La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en los EE.UU., donde 15,7 millones de adultos - o casi un 7 por ciento de la población estadounidense - experimentaron al menos un episodio depresivo mayor en el pasado año1
Muchas de estas personas sufren en silencio, a veces fingiendo felicidad a su familia, amigos y compañeros de trabajo, mientras que en el interior sensación atrapada en un lugar oscuro. En el vídeo de arriba, Doug Leddin compartió su propia historia de vida con la depresión durante los últimos 10 años.
Una de las mayores luchas por Leddin y es probable que para millones de otros, se siente como si estuviera viviendo una doble vida. Explicó que los amigos describirían tan feliz y despreocupado, y temía dejando escapar el secreto que había estado viviendo con.
Lo peor para él no era la tristeza debilitante, pero el temor de que pueda perder a sus amigos, seres queridos y aun su trabajo a causa de ella.
¿Por qué no se debe ignorar la depresión
Cerca de la mitad de los estadounidenses diagnosticados con depresión no reciben tratamiento, 2, que puede ser una decisión peligrosa. Sin embargo, basándose en los antidepresivos como una "cura" es errónea y potencialmente peligroso.
Si usted lucha con la depresión, obtener ayuda, incluyendo el tratamiento que puede ayudar a hacer frente a las causas subyacentes de la enfermedad, es esencial. Si no se trata, la depresión no sólo puede llevarse su capacidad para disfrutar de la vida, pero también puede dar lugar a cambios físicos en el cerebro
En concreto, episodios recurrentes de depresión pueden reducir el tamaño de su hipocampo -. Un área de su cerebro implicadas en la formación de la memoria y las emociones - haciendo hincapié en la importancia de la intervención temprana, especialmente entre teenagers.3
Su memoria no sólo se limita a recordar fechas y contraseñas; sino que también desempeña un papel importante en el desarrollo y el mantenimiento de su sentido de sí mismo.
Así que cuando su hipocampo se encoge, no se trata sólo de su memoria mecánica que está afectada. Comportamientos asociados con su sentido de sí mismo también se alteran, y un hipocampo más pequeño equivale a una pérdida general de las funciones emocionales y de comportamiento.
La buena noticia es que el daño es probable reversibles, pero para ello hay que realmente
hacer
algo acerca de su situación.
La depresión puede no ser debido a un desequilibrio en su cerebro
al contrario de la creencia popular, la depresión no es probablemente causado por los productos químicos del cerebro desequilibradas, como la serotonina baja que puede ser "corregida" con fármacos antidepresivos. La hipótesis bajo la serotonina, también conocida como la hipótesis de la monoamina, ha sido puesta en duda en numerosas ocasiones
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Nature Reviews:. Neurociencia, por ejemplo, "... [R] evidencia indica que RECIENTE . problemas en el procesamiento de información dentro de las redes neuronales, en lugar de los cambios en el equilibrio químico, podrían ser la base de la depresión "4 Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine señalaron además: 5
"
... [N] umerosos los estudios de norepinefrina y serotonina metabolitos en plasma, orina y líquido cefalorraquídeo, así como estudios post mortem de los cerebros de los pacientes con depresión, aún tienen que identificar la deficiencia de la supuesta forma fiable.
... No solo mecanismo puede cuenta para todas las variaciones clínicas en esta condición. La teoría de la monoamina oxidasa puede explicar muchas de las acciones de los antidepresivos, pero los factores genéticos, el estrés y los factores psicosociales también juegan un papel en la depresión
".
Si bajos de serotonina no es el problema, entonces ¿para qué sirven los antidepresivos?
Las preguntas que rodean el punto culminante de baja serotonina hipótesis de uno de los problemas con el tratamiento de la depresión mediante fármacos antidepresivos. Los ISRS actúan impidiendo la recaptación (movimiento de nuevo en las terminaciones nerviosas) del neurotransmisor serotonina.
Esto hace más serotonina disponible para su uso en el cerebro, que se dice que mejora su estado de ánimo. Sin embargo, según ha explicado el periodista de investigación de la salud Robert Whitaker, en 1983 los Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH) han investigado si o no los individuos deprimidos tenían la serotonina baja.
En ese momento, se concluyó que no había evidencia de que hay algo mal en el sistema serotoninérgico de los pacientes deprimidos.
La investigación publicada en 2009 añadió una prueba más a la pila que indica la idea bajo la serotonina era incorrecta, ya que encontraron fuertes indicios de que la depresión comienza en realidad más arriba en la cadena de acontecimientos en la brain.6 Esencialmente, los medicamentos se han centrado en el efecto, no la causa.
Las compañías farmacéuticas mantienen funcionando con la teoría bajo la serotonina, aunque, como se justifica el uso agresivo de los antidepresivos para corregir esta supuesta "desequilibrio".
¿Los antidepresivos incluso el trabajo para la mayoría de la gente?
Los antidepresivos son la clase más comúnmente prescrita de medicamentos distintos de los antibióticos, tomadas en más de 1 de cada 10 estadounidenses (y
1 de cada 4
mujeres con edades comprendidas entre los 50 y 64 años) 0,7
Muchos asumen que estas pastillas son el mejor tratamiento disponible para los síntomas de la depresión, pero en realidad la diferencia entre los antidepresivos y pastillas de placebo es muy pequeña - y ambos son ineficaces para pacientes8 más deprimidas
Si usted o su hijo es diagnosticado con depresión, tenga en cuenta que hay muchas opciones de tratamiento disponibles, incluyendo la terapia cognitiva conductual (TCC). En una revisión sistemática de 11 estudios, se encontró una diferencia estadísticamente significativa en la eficacia entre los antidepresivos de segunda generación y CBT.9
Además, en un meta-análisis publicado en la revista PLoS Medicine, sólo los más
severamente deprimido
mostró ninguna respuesta a los antidepresivos en absoluto y que la respuesta fue bastante minimal.10 Esta falta de eficacia se debe tener en consideración junto con los efectos secundarios de las drogas - de los cuales hay muchos.
Graves efectos secundarios asociados con los antidepresivos
La investigación sugiere, por ejemplo, que el tomar un ISRS puede duplicar el riesgo de fractures.11 ósea Esto se debe a la serotonina también está implicada en la fisiología del hueso. En caso de alterar los niveles de serotonina con un fármaco, que puede resultar en una baja densidad ósea, aumentando el riesgo de fractura.
Un amplio estudio de las mujeres post-menopáusicas también encontró que aquellos que tomaron antidepresivos tricíclicos o ISRS eran 45 por ciento más probabilidades de Hubo un stroke.12 fatal
mientras tanto, las tasas de mortalidad globales fueron un 32 por ciento mayor en las mujeres sobre las drogas, mientras que otras investigaciones vinculado el uso de antidepresivos a las arterias más gruesas, lo que podría contribuir a su riesgo de enfermedad cardíaca y stroke.13 entre los efectos secundarios más preocupantes, sin embargo - especialmente para la sociedad en su conjunto - son pensamientos suicidas y comportamiento violento, que son bien conocidos efectos secundarios, sobre todo en la juventud
en caso de que no haya oído, las investigaciones realizadas. por el Dr. Helen Mayberg, profesor de psiquiatría de la Universidad de Emory, un día podría allanar el camino hacia un plan de tratamiento más refinado y personalizado.
Mayberg identificaron un marcador biológico en el cerebro que puede ser utilizado para predecir si un paciente deprimido es un buen candidato para la medicación, o podría ser mejor con la psicoterapia. Tal vez un día que ayudará a más personas reciban el tratamiento que es realmente adecuado para ellos.
Opciones naturales para el tratamiento de la depresión
Si usted está experimentando la depresión severa por favor busque ayuda de un profesional. Para los casos más leves, y además de un tratamiento profesional para los casos graves, el lugar para comenzar es volver
equilibrio CD - a su cuerpo y su vida.
Si actualmente está tomando antidepresivos y el deseo de parar, usted debe dejar de depender de ellos poco a poco bajo el cuidado de un especialista con experiencia. La retirada brusca de estos fármacos puede conducir a problemas psiquiátricos o físicos graves. No tiene nada que perder y mucho que ganar, mediante la aplicación de las modificaciones de estilo de vida antes de probar con medicamentos, especialmente en los niños. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de tales cambios disminuir los síntomas de forma natural.
Ejercicio
Además de la creación de nuevas neuronas, incluidas las que liberan el neurotransmisor GABA calmante, el ejercicio aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales potentes como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, lo que puede ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés. Muchos deportistas ávidos también sienten una sensación de euforia después de un entrenamiento, a veces conocido como el "corredor de alta". Puede ser muy adictivo, en el buen sentido, una vez que se experimenta cuán
buena
se siente para obtener su ritmo cardíaco y su cuerpo en movimiento.
