¿Su estómago cada vez empezado a gruñir a la espera de su próxima comida, a pesar de que acaba de comer? En algún momento u otro, todos hemos caído víctima de los cambios en el apetito sin explicación, que en última instancia puede conducir a pobres para picar entre comidas. En cuanto a los alimentos que son altos en fibra, proteínas o grasas saludables puede ayudar a mantener que el apetito bajo control y el aumento de peso a raya.
Huevos
Los huevos son una Una combinación de proteínas y grasas, por lo que son más satisfactorio que otros alimentos para el desayuno. Preocupado por el colesterol? No sea. A pesar de que las yemas son una fuente rica, los huevos no son el principal culpable responsable de elevar el colesterol. Si usted todavía está preocupado, sin embargo, puede intentar claras de huevo líquidas, que también contienen proteínas y pueden ayudar a mantener el hambre bajo control.
Avena
Usted puede evitar aquellos 10 am antojos por dar un impulso de su desayuno fibra. avena instantánea sin sabor tiene 4 gramos de fibra por paquetes en promedio. Como un beneficio adicional, la harina de avena contiene fibra soluble, que trabaja para mantener los niveles de colesterol bajo control, y la fibra insoluble, que ayuda a sentirse lleno y satisfecho. Agregar en un poco de fruta fresca para aumentar el sabor y el valor nutritivo de la harina de avena!
aguacate
aguacates suelen obtener una gran cantidad de atención por su grasa monoinsaturada saludable para el corazón, pero también están llenos de fibra. Un aguacate tiene unos 13,5 gramos de este nutriente de llenado. Los alimentos ricos en fibra y ricos en grasas toman su cuerpo más tiempo para digerir, mantenerlo satisfecho y, posiblemente, lo que le permite a la ingesta de menos calorías. Es importante recordar que a pesar de lo que son nutritivos, los aguacates son altos en calorías, lo que significa que sólo se debe comer la mitad de una sentada.
Las legumbres
Una porción de frijoles , lentejas o garbanzos entrega la combinación de llenado de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. La mayoría de las legumbres también son altos en fibra, lo que significa que toman más tiempo para digerir. Estos alimentos convenientes son de bajo costo y extremadamente versátil, haciéndolos fáciles de incorporar en muchas comidas o aperitivos.
Nueces
Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas, grasas y fibra. Para una buena merienda en el lugar de ir, tomar un pequeño puñado de almendras, cacahuetes, nueces o pecanas. Comer alrededor de 15 almendras entre almuerzo y la cena se puede evitar que la energía de inmersión 4 p.m.. Con nueces, recuerda que se trata de un "puñado" y no un "can-completo." Overindulging de nueces puede dar lugar a una contribución significativa en sus calorías diarias y matar el apetito para la próxima comida.
Manzanas
Olvídate del zumo de manzana y puré de manzana! En su lugar, optar por una manzana fresca y crujiente. frutos enteros son ricos en fibra y agua, que ambos trabajan para suprimir el apetito y dejar sensación más plena. Esto es algo que los zumos de frutas y salsas simplemente no lo hacen. El mascar también envía señales a su cerebro que usted ha comido algo más sustancial, lo que también ayuda a sentirse lleno durante un período de tiempo más largo.
sopa
El alto contenido de agua de la sopa ayuda a proporcionar una sensación de saciedad. Optar por caseros o bajos en calorías variedades de sopa cuando vaya de compras. Los más verduras en la sopa, el mejor, como verduras rellenos de fibra también puede ayudar a frenar el apetito. Asegúrese de que atenerse a las sopas a base de caldo y no sus homólogos cremosos, que tienden a ser más altos en grasa y calorías.
agua
Hay muchas razones para elevar el vaso de agua. No sólo es crucial para mantener sus articulaciones, los tejidos y los procesos del cuerpo que funciona correctamente, pero también puede frenar el hambre sin añadir calorías a su dieta. Los estudios han demostrado que el agua potable antes de una comida puede llevar a consumir menos calorías. Para cumplir con su ingesta diaria recomendada de agua y darle a su cuerpo una ventaja en pensando que es completa, considere beber un vaso o dos antes de cada comida.
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Sarah Dreifke
es un escritor independiente basado en DeKalb, IL con una pasión por la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas. Ella tiene una licenciatura en Ciencias en tanto Dietética y Ciencias de la Vida Comunicación de la Universidad de Wisconsin-Madison. Actualmente, se está trabajando para obtener un título combinado de Maestría en Nutrición y Dietética, así como de prácticas dietética de la Universidad del Norte de Illinois.