Usted ha pasado por su cocina y desechó todos los alimentos procesados. Ha abastecido con frutas, verduras y granos enteros. Incluso se ha ido orgánico! Pero todavía está ansia de azúcar. Suena familiar?
No permita que los antojos de dientes dulces que tire hacia atrás al lado oscuro! Tenemos algunas estrategias sencillas para ayudarle a dejar 'a la acera.
No se salte comidas
Mantener los niveles de azúcar en la sangre estabilizados durante todo el día es el primer paso para vencer a los antojos. Si su nivel de azúcar en la sangre baja demasiado o cohetes cielo, que te abrirá el apetito que los refrescos azucarados o una rosquilla de una solución rápida.
LA SOLUCIÓN: Crea un punto de comer comidas completas que combinan 40% de carbohidratos (como verduras de hoja verde, ensaladas, verduras), 30% de proteína (pollo, pavo, pescado), y 30 % de grasa (aceite de oliva, nueces, mantequilla de nueces). Si usted come una comida con nada más que los hidratos de carbono, que van a ser digeridos rápidamente, clavar azúcar en la sangre. proteínas y grasas buenas sostendrán azúcar en la sangre y evitar los antojos de azúcar.
GUARDA dietas bajas en carbohidratos
Estas dietas a menudo crean los antojos de dulces y almidones debido a que su cerebro prefiere que se ejecuta en la glucosa que proviene de los carbohidratos. Recuerda: Hay
buena
carbohidratos y
malos carbohidratos. Los buenos carbohidratos incluyen frutas y verduras, granos enteros y alimentos integrales. Carbohidratos malos incluyen todos los alimentos altamente procesados en los pasillos del centro de la tienda de comestibles, que se alza el azúcar en la sangre y causar antojos de azúcar.
Cuando no alimentar su cuerpo con suficientes carbohidratos buenos, su cuerpo va a sentir antojo alimentos ricos en nutrientes. Y si no los consigue, antojos de azúcar se hará cargo de
LA SOLUCIÓN:.
Pasa algún tiempo en la sección de productos y construir un mini-comida alrededor de uno o más alimentos integrales como las patatas dulces, granos enteros, verduras, ensaladas u otras verduras de hoja verde. Añadir las verduras de colores para cada comida con un toque de grasas saludables de los frutos secos, aceite de oliva y aceite de nuez de macadamia. Añada siempre una buena fuente de proteína de alta calidad - estos músculos de soporte y cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema sentados alrededor de leer este artículo. Además proteínas ralentiza la liberación de los hidratos de carbono en el torrente sanguíneo y mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable.
EVITAR PONER EN MARCHA SU DÍA CON EL AZÚCAR
bastante simple de ésta: el azúcar hace desear más azúcar. Además de que puede estimular el apetito así que cuanto más se come, más se querrá.
LA SOLUCIÓN:
Encontrar un sustituto saludable para apaciguar a los golosos como el yogur, avena y pasas mezclado junto postre helado al estilo de una manera rápida, bocadillo que satisface. Comer una manzana con un poco de mantequilla de almendras. En lugar de utilizar el azúcar granulado al hacer pasteles o tartas determinados, espolvorear el azúcar en la fecha a partir de dátiles secos en polvo puro, que se puede encontrar en la mayoría de tiendas de alimentos saludables.
Detener CALMANTE problemas emocionales o estrés con DULCES
estamos expuestos al estrés todos los días y aunque no siempre se puede evitar que usted puede apoyar a su cuerpo con una buena nutrición para ayudarle a manejar las situaciones estresantes que puedan surgir. El alcanzar para las galletas, pasteles, tartas, la cafeína y el azúcar empeorará las cosas al causar más molestias y dolores, indigestión, y el exceso de grasa corporal, que puede acceder a más problemas de salud
LA SOLUCIÓN:.
Encuentra otras formas de lidiar con el estrés como tomar una clase de yoga o aprender a meditar. Dar un paseo o escuchar música relajante. En otras palabras, tener tiempo para usted y sus sueños de azúcar de ciruela se desvanecerá.
Sherry L. Granader
es un nutricionista deportivo, locutor nacional y portavoz, Autor de 2 libros de cocina saludables, escritor, escritor fantasma, instructor de fitness a nivel nacional y entrenador personal certificado. Ha compartido escenario con celebridades como Whoopi Goldberg, Suze Orman y el fallecido gobernador Ann Richards y servido como el On-Air nutricionista para QVC televisión en los Estados Unidos y el Reino Unido. Ella ha cocinado para ella culturista favorito, Lou Ferrigno (El increíble Hulk) y su familia, compartieron su experiencia en nutrición con Chuck Norris en el set de su película "Sidekicks" y aparecieron en 8 veces Mr. Olympia, campeonato entrenamientos de Lee Haney en ESPN. Sherry organizó su propio programa de "vida saludable" en PBS durante varios años. Para obtener más información sobre Sherry, visite www.sgfit.com o escribir a Sherry en
[email protected].