De acuerdo con informes recientes, los países escandinavos y asiáticos tienen significativamente menor tasa de depresión en comparación con el resto del mundo. Según lo informado por los investigadores, es a causa de los alimentos que consumen. Pero, ¿hay realmente ninguna alimentos que combaten la depresión
? [Leer: consejos para vencer la depresión]
Los médicos opinan que si bien no hay una dieta específica para el tratamiento de la depresión, algunos grupos de alimentos pueden ser beneficioso en la mejora de la condición. Una dieta saludable junto con la atención médica adecuada es esencial para la depresión de lucha. A continuación hay una lista de los grupos de alimentos que debe comprender una parte significativa de la paciente y rsquo; s dieta
[Leer: ¿Cómo la depresión afecta a su alimentación]
Los hidratos de carbono Los carbohidratos
. son impulsores del estado de ánimo y tienen un efecto calmante sobre una persona y rsquo; s estado mental alterado. Los hidratos de carbono contienen serotonina, que se conoce para elevar el estado de ánimo; Por lo tanto, las personas con depresión no deben abstenerse de comer varias fuentes de hidratos de carbono. Es importante recordar que las fuentes de carbohidratos refinados no son saludables y dar lugar a picos y valles en los niveles de azúcar en la sangre. Frutas, verduras y granos enteros constituyen los hidratos de carbono de la salud de usar y ofrecen gran cantidad de fibra también.
artículos Alimentos Ricos en Proteína
alimentos ricos en proteínas, como artículos de aves de corral, es decir, pavo, atún y pollo etc. contienen mayor cantidad de tirosina. La tirosina se conoce para aumentar la producción de sustancias químicas del cerebro a saber, la dopamina y la norepinefrina. Aumento del nivel de estas sustancias provoca el estado de alerta y mejora la concentración. También se conocen los alimentos ricos en proteínas para aumentar los niveles de energía. Las fuentes de proteínas que puede incluir en su dieta son artículos de aves de corral, pescados y mariscos como el pescado, productos de soja, verduras (judías y guisantes) y productos lácteos (leche, yogur y queso bajo en grasa).
Los alimentos ricos en vitamina B-
Los estudios han demostrado que si una persona tiene un bajo nivel de vitamina B, ácido fólico y una mayor cantidad de un tipo de proteína llamada homocisteína, él o ella tiene mayores posibilidades de sufrir de depresión. Los médicos aconsejan a los pacientes con depresión para aumentar su consumo de vitaminas del complejo B, especialmente vitamina B2 y B6 junto con el ácido fólico ya que ayuda en la disminución de los niveles de homocisteína. Luchar contra la depresión con una dieta que consta de frutas, verduras, granos enteros, nueces, frijoles y legumbres.
Aminoácidos
Como se mencionó anteriormente, la serotonina (químico feliz) es importante para echar a perder la depresión. Los bajos niveles de serotonina, posiblemente, pueden desencadenar el estado depresivo de la mente, por lo que su producción no desorganizada es imperativo. Un aminoácido llamado triptófano puede inducir la producción sin problemas de esta sustancia química del cerebro; Por lo tanto, las personas con depresión deben comer las fuentes de alimentos ricos en triptófano. Carne, pollo, productos de soja, pescado, huevos, avena, chocolate y frijoles son una excelente fuente de triptófano.
Los médicos también recomiendan que los pacientes con depresión se adhieren a una dieta, pero no evitan la asistencia médica o la dieta sustituto del tratamiento .
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