¿Qué mejor manera de empezar el día que con un delicioso batido de frutas, saludable? Batidos pueden ayudarle a incorporar más frutas y verduras en su dieta, y por lo general proporcionar una dosis de proteína y fibra de hambre squelching. Batidos también son rápidos y fáciles de preparar - esencial para on-the-go de nutrición para las personas ocupadas (que probablemente nos incluye a todos, ¿verdad?). Sin embargo, azotes hasta el mismo día del ol en batido y el día de salida puede ser un poco aburrido. ¡Nunca temas! Estoy aquí para dar algunas recetas de batidos únicos, deliciosos y saludables para ayudar a prevenir el aburrimiento.
Plátano Batido de almendra
1/2 plátano mediano
1/4 taza de jugo de naranja 1/4 taza
yogur natural sin grasa 1 cucharadita de miel
1/2 onza de almendras (alrededor de 11 granos) guía una pizca de nuez moscada
un par de cubos de hielo
mezcla hasta que quede suave. Rinde 1 porción
Por porción:. 220 calorías, 8 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 8 gramos de proteína
Berry sirve. usted Smoothie
1 taza de frambuesas congeladas
1 taza de almendras sin azúcar de la leche normal
1/4 taza de arándanos congelados
2 cucharaditas de raíz de jengibre fresco
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de miel
un chorrito de jugo de limón
Mezcla hasta que quede suave. Rinde 2 porciones
Por porción:.. 125 calorías, 3.8 gramos de grasa, 21,5 gramos de carbohidratos, proteínas gramos 2,4 y 7,3 gramos de fibra
Smoothie Peachy Keen
sin azúcar 1 taza de leche de almendras natural o de vainilla con sabor a
1/2 taza de duraznos frescos
1/2 taza de fresas congeladas
1 cucharadita de jengibre fresco
1/4 taza de yogur natural sin grasa
un par de gotas de extracto de vainilla pura de
Mezcla hasta que quede suave. Rinde 1 porción
Por porción:.. 122 calorías, 2.7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, proteínas y 5,5 gramos 2,8 gramos de fibra
maravilloso sandía Whirl
1/4 taza de leche descremada
2 tazas de sandía picada, sin semillas
cubos de 1 a 2 tazas de hielo
mezclar la leche y la sandía, luego agregue lentamente cubitos de hielo hasta que el batido alcance la consistencia que usted prefiere. Decorar con hojas de menta fresca para un acabado colorido, refrescante. Rinde 2 porciones
Por porción:.. 56 calorías, 0 gramos de grasa, 13 gramos de carbohidratos, 0,5 gramos de fibra y 2 gramos de proteína
Miel-Don 't-condensación me mal melón Smoothie
1 taza de melón dulce, cortado en cubos
1/2 manzana mediana, pelada y cortada en trozos pequeños
1 kiwi, peladas y cortadas en pequeños piezas
1 cucharadita de miel
2 cucharadas de leche descremada
1 cucharada de semillas de lino molidas
mezcle hasta que esté suave. Rinde 1 porción
Por porción:.. 211 calorías, 4.4 gramos de grasa, 45 gramos de carbohidratos, proteínas y 4,2 gramos 6,5 gramos de fibra
Plátano Batido de avena
1/4 taza de avena
1/2 taza de yogur natural sin grasa 1 banana mediana
1/2 taza de leche descremada página 2 cucharaditas de miel
1 /2 cucharadita de canela
Mezcla hasta que quede suave. Rinde 2 porciones
Por porción:.. 168 calorías, 1 gramo de grasa, 33,9 gramos de carbohidratos, proteínas gramos 7,5 y 2,5 gramos de fibra
Tenga en cuenta que pueda aumentar el volumen de cualquiera de estos batidos, simplemente añadiendo unos cubitos de hielo. Además, si usted es diabético o simplemente alguien que busca reducir las calorías y el azúcar, se puede utilizar un edulcorante natural, sin calorías, como la stevia, en lugar de cualquier miel. Si su batido va a reemplazar una comida completa, considerar la adición de alguna proteína en polvo o leche en polvo sin grasa. Estos voluntad mayor su batido con el calcio para fortalecer los huesos y vitamina D.
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Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada, con licencia y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializa, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad y los niños en edad escolar.