Las Técnicas de Liberación Emocional (EFT)
EFT puede ser muy eficaz, ayudándole a
reprogramación
de tu cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana. Esto incluye tanto la
verdadera Opiniones y
estresantes imaginadas
, que pueden ser una fuente importante de ansiedad. En el siguiente video, terapeuta EFT Julie Schiffman discute EFT para aliviar la depresión
.
Por favor, tenga en cuenta que, si bien cualquier persona puede aprender a hacer EFT en casa, el auto-tratamiento para problemas graves como la ansiedad o la depresión persistente es peligroso y No recomendado, y usted debe consultar con un profesional de EFT para obtener el alivio que necesita.
optimizar su flora intestinal
Su intestino y el cerebro funcionan realmente en tándem, que se influyen recíprocamente. Esta es la razón por su salud intestinal puede tener una influencia tan profunda en su salud mental y viceversa. Es también la razón por la que su dieta está tan estrechamente vinculada a su salud mental.
Antes de investigación ha demostrado que el Lactobacillus rhamnosus probiótico tuvo un marcado efecto sobre los niveles de GABA en ciertas regiones del cerebro y bajó la hormona del estrés corticosterona inducida, lo que resulta en ansiedad-reducida y depresión relacionados behavior.14 El probiótico conocida como Bifidobacterium longum NCC3001 también se ha demostrado que
normalizar la ansiedad-como el comportamiento Hoteles en ratones con colitis.15 infecciosa
Así que la optimización de su flora intestinal con bacterias beneficiosas es una estrategia muy útil. Esto se hace mediante la eliminación de los azúcares y alimentos procesados y comer un montón de verduras sin almidón, evitando aceites vegetales procesados, y el uso de grasas saludables. Además, comer muchas verduras fermentadas o tomando un probiótico de alta potencia sería útil para restablecer una flora intestinal sana.
grasas omega-3
Su dieta debe incluir una fuente de alta calidad de grasas omega-3 de origen animal, como el aceite de krill. Las grasas omega-3 EPA y DHA desempeñan un papel importante en su bienestar emocional, y la investigación ha mostrado una dramática reducción del 20 por ciento en la ansiedad entre los estudiantes de medicina tomar omega-3s.16
Dr. Andrew Stoll, un psiquiatra de Harvard, fue uno de los primeros líderes en la compilación de la evidencia que apoya el uso de animales a base grasas omega-3 para el tratamiento de la depresión. Él escribió un excelente libro que detalla su experiencia en esta zona llamada "La conexión de Omega-3."
La vitamina D
Optimice sus niveles de vitamina D, idealmente a través de la exposición regular al sol. La vitamina D es muy importante para su estado de ánimo. En un estudio, las personas con los niveles más bajos de vitamina D se encontró que eran 11 veces más propensas a la depresión que los que tenían levels.17 normales
La mejor manera de obtener la vitamina D es a través de la exposición al sol o el uso de una cama de bronceado de alta calidad. Un suplemento de vitamina D3 puede ser utilizado si estos no son posibles, pero tendrá que controlar sus niveles de regularidad.
reducir su consumo de azúcar y alimentos elaborados
Además de ser alto en azúcar y granos, alimentos procesados también contienen una variedad de aditivos que pueden afectar la función cerebral y el estado mental, como el glutamato monosódico (MSG) y los edulcorantes artificiales. Hay un gran libro sobre este tema, "Los Sugar Blues", escrito por William Dufty hace más de 30 años, que se adentra en el tema del azúcar y la salud mental en gran detalle.
Sleep
Obtener cantidades adecuadas de sueño. Usted puede tener el mejor programa de dieta y ejercicio es posible, pero si no está durmiendo bien puede convertirse fácilmente deprimido. El sueño y la depresión están tan íntimamente ligados que un trastorno del sueño es en realidad parte de la definición del complejo de síntomas que da la depresión etiqueta.
medicamentos de ansiedad son también a menudo se prescriben para los problemas del sueño. Sugiero leer mi primera guía para dormir bien durante la noche durante 33 sencillos consejos sobre cómo mejorar su sueño. Pequeños ajustes en su área de rutina y dormir todos los días se puede recorrer un largo camino para asegurar, sueño reparador ininterrumpida (que puede ayudar aún más con los síntomas de ansiedad, también).