Mito: Puedo utilizar una dieta polvo rápido o píldora para perder peso y no recuperarlo
Hecho:. Las píldoras y las dietas de moda no proporcionan resultados duraderos y pueden ser peligroso.
Las dietas de moda y las píldoras son típicamente extrema y de naturaleza temporal. restricción excesiva de calorías puede llevar a la pérdida de peso, pero no a largo plazo. Además, el peso perdido puede no ser necesariamente el peso que quiere perder. Si el cuerpo no recibe la energía que necesita, que comenzará a tejido muscular desglose de combustible. Los músculos queman más calorías que la grasa. Esto es importante tener en cuenta ya que si el peso vuelve, y ahora es la grasa, la capacidad del cuerpo para quemar calorías se ha reducido
Consejo:. Comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Concentrarse más en cómo le queda la ropa y cómo se siente de lo que dice la báscula
Mito:. Si hago ejercicio, puedo comer lo que quiera
Hecho:. El ejercicio sin dieta equilibrada no dará lugar a la pérdida de peso.
Para perder peso, usted debe crear un déficit de calorías. El ejercicio hace quemar calorías, pero por lo general, esto por sí solo no es suficiente para la pérdida de peso. Por ejemplo, un brownie requiere casi 2 horas de caminar para quemar.
Consejo: comer sano la mayor parte del tiempo y derrochar un poco en una o dos comidas a la semana
Mito:.. Los hidratos de carbono engordan y deben evitarse por completo
Hecho: los hidratos de carbono. no crean problemas de peso cuando se consumen con moderación
los hidratos de carbono constituyen la mayoría de nuestros alimentos (frutas, almidones, cereales y productos lácteos); proporcionar muchas vitaminas, minerales y fibra; y son los que proporcionan nuestros cuerpos con la energía. Los hidratos de carbono cubierto con alimentos altos en grasa como la mantequilla, queso, crema agria y pueden causar problemas de peso. La eliminación de los carbohidratos de la dieta puede conducir a la fatiga, mal humor, y el hambre.
Consejo: Si te gusta superando los hidratos de carbono con elementos de alta en grasa, reducir lentamente la parte que se utiliza o se cambie a una versión baja en grasa.
Mito: Sólo voy a comer la ensalada en cada comida; los que son bajos en calorías y seguramente hará bajar de peso
Hecho:.. Algunas ensaladas pueden tener al igual que muchos, o más, como las calorías de las comidas regulares
Mientras ensaladas proporcionan una gran manera de comer más verduras, ensalada ciertos "elementos" puede hacer que su comida saludable un alto contenido calórico uno. Algunos de estos artículos incluyen queso, migas de pan, semillas, y vestirse. La mayoría de los apósitos se basan aceite. Sólo una cucharadita de aceite es igual a 45 calorías y 5 g de grasa.
Consejo: Trate de queso cottage bajo en grasa, limón, salsa o en su ensalada para un aderezo bajo en calorías
Mito:. Si no comer durante todo el día, puedo guardar mis calorías para derrochar en la cena
Hecho:.. saltarse las comidas no le ayudará a perder peso
La investigación muestra que las personas que se saltan las comidas tienden a ser más pesados, mientras que los que comer comidas regulares y bocadillos tienden a ser más ligero. Si bien parece que una ecuación matemática lógica, saltarse las comidas no significa un ahorro de calorías. De hecho, saltarse las comidas es más probable que cause atracones o comer en exceso más tarde. Tal vez usted puede recordar un momento en que se ha saltado una comida o fuiste un tiempo sin comer. ¿Se acuerda hacer una elección de alimentos pobres porque estaba tan hambriento? ¿Se sintió que no podía conseguir lo suficiente para comer? Y una vez que finalmente se dio cuenta de que estaban llenos, que estaban llenos y miserable
Consejo:? Si comer una comida "derroche", cortar la comida en la mitad y guardar la otra mitad para disfrutar de otro día, la culpa y la miseria libre .
Mito: sin grasa, orgánica y media sin azúcar que puede comer cantidades ilimitadas
Hecho:. Todos estos alimentos contienen calorías; contar las calorías.
Muchos de estos alimentos, a pesar de sus etiquetas de estar libre de un elemento u otro, en realidad puede tener un poco de calorías en ellos.
Consejo:. Al hacer compras, comparar su elemento orgánico o gratuito a una versión normal, comprobar para ver cómo se comparan las calorías antes de comprar
Mandy Seay
es un bilingüe registrado y con licencia dietista que tiene tanto un título de licenciatura en nutrición y en el periodismo. Después de ganar 30 libras, mientras que viven en el extranjero, Mandy trabajó para perder el peso y recuperar su salud. Fue allí donde descubrió su pasión por la nutrición y pasó a seguir una carrera como un dietista. Mandy Actualmente trabaja como consultor de la nutrición y escritor independiente en Austin, Texas, donde se especializa en la diabetes, control de peso y nutrición general y preventiva. Recientemente se publicó su primer libro,
Tu Mejor Salud
, un programa personalizado para perder peso y ganar un estilo de vida saludable. Por favor, visite el sitio web de Mandy en Nutritionistics.com.