacéutico sobre cualquiera de los productos over-the-counter que pueden dejar ronquidos. También hay remedios recetados, pero si usted puede conseguir un medicamento de venta libre para trabajar, entonces no tendrán que pagar tanto. Estos tipos de medicamentos actúan reduciendo la inflamación, así como otros factores que pueden hacer que sus vías aéreas estrechas.
Si usted es una de las muchas personas que roncan, el objetivo de evitar el consumo de alcohol. Evite pastillas para dormir, antihistamínicos y tranquilizantes antes de acostarse. Las razones para evitar tomar estas ayudas es porque hacen que los músculos se relajen, lo que afectará directamente el paso de aire y aumentar la probabilidad de roncar
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Como tontos, ya que puede parecer, el canto podría ser el poner remedio para los ronquidos. La razón se debe a que se ejercita sus músculos de la garganta cuando cantas, haciéndolos mucho más fuerte con el tiempo. Los fuertes músculos de la garganta, menos probabilidades tendrá de roncar. Además, tocar instrumentos musicales, tales como el saxofón o la trompeta, puede ayudar en el fortalecimiento de músculos de la garganta.
Utilice un ejercicio de lengua sencillos para aliviar los ronquidos. Ejecutar su lengua a través de la parte posterior de los dientes superiores. Mover la lengua hacia atrás y hacia arriba para la parte posterior de los dientes, sin parar, durante aproximadamente tres minutos. Lo creas o no, esto va a fortalecer los músculos y abrir las vías respiratorias que son cruciales para reducir los ronquidos.
Al tratar de evitar los ronquidos, tratar de dormir de lado por la noche. Las personas que se encuentran en sus espaldas son más propensos a roncar. Sin embargo, se le daño a su cuello si usted se acuesta sobre su estómago mientras se duerme. Los estudios han demostrado que dormir de lado ayudará a eliminar los ronquidos.
Para evitar los ronquidos, asegúrese de que sus fosas nasales están abiertos. Una nariz tapada, debido a un resfriado o alergias, o cualquier otro tipo de constricción, podría ser la causa del problema ronquido. Si está enfermo, usar cosas como ollas neti, duchas de vapor, vapor, frotaciones y humidificadores para abrir sus vías respiratorias. Es posible que desee considerar el uso de tiras nasales como un medio para la apertura de su conducto nasal, que le permite respirar más fácil.
Evitar el ejercicio vigoroso dentro de la hora anterior a su hora de acostarse. Dejará su cuerpo fuera de oxígeno y falta de aliento. Esto puede constreñir las vías respiratorias, lo que conducirá a un exceso de ronquidos durante el transcurso de la noche.
Un cambio en su posición durante el sueño podría detener el ronquido. Muchas veces, el ronquido ocurre cuando una persona duerme sobre su espalda. Lo que sucede es, el tejido y los músculos de la garganta en su caída, porque están relajados. Esto se puede prevenir por mentir sobre su parte lateral o frontal, lo que le permitirá tener una mejor noche de sueño reparador.
Cuando usted está embarazada, usted debe hablar con su médico. inmediatamente. si ronca constantemente. Aunque muchas mujeres embarazadas no roncan durante el embarazo debido a la presión adicional sobre sus cuerpos, es importante asegurarse de que su bebé todavía tiene suficiente oxígeno mientras se está roncando. Programar una visita con su médico para asegurarse de que este problema no se aplica a usted y su bebé.
cama ajustable
Usted puede ser capaz de controlar sus ronquidos mediante la compra de una cama ajustable. Una cama ajustable le permite ajustar la parte superior del cuerpo para que se orienta verticalmente más. Esto mantiene las vías respiratorias se crujir bajo su peso y esto, a su vez, puede ser una gran ayuda en la reducción de sus ronquidos.
Si las alergias y la congestión son una parte de su vida, esto puede afectar la frecuencia de los ronquidos durante la noche. La congestión de las vías respiratorias y los conductos nasales inhibe el flujo de aire y hace que sea difícil respirar mientras duerme. Un método para evitar esto es mediante la adopción de un descongestionante nasal antes de la hora de dormir, de modo que un sueño más reparador es posible
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Es posible que vea el ronquido como un problema que es difícil de superar o de control. Sin embargo, esto realmente no es cierto. Hay un número de maneras en que puede disminuir el ronquido, o incluso eliminar por completo. Comenzar con la implementación del asesoramiento proporcionado aquí, y usted será capaz de experimentar una noche de sueño ininterrumpido y reparador por una vez.