Su salud emocional es el quid de su calidad de vida. Sin la felicidad, la esperanza y el bienestar, que es difícil de alcanzar su pleno potencial y abrazar cada día como viene.
Su salud emocional está también estrechamente ligado a su salud física, de tal manera que una persona emocionalmente desequilibrada será a un mayor riesgo de enfermedades crónicas y las enfermedades agudas, como el resfriado y la gripe.
Según un estudio, , por ejemplo, que la felicidad, el optimismo, la satisfacción con la vida, y otros atributos psicológicos positivos están asociados con un menor riesgo de enfermedad 1 corazón
incluso se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes. Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y más fuerte antiviral y anticuerpos responses.2
Existen algunas investigaciones que sugieren que algunas personas son nacido naturalmente felices que otros. En un estudio de casi 1.000 pares de gemelos adultos, los investigadores de la Universidad de Edimburgo sugieren que los genes representan alrededor del 50 por ciento de la variación en los niveles de felicidad de las personas.
El determinante subyacente fue causada genéticamente rasgos de la personalidad, tales por ser alegre, vivo, estable, trabajadora, o conscientious.3 Pero esto no significa en absoluto sugerir que lo que se nace con una cierta "personalidad" emocional y poder para cambiarlo.
Cualquier persona puede mejorar su nivel de "éxito emocional," y su entorno y circunstancias de la vida también juegan un papel importante, ya que hay muchos otros indicadores de bienestar emocional fuera de sus genes (o su edad).
7 hábitos de la gente emocionalmente con éxito
en muchos sentidos, su nivel de éxito emocional se basa en sus propias decisiones y actitudes. Mientras que algunas personas son capaces de lidiar con los golpes, otros consiguen fácilmente afectados por los desafíos en el camino.
Con el fin de "endurecer" emocionalmente, de tal manera que usted es capaz de vivir su vida sintiéndose naturalmente fuerte y confiado en sus opciones (y en sí mismo), probar algunos de estos 7 hábitos de la gente emocionalmente exitosas. 4
1. Tome el control
En lugar de esperar y dejar que la vida te pase a ti, toma el control y decidir que las cosas sucedan para usted. Convertirse en el gobernante de su propio destino, por así decirlo, y tomar medidas calculadas para lograr sus metas y deseos.
2. Sea flexible
La vida es probable que tirarte un curveballs. Cuando eso sucede, se lanzan fuera de curso o usted será capaz de pivotar cuando se necesita? Ser flexible significa que tienes una mente abierta y se ajustará a lo que la vida lanza su manera.
3. Aprender de sus errores
Los errores suelen ofrecer valiosas lecciones que se pueden utilizar para mejorar el mismo en el futuro. Tratarlos como herramientas de mejora en lugar de dejar que te definen.
4. Crear específicos Objetivos
Los estudiantes que se fijan metas ganan el doble de dinero que los que no lo hacen. Además, aquellos que establecen metas claras, escritas ganaban 10 veces más much.5 Ajuste y escribir sus metas le ayuda a tener una dirección clara y un plan para la realización de sus sueños.
5. Aceptarse a sí mismo
La fuerza viene de dentro, por lo que aprender a aceptar a sí mismo es crucial para ser feliz. Resistir la tentación de buscar la aceptación de los demás. Una vez que se sienta cómodo y fuerte en su propio sentido de sí mismo, las relaciones y el éxito vienen naturalmente.
6. Mantener su estrés bajo control
Si estás bajo estrés, es más difícil de controlar sus emociones. Averiguar lo que funciona para usted para mantener sus niveles de estrés bajo control (ejercicio, hablar con un amigo, un tiempo a solas, etc.), y asegúrese de participar en ella con regularidad.
7. Dejar que la diapositiva Pequeñas Cosas para
Destacando y preocupándose por circunstancias que no puede controlar, o que en realidad no importa en el cuadro grande se agotará sus reservas mentales y desgastarse. Resistir la tentación de convertirse en un monstruo de control y en lugar de dejar de lado los pequeños inconvenientes, trastornos y decepciones que vienen en el camino.
La elección de ser feliz
Lo que llamará la atención de la hábitos anteriores es que estos son principalmente
opciones Todo lo que pueda hacer por sí mismo. Se cree que la genética representan alrededor del 50 por ciento de su felicidad "innata", mientras que las circunstancias de vida constituyen otro 10. El resto está bajo su control, y el primer paso para el aprovechamiento es de
elegir
y te creamos puede ser feliz.
