La serotonina es un importante químico cerebral que ayuda a elevar su estado de ánimo y que deje de sentirse triste o deprimido. Si bien hay formas químicas para aumentar sus niveles de serotonina, también hay muchas maneras naturales también. A continuación se muestra un análisis de algunas de las formas naturales que se pueden aumentar los niveles de serotonina para conseguir la sensación feliz, satisfecho, y con energía de nuevo.
Pasos para
Método 1Boosting serotonina A través de la dieta
1Understand la serotonina /mitos alimentarios.
Desafortunadamente, hay una gran cantidad de mitos que rodean a los alimentos y el aumento de los niveles de serotonina. Estos mitos incluyen:
Los alimentos ricos en triptófano a elevar la serotonina
. Esto es falso. La mayoría de los alimentos que contienen triptófano, un aminoácido, compiten con otros aminoácidos para ser absorbidos por el sistema de transporte del cuerpo. [1] El comer mucho pavo, que es rico en triptófano, no automáticamente le dará más serotonina.
Comer una gran cantidad de plátano impulsará automáticamente serotonina
. Los plátanos contienen serotonina. Que la serotonina, sin embargo, no es capaz de cruzar la barrera sangre-cerebro y ser absorbido por los seres humanos. [1]
2Shun los carbohidratos simples y complejos abrazar a los hidratos de carbono.
Carbohidratos complejos son absorbidos por el cuerpo de manera diferente que los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples como el arroz blanco y pan blanco aumentan sus niveles en la sangre rápidamente, provocando un aumento en la insulina, que disminuye después de un tiempo. [2] Los carbohidratos complejos se absorben más lentamente por el cuerpo y por lo tanto evitar los enormes picos y valles traído sobre por simple carbohidratos
Los carbohidratos complejos incluyen
[3].
:
Las legumbres como los guisantes y las lentejas
Los panes integrales
pastas de grano entero
El arroz integral
Las verduras con almidón como las papas dulces y nabos
Los carbohidratos simples
incluyen:
Blanco pan
El arroz blanco
"normal" pasta
tortas, dulces y otros productos de azúcar refinada
3Avoid alimentos con cafeína, especialmente bebidas energéticas.
cafeína suprime la serotonina, lo que también podría ayudar a explicar por qué es un supresor del hambre también. [2] las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de azúcar, que los procesos del cuerpo rápidamente, pero que producen una energía-zapping baja después de la insulina ha terminado creciente. Si usted tiene que beber productos con cafeína, esperar hasta después de haber comido, los médicos recomiendan.
4EAT grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3.
Ácidos grasos Omega-3 son la hipótesis de afectar a la funcionalidad de la serotonina en el cerebro. Las personas con niveles bajos de serotonina comúnmente tienen bajos niveles de DHA, que es un elemento esencial en el cerebro, y que necesita ser llenado con alimentos como los aceites de pescado, que son ricos en ácidos grasos omega-3. [4] Busque omega -3 grasas en:
Fish, tales como aceites de salmón y pescado
Las nueces, semillas y aceites de semillas, como el aceite de semilla de lino
5Eat chocolate negro .
Comer chocolate negro mejora los niveles de serotonina en parte porque de resveratrol. [5] El resveratrol refuerza las endorfinas y serotonina. Recuerde que debe alcanzar para el chocolate negro en lugar de chocolate con leche, chocolate con leche que contiene menos de cacao (la sustancia que produce la serotonina) que el chocolate oscuro. [6]
Método 2Boosting serotonina en Otras Maneras de .
1Exercise regularmente
el ejercicio es una gran manera de aumentar sus niveles de serotonina [1] Los resultados son claros:. el ejercicio produce un aumento en triptófano, que es un precursor de la serotonina. El triptófano persiste mucho después de hacer ejercicio se termina, lo que sugiere que la elevación del estado de ánimo puede estar presente durante horas después de que el ejercicio ha terminado.
hacer ejercicio en los niveles de intensidad con el que está familiarizado. la liberación de serotonina en consonancia está vinculado con el ejercicio que la gente se sienta a gusto, no ejercicio que empuja a la gente fuera del borde, un estudio ha encontrado Inglés. [7]
Si no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio regularmente, intente caminando o 30 minutos a una hora por día. Por lo menos, este ejercicio moderado puede ayudar a quemar calorías y aumentar los niveles de triptófano, provocando un aumento de la serotonina.
2Get luz suficiente.
Luz probablemente ayuda a la síntesis de serotonina. La investigación ha encontrado una correlación positiva entre la síntesis de la serotonina y el total de horas de luz solar durante el día. [1] En las autopsias de los seres humanos, los niveles de serotonina son más altas durante los meses de verano que los meses de invierno. [8] El conseguir un mejor estado de ánimo podría ser tan fácil como abrir las cortinas en su habitación de otro modo oscuro.
Obtener la luz natural durante el día, no la luz artificial durante la noche. La luz natural, durante el día es mejor que le da la serotonina de LED artificial, fluorescente o luz UV. [9] Obtención de la luz artificial, especialmente por la noche, tiene el inconveniente añadido de bloquear la producción de melatonina, que ayuda al cuerpo a obtener una buena noche de sueño.
3Invest en el masaje.
Varios estudios muestran que la terapia de masaje ayuda a reducir la hormona del estrés cortisol mientras aumenta los niveles de serotonina y el aumento de la dopamina. [10] [11] Esta doble vertiente beneficios del masaje hace particularmente valioso.
4Understand que el estrés puede interferir con la serotonina.
períodos prolongados de estrés pueden reducir los niveles de serotonina. [12] el estrés grave y sistemática puede tener un impacto en la capacidad del cuerpo para producir y sintetizar serotonina. Esto significa que usted debe mantenerse alejado de las situaciones de estrés tanto como sea posible, y encontrar maneras saludables de lidiar con el estrés, una vez que se le presente
Si se enfrentan con el estrés estilo de vida, trate de practicar:.
yoga
La meditación
ejercicios de respiración profunda
Auto-expresión (art) guía
5Relive recuerdos felices.
a pesar de que puede sonar cursi, revivir momentos felices puede ser suficiente para darle al cerebro un impulso serotonina. [9] Esto puede aumentar directamente los niveles de serotonina y evitar que fijarse en tiempos menos felices, si usted es propenso a la depresión. La incapacidad para pensar en tiempos más felices se llama "recuperación depende del estado." Si usted no puede pensar en tiempos más felices, trate de hablar con amigos o familiares y mirando revistas viejas o imágenes.