¿Cansado de todos los almuerzos de comida basura que aumentan su consumo de calorías y te hacen ganar más peso? Es importante comer con moderación y elegir comidas saludables que son buenos para usted. He aquí una guía sobre la elección de opciones de comida saludable para comer en el trabajo.
Pasos para 1Planifique antes de tiempo.
Durante el fin de semana, decidir lo que tendrá para el almuerzo. Haga una lista de todo lo que necesita para hacer el almuerzo, y prepararlo antes de un nuevo comienzo para la semana.
Por empacar su almuerzo la noche anterior, que no tendrá que preocuparse por la mañana. Esto también le mantendrá de conseguir algo que podría ser perjudicial.
Los alimentos ricos en proteínas 2Elija.
Proteína es más relleno que otras fuentes de alimentación, y también hace que se queda completo durante un período de tiempo más largo. Las proteínas bajas en grasa son buenas opciones, incluyendo frijoles, pollo a la parrilla, puré de garbanzos, mantequilla de maní y mantequilla de almendras.
frutas y verduras a sus comidas.
Las frutas y verduras contienen 3Agregue minerales y vitaminas, que son buenos para usted, y el Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda 2 1/2 tazas de vegetales y 2 tazas de fruta al día. Por ejemplo, comer una ensalada de frutas con bayas o un sándwich con lechuga y tomate. Esos son opciones saludables.
4Haga sopa.
Sopa es un alimento saludable comodidad, y también ayuda a calmar abajo y mantener la calma. Trate de pollo o sopa de lentejas; ambos son deliciosos y saludables.
5Make un batido saludable para ir junto con su almuerzo.
Esta es una excelente opción para la gente ocupada. Es fácil de beber un batido, teniendo mordeduras de su almuerzo. Los ingredientes de su batido pueden ser múltiples, pero el yogur, el aguacate, la col rizada, aceite de coco y frutas frescas son algunas de las muchas opciones.
6Asegúrese un bocadillo saludable.
sándwiches son buenos para usted, y la adición de alimentos saludables para sus sándwiches es aún mejor. Comenzar por la elección de pan de grano entero; los granos enteros son opciones saludables para su cuerpo. Incluir verduras como la lechuga, tomates y rodajas de pepino. También puede agregar frutas como las almendras y los plátanos. carnes saludables son también grandes opciones, y los que incluyen pavo asado y carne de res baja en grasa.
7Pack una ensalada saludable.
ensaladas contienen nutrientes saludables, y pueden ser llenados con las verduras que le gustan. También puede añadir alimentos ricos en proteínas llenas a su ensalada, como el salmón, pollo y huevos duros, para que sea más nutritiva y sabrosa. También puede agregar un toque de aderezo para ensaladas, o incluso una pequeña cantidad de aceite de oliva, en un recipiente aparte
8Utilice las sobras de
No hay necesidad de tirar a la basura..; simplemente ponerlos en un recipiente de luz y llevarlos para el almuerzo en el trabajo. Está bien para recalentar los alimentos, pero algunos alimentos puede permanecer frío, como pollo, hamburguesas y frijoles.