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Pros y contras de la elección de palitos de pescado congelados como un bocadillo. Pescados y mariscos contienen una variedad de nutrientes esenciales. Sin embargo, muchos tipos de barritas de pescado empanados son, fritos, y alta en calorías y sodio. Si llega a menudo para los palitos de pescado congelados como un aperitivo, asegúrese de hacerlo con moderación
Los nutrientes beneficiosos en Fish &
Los palitos de pescado se hacen generalmente usando Pollock, abadejo o bacalao -. Todo pescado blanco rico en proteínas, niacin.Frozen palitos de pescado vitamina B-12, y contiene generalmente de aproximadamente 3 gramos de proteína por cada palo, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) Base de Datos Nacional de nutrientes. Por lo tanto, si usted come una porción de cinco palitos de pescado que está recibiendo cerca de 15 gramos de proteínas de la dieta. ayudas de proteínas en el control de peso saludable, aumenta la saciedad y ayuda a construir músculo y la reparación de tejidos.
Las preocupaciones de calorías
Debido a que las barritas de pescado son generalmente empanizados y fritos, la mayoría no son alimentos bajos en calorías. Un palo de pescado congelado contiene 78 calorías, de acuerdo con el USDA. Por lo tanto, si usted está comiendo una porción de cinco palos como un aperitivo, puede ser la ingestión alrededor de 390 calorías. En comparación, una porción de 3 onzas de bacalao del Atlántico cocido contiene sólo 89 calorías y casi 20 gramos de proteína. Si lo hace optar por palitos de pescado en su lugar, buscar palitos de pescado con grasa reducida al horno, que contiene alrededor de 180 calorías y 9 gramos de proteína en cada porción de cinco palos.
Consideraciones Sodio
Los palitos de pescado son generalmente altos en sodio, que puede ser problemática si tiene presión arterial alta o enfermedades del corazón. Según el USDA, una porción de cinco palitos de pescado congelado contiene 565 miligramos de sodio. Incluso cinco reducido en grasa al horno palitos de pescado contienen 340 miligramos de sodio. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 sugieren limitar la ingesta de sodio en la dieta de 1.500 a 2.300 miligramos al día, y la Asociación Americana del Corazón recomienda consumir menos de 1.500 miligramos de sodio por día.
línea de base sobre Fish
Al horno es más saludable que los palitos de pescado congelados, ya que contiene más proteínas, vitaminas y minerales, pero menos calorías y menos sodio. Si elige palitos de pescado en cambio, hacerlo con moderación, ser conscientes de su ingesta total de calorías y limitar sodio en la dieta a los niveles recomendados. Si lo hace, significa que todavía puede incluir pequeñas porciones de palitos de pescado en un plan de alimentación saludable para el corazón
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una de salud, nutrición y fitness escritor experimentado,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.