La investigación muestra, por ejemplo, que cuando las personas se les dijo que intentar sentirse más feliz cuando se enumera a la música,
que eran gratis (en contraposición a los que se les dijo que simplemente relajarse ) .6 era la intención
para ser más feliz con descuento que hizo una diferencia.
puede ser útil tener en cuenta sus emociones como una forma de energía. Según el Dr. Bradley Nelson, cuando se siente una emoción, lo que realmente está sintiendo es la vibración de una energía particular. Cada emoción tiene su propia firma vibratoria, y cuando se hacen sentir emociones intensas, que puede quedar atrapado en su cuerpo, al igual que una bola de energía.
Estas "bolas de energía" pueden alojarse en cualquier lugar en su cuerpo, donde pueden causar interrupciones en el sistema de energía de su cuerpo, que es la base de su sistema físico muy parecido a una matriz invisible.
su cuerpo no puede decir la diferencia entre una experiencia real que desencadena una respuesta emocional y una emoción fabricada a través de proceso de pensamiento solo, como cuando preocuparse por algo negativo que pueda ocurrir, pero no ha sucedido realmente, o por el contrario, pensar en algo positivo y agradable.
El último, por supuesto, le ayudará a su cuerpo para expresar muchas de los beneficios para la salud asociados con la felicidad, mientras rumia o centrarse en la negatividad puede, literalmente, la enfermedad manifiesta.
los beneficios para la salud de la felicidad
la felicidad no sólo se siente bien ... es físicamente bueno para su cuerpo, también . Por ejemplo,
Las investigaciones anteriores han encontrado que las emociones positivas -incluyendo ser feliz, animado y tranquilo - parecen jugar un papel en la función inmune. Un estudio encontró que cuando las personas felices están expuestos a los virus de resfriado y la gripe, que son menos propensos a enfermarse y, si lo hacen, presentan menos síntomas.
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La asociación se mantuvo independientemente de la los niveles de los participantes de la autoestima, el propósito, la extraversión, la edad, la educación, la masa corporal o de una inmunidad pre-estudio para el virus, lo que lleva el investigador principal, a saber: 8
"Hay que tomar más seriamente la posibilidad de que el estilo emocional positivo es un jugador importante en el riesgo de enfermedad ".
Además, en un estudio de casi 200 pacientes con insuficiencia cardiaca, aquellos con mayores niveles de agradecimiento tenían mejor estado de ánimo, un mejor sueño, menos fatiga, y menos inflamación, que puede empeorar la insuficiencia cardíaca, que aquellos con menor levels.9
lo que esto significa es que la inversión en su propia felicidad no debe ser visto como un lujo autoindulgente. Representa una pieza importante del rompecabezas cuando se trata de unir las piezas de su estado general de salud
.
Su mente sólo puede tener tanto estrés antes de que se rompe, sin embargo, muchos negligencia para atender a su salud emocional con la misma devoción que le dan a su bienestar físico. Esta es una receta segura para el colapso emocional.
¿Qué sus emociones Parezca ...
La felicidad está asociada con una sonrisa, la tristeza con el ceño fruncido, pero los investigadores recientemente han sido capaces de utilizar la tecnología para visualizar cómo sus emociones se manifiestan dentro de su cuerpo. Los investigadores en Finlandia pidió a 700 voluntarios de Finlandia, Suecia y Taiwán para pensar en una de las 14 emociones predeterminados, y luego pintar las áreas de una silueta en blanco que se sentía estimulado por esa emoción particular.
El uso de una segunda silueta en blanco , se les pidió a pintar en las áreas que se sentían "desactivadas" durante ese emotion.10 (Si quieres probar este experimento usted mismo, puede hacerlo aquí.) El experimento demostró que las emociones tienden a sentirse en formas que son generalmente consistentes de una persona a otra, independientemente de su edad, sexo o nacionalidad. Según lo informado por
The Atlantic
: 11
"El ejercicio de mapeo producido lo que se podría esperar: una cabeza caliente enojado ... una figurita deprimida que estaba literalmente azul (lo que significa que sentido poca sensibilidad en sus extremidades). Casi todas las emociones generado cambios en el área de la cabeza, lo que sugiere que sonríe, con el ceño fruncido, o los cambios de temperatura de la piel, mientras que los sentimientos como la alegría y la ira vieron repuntes en las extremidades, tal vez porque ya está listo para abrazar, o punzón, su interlocutor.
