Nada es tan refrescante y deliciosa durante los meses de verano como un batido recién mezclado. Batidos no sólo son sabrosos y fáciles de hacer, que puede ser muy nutritivos, así. También son portátiles, por lo que una agarrar y-ir-opción de desayuno perfecto. Sin embargo, no todos los batidos son creados iguales - algunos son mejores para usted que otros
Cómo hacer batidos saludables:.
Como con cualquier alimento, la salubridad de un batido todo dependerá de cuáles son los ingredientes básicos de empezar con. A poner en marcha su día de trabajo con una combinación de frutas, proteínas y grasas saludables.
En la proteína magra y calcio, use yogur sin grasa (regular o griego va a funcionar), leche descremada, leche no láctea ( tales como leche de soja o leche de almendras), el tofu o queso cottage sin grasa.
Para fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, el tiro en un puñado considerable de fruta fresca o congelada. Incluso algunas verduras con sabor ligeramente-se pueden añadir sin alterar negativamente el sabor. verduras smoothie comunes incluyen espinacas, patatas cocidas o dulce de calabaza, aguacate, pepinos o zanahorias.
Para un poco de grasa saludable, añadir en una cucharada de semillas de linaza o su mantequilla de nuez preferida.
Otros complementos nutritivos podrían incluir 100% jugo de fruta, avena, semillas, especias (canela y la nuez moscada trabajo también), cacao en polvo sin azúcar o polvos de proteína.
banana-Berry Smoothie gratis (Para 2 personas) ingredientes: 1 taza de helado berries1 llano medio de copa Banana1 avocadoDirections yogurt¼ no grasa: Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Rinde 2 porciones. Por porción:. 196 calorías, proteínas 8 gramos, 5 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra
Cómo Comprar batidos saludables sobre The Old frase latina "Cuidado con este hotel" (que significa "dejar que el comprador tenga cuidado" ) se debe aplicar a las compras de batidos. Muchos batidos que se venden en tiendas, restaurantes drive-thru o en los bares smoothie prometen una gran cantidad de beneficios para la salud. Pero recuerde - si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo es. Además, batidos tienen lo que se conoce comúnmente como un "halo de salud" sobre ellos, lo que significa que los consumidores perciben automáticamente como saludable, independientemente de su contenido nutricional real. Algunos batidos comprados fuera de casa puede tener más calorías que una hamburguesa!
Su mejor apuesta es buscar a la información nutricional antes de pedir. Se puede visitar el sitio web de la empresa para buscar las estadísticas de nutrición, o preguntar si tienen un folleto que enumera los datos de nutrición. Algunos restaurantes de comida rápida y paradas de batidos son conocidos por proporcionar los llamados "batidos de frutas" que contienen más de 500 calorías o más, en su mayoría de azúcar añadido, y no contienen fruta real.
Cómo evitar batidos hechos con un alto -calorie, ingredientes pobres en nutrientes como jarabes azucarados, productos lácteos altos en grasa (leche entera, 2% de leche, yogur con toda su grasa, helado) y aditivos artificiales.
También, recuerde que debe mantener tamaño de las porciones apropiadas. - Es posible obtener demasiadas calorías si su smoothie es de tamaño gigante, incluso si esas calorías provienen de ingredientes saludables
La línea de base
batidos sin duda puede ser una nutritiva Además conveniente sabrosa, a su dieta ya saludable. Si te gusta para avivar sus propios batidos en casa, o si prefiere agarrar rápidamente este alimento básico de verano en un restaurante de comida rápida o parada batido, asegúrese de elegir ingredientes saludables y control de la parte práctica.
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Si está interesado en trabajar con Kari uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietista.