Comer después de 8 p.m. no significa que usted aumentará de peso. Su consumo de calorías y el gasto total de materia más cuando se trata de control de peso saludable. Sin embargo, limitar los bocadillos tarde en la noche podría ayudar a evitar el aumento de peso no deseado.
Lo que dice la investigación
Mientras que comer tarde en la noche puede ser problemático si usted come una gran cantidad de calorías, no lo hace siempre conduce al aumento de peso, según un estudio publicado en 2012 en
Obesity Reviews
. Esta opinión clasifica síndrome de alimentación nocturna tan tarde-noche de comer, un estado de ánimo deprimido, y el insomnio, y los informes de que algunas personas son más susceptibles a aumentar de peso de comer tarde en la noche que otros. Otro estudio publicado en 2014 en
conductas alimentarias Hola, ha encontrado esa noche comer se presenta tanto en personas obesas y no obesas. En este estudio, la alimentación nocturna se asoció con mayor peso corporal sólo en las personas de entre 31 a 60.
músculo ganancias de masa
Si usted está tratando de ganar masa muscular y hacer ejercicio con regularidad, el consumo de proteínas en la noche antes de ir a la cama podría ser beneficioso. Un estudio publicado en 2015 en
The Journal of Nutrition Hola, ha encontrado que la ingesta de un suplemento de proteínas que contiene aproximadamente 28 gramos de proteína y 15 gramos de hidratos de carbono antes de acostarse después del entrenamiento de resistencia provocó un aumento de las ganancias de masa muscular y fuerza. Sin embargo, si usted no hace ejercicio o comer alimentos poco saludables antes de acostarse es probable que obtener resultados diferentes.
Beneficios de la Noche Comer
Mientras que elija pequeñas porciones de alimentos saludables para comer en la noche, se puede mantener un peso saludable y puede incluso obtener varios beneficios para la salud, especialmente si se trabaja con regularidad. Si usted tiene diabetes, comer antes de dormir es una necesidad para controlar los niveles de azúcar en la sangre, según un estudio publicado en 2015 en la revista
Nutrientes
. Los autores de esta revisión señalan que comer una pequeña porción de comida saludable que contiene alrededor de 150 calorías antes de acostarse no sólo ayuda a construir y reparar el tejido muscular, que puede mejorar la salud del corazón. Si se siente hambre antes de acostarse, que tiene una pequeña merienda puede ayudar a dormir mejor.
Se puede comer Después de las 8 p.m. y las bajar de peso?
Se puede comer después de las 8 p.m. y las verter libras. Esto se debe a que su ingesta diaria de calorías totales y los gastos determinar la cantidad de peso si no se pierden. Muchas dietas de pérdida de peso le animan a comer pequeñas comidas o meriendas cada pocas horas durante el día para mantener su metabolismo va fuerte. Si usted se quema más calorías que usted come, usted debe bajar de peso. Las mujeres a menudo necesitan 1.200 a 1.500 calorías al día para bajar de peso, mientras que los hombres generalmente requieren 1.500 a 1.800 calorías por día para perder libras, según el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre.
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una de salud, nutrición y fitness escritor experimentado,
Erin Coleman es un
dietista registrada y con licencia y tiene un título de la dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y JillianMichaels.com.