Mientras tanto, 'sensaciones en el sistema digestivo y alrededor de la región de la garganta se encuentran principalmente en disgusto, "escribieron los autores. Vale la pena señalar que las sensaciones corporales no eran el flujo de sangre, el calor, o cualquier otra cosa que pueda ser medido objetivamente que se basaban exclusivamente en punzadas físicas sujetos dijeron haber experimentado ... [L] a los resultados probables revelar las percepciones subjetivas sobre el impacto de nuestro estados mentales en el cuerpo, una combinación de los músculos y las reacciones viscerales y las respuestas del sistema nervioso que no podemos diferenciar fácilmente. "
9 Más estrategias para quedarse emocionalmente saludable
Está claro que su estado emocional está íntimamente ligada a sus estados físicos y mentales. Entonces, ¿qué se puede hacer para mantenerse saludable emocionalmente? Al igual que la realización de aptitud física o un peso saludable, este es un proceso continuo ... algo que hay que tendía a cada uno y todos los días. La buena noticia es que los pequeños pasos se suman y pueden hacer una gran diferente para su salud emocional. Consejos para la nutrición emocional incluyen:
1. Sea un optimista
Mirando el lado positivo aumenta su capacidad de experimentar la felicidad en su vida día a día, al tiempo que ayuda a hacer frente de manera más efectiva con el estrés.
2. Tienen la esperanza
Tener esperanza le permite ver la luz al final del túnel, ayudándole a empujar a través de los tiempos oscuros, incluso, un reto. El cumplimiento de los objetivos, aunque sean pequeñas, pueden ayudar a construir su nivel de esperanza.
3. Abrace a su Quirks
observaciones y pensamientos autocrítico se envolver su mente con la negatividad y fomentar el aumento de los niveles de estrés. Buscar y adoptar los rasgos positivos de sí mismo y su vida, y evite la medición de su propio valor comparándose con los que te rodean.
4. Permanece conectado
Tener relaciones de amor y de apoyo ayuda a sentirse conectado y aceptado, y promover un estado de ánimo más positivo. Las relaciones íntimas ayudan a satisfacer sus necesidades emocionales, por lo que lo convierten en un punto para llegar a otros a desarrollar y cultivar estas relaciones en su vida.
5. Expresa gratitud
Las personas que están agradecidos por lo que tenemos son más capaces de lidiar con el estrés, tener más emociones positivas, y son más capaces de alcanzar sus objetivos. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que está agradecido por cada día. Si lo hace, se ha relacionado con estados de ánimo más feliz, más optimismo y aún mejor salud física.
6. Encuentra tu propósito y significado
Cuando usted tiene un propósito u objetivo que se está esforzando para, su vida tomará un nuevo significado que apoya su bienestar mental. Si no está seguro de cuál es su propósito, explorar sus talentos e intereses naturales para ayudar a encontrar, y también considerar su papel en las relaciones íntimas y capacidad de crecer espiritualmente.
7. Dominar su entorno
Cuando se tiene el dominio sobre su entorno, que ha aprendido a modificar mejor sus circunstancias únicas para el equilibrio más emocional, que conduce a sentimientos de orgullo y éxito. El dominio implica el uso de habilidades tales como la gestión del tiempo y el establecimiento de prioridades, junto con creer en su capacidad para manejar lo que la vida lanza su manera.
8. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aumenta los niveles de neurotransmisores que promueven la salud como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés y también aliviar algunos de los síntomas de la depresión. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta médica para bajar de peso, prevenir la enfermedad, y vivir más tiempo - todos los beneficios que se produzcan en el futuro - trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar de inmediato su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz
9. Practicar la atención
La práctica de "atención plena" significa que está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento. En lugar de dejar vagar su mente, cuando se está consciente que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen o negativos pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés para un mayor bienestar, así como conseguir el enfoque sin distracciones.
Aprovechamiento de EFT para una mejor salud emocional
Si sus emociones son una forma de energía que puede incluso llegar a ser "atrapado "en su cuerpo si se vuelven demasiado intensa, usando una forma de psicología de la energía para curar su cicatriz emocional tiene mucho sentido. técnicas de psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) le permiten corregir la emocional cortocircuitos que pueden estar causando disfunción física. Mientras EFT hace uso de los mismos meridianos de energía conocidos en la acupuntura tradicional, EFT no implica agujas.
En lugar de ello, suaves golpecitos con los dedos se utiliza para transferir energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y en el pecho, mientras que usted piensa acerca de su problema específico - si se trata de un evento traumático, una adicción, dolor, ansiedad, etc. - y la voz afirmaciones positivas. Esta combinación de aprovechar los meridianos de energía y la expresión de afirmación positiva trabaja para despejar el "cortocircuito", el bloque de emocional sistema de bioenergía de su cuerpo, restaurando así su mente y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la salud óptima y la curación de la física enfermedad.
los ensayos clínicos han demostrado EFT es capaz de reducir rápidamente el impacto emocional de los recuerdos y los incidentes que provocan angustia emocional. Una vez que el malestar se reduce o se elimina, su cuerpo menudo puede reequilibrar sí mismo y acelerar la cicatrización. En el vídeo a continuación, practicante de EFT Julie Schiffman muestra cómo aprovechar quitar el estrés de una mayor felicidad y el bienestar
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