Effective controlar la ira
La ira es un estado emocional humano sano completamente normal. Es una emoción que hace que uno se sienta como si estuviera a merced de una emoción formidable que es volátil. Es una respuesta normal a un ataque, insulto, la frustración o el engaño. La ira sin duda puede ser útil, sin embargo, en cualquier momento que se sale de control que puede llegar a ser perjudicial. Como ser humano, cuando te enojas, adrenalina provoca que su cuerpo físico para estar listo para una pelea por que le da energía y hacer que se sienta tenso. Dejando de lado esta energía es saludable para su cuerpo, pero podría llegar a ser problemática. En la mayoría de los casos atacar la espalda o huir no es práctico. Estar enojado per se no es una preocupación, pero, usted debe saber cómo hacer frente a la ira, así como manejarlo.
Tomar un descanso y relajarse.
Antes de reaccionar ante una situación tensa y decidir en el próximo curso de acción se recomienda dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que está ocurriendo. estrategias de relajación como la respiración profunda puede ayudar a calmar los sentimientos de ira. La visualización de una experiencia relajante (también llamada imaginería relajante), ya sea pura imaginación o de la memoria puede ayudar en el manejo de la ira.
Tratar de encontrar una posible solución.
No se apresure a responder de una de manera que puede hacer estallar la tensión y provocar una respuesta no civil. Permitir que otras partes presentes a expresar su opinión y comprender todos los factores antes de entregar su opinión personal. Si es posible, debería alejarse de la situación o persona en particular hasta que su tensión hierve a fuego lento hacia abajo.
Saca tu rabia en algo inocuo.
Cuando los niños se enojan, lanzan ataques y atacar cualquier superficie es decir cerca de ellos. Tal vez usted puede hacerlo a su manera. Un saco de arena o una almohada es el más apropiado. Creemos que es la persona que está enfadada y batir para arriba. Trate de mantenerlo cerca de usted para asegurarse de que cuando usted se siente como la voladura de llegar a ella.
Exprese su ira cuando se recogen.
Tan pronto como empiece a pensar con claridad, que son bueno para ir a expresar su estrés de una manera segura de sí misma, pero no de confrontación. Clara y directa de expresar sus pensamientos, sin abusar de otros.
Ejercicio.
El ejercicio físico puede ser una excelente salida para sus sentimientos, más aún si usted cree que está a punto de apagarse. Puede dar un paseo o hacer footing o incluso empezar a realizar sus ejercicios favoritos. Esto ayuda en la inducción de los productos químicos del cerebro que pueden hacer que te sientas más feliz y mucho más descansado.
Consultar otras personas.
Es saludable para transmitir sus frustraciones a las personas, ser paciente con ellos, incluso si no puede sentir sus irritaciones.
sonrisa.
Este es uno de los consejos más útiles de ira que puede utilizar en cualquier momento y con cualquier persona ejercicio. Una sonrisa agradable (naturalmente no es un desprecio uno) funciona como magia para dejar un humor loco y que una mejor uno dar. Darle una oportunidad.