Comer sano debe ser una forma de vida y no sólo una profecía que se cumple a capricho. ¿Por qué es importante tener una alimentación sana? Bueno, vamos a decir que si se preocupan por su salud y ama su cuerpo, que debe ser un requisito previo para un plan de vida saludable. Mucho depende de la clase de alimento que comemos. Una dieta saludable tiene un efecto directo sobre nuestro peso y la salud general, y muchas enfermedades también puede ser contenida por apegarse a una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, muchas personas podrían estar confundido acerca de lo "saludable" es y cómo empezar a comer de la manera correcta. El siguiente artículo se tratar de responder a todas estas preguntas, y le proporcionamos algunos consejos sobre cómo hacer para hacer eso y se adhieren a ella (lo que es más importante).
Maneras fáciles para comenzar a Alimentación saludable
la palabra
sana por lo general se replica una imagen de ensaladas y verdes suaves, jugos amargos, y similares. En primer lugar, eso no es lo saludable es. Saludable, de acuerdo a mi, significa algo que no grava nuestro sistema, de hecho, es bueno para él y ayuda a mantener nuestra buena salud y el gasto de energía en todas partes. Aquí hay algunos consejos sobre cómo elegir alimentos saludables.
comprensión general de la Alimentación; Linguee Hay tanta variedad de tipos de alimentos disponibles en la actualidad que muchas veces se dejan confundido acerca de qué comer. La variedad no es necesariamente siempre es saludable - no hay alimentos procesados y comida chatarra mezclados con alimentos saludables y, por tanto, la elección se hace difícil. Es por eso que es importante conocer la variedad de alimentos que pueden hacerle daño. Algunos de estos incluyen alimentos procesados, alimentos con alto contenido de azúcar, añaden agentes colorantes, conservantes y alimentos grasos en comparación con los alimentos que son buenos para usted -. Los grupos de alimentos básicos, trigo integral, y alimentos naturales
esto es sólo un amplio marco de poner las cosas. Para que las cosas caen realmente en su lugar, comprar una de esas pirámides o guía de alimentos tablas de alimentos o hacer uno si usted tiene el tiempo y el interés. Estos se describen los diferentes grupos de alimentos y qué alimentos se incluirían. Ahora pegar esta tabla en la cocina para que usted se convierte en muy consciente de lo que los diferentes alimentos son. Esto hará que sea más fácil para la planificación de comidas y decidir sus comidas de antemano.
Cuando comer Qué
sobre Great confusión! ¿Eso es lo que es? ¡De ningún modo! Pero entender este concepto básico en la planificación de sus comidas y usted no lo encontrará una prueba más. Planee sus comidas de manera que la inclusión de estos punteros:
Fruta
Breakfast Fotos
mediados de merienda
El almuerzo
mediados de merienda
Cena
sopa /ensalada (Opcional) guía empresas Comience su día con una fruta, ya que es el momento más ideal para tenerlo. Se va a poner en marcha su metabolismo. Su sistema necesita que el azúcar temprano en la mañana y lo convertirá en energía pura en lugar de en mal azúcar. Luego, esperar durante media hora antes de tener su desayuno. El desayuno debe ser pesado y contienen hidratos de carbono como una regla! No se compromete en esta causa esta es la única vez en el día que su sistema digestivo está en plena vigencia, a continuación, a medida que avanza el día, se vuelve menos y menos activo.
Para el almuerzo, asegúrese de incluir todos los grupos básicos de alimentos (consulte la tabla) y se concentran en trigo y vegetales de hoja verde. Evitar extra picante y los alimentos grasos.
Su cena de preferencia debe ser ligera y si es posible, tratar de tener su cena antes de las 7 pm. Después de 7, el sistema digestivo se vuelve lento y no será capaz de descomponer y digerir los alimentos de manera efectiva. Si usted come comidas pesadas después de 7, que está gravando su sistema digestivo. Si esto sucede, entonces usted comenzará a ver los resultados en la forma de hinchazón y aumento de peso. La cena debe contener sólo un plato principal como el pollo o pescado en lugar de 4-5 opciones. Lo más preferiblemente éstos han parrilla o asado en lugar de frito y con salsas pesadas. Si usted tiene su cena por 7, pero sólo dormir por 11-11.30, entonces es probable que sentir hambre de nuevo en 9-9,30 horas. Eso es cuando usted tiene una sopa (verduras o setas no 'crema') o una ensalada. Esto no va a gravar su sistema. Sólo asegúrese de que usted ha comido al menos dos horas antes de dormir, o de lo contrario no será digerido la comida.
Los bocados a medio
¿Por qué es necesario disponer de mediados de aperitivos ? Vamos a entender la teoría detrás de esta primera. Es ideal cuando se tiene 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 unos enormes. Esto no grava el sistema y obtener los máximos beneficios de los alimentos. Por lo tanto, se hacen necesarios a mediados bocadillos porque la porción del alimento que consuma durante su desayuno, el almuerzo y la cena se reduce debido al hecho de que está teniendo mediados de aperitivos. Por regla general, cada comida debe tener una brecha de 2-2 ½ hora entre el anterior y el siguiente. Y conscientemente tratar de consumir menos porciones de comida, ya que se de ninguna manera a tener mediados de aperitivos. aperitivos de mediana no es como una comida. Es un aperitivo, por lo que incluyen cosas como la mitad de un cubo de queso, coco tierno, un vaso de leche, el pepino, el tomate o las coles, garbanzos y nueces. Todos estos son los alimentos absolutamente sanos. No se engañe con la idea de que las virutas o las empanadas, etc se considera una alimentación saludable o una merienda saludable, porque no lo es.
Otros punteros
probablemente no estás dispuesto a renunciar a los otros alimentos que no son considerados sanos. Puede tenerlos, pero hay que saber cuándo. Una vez que sepa que no son saludables para usted, que debería ser un impedimento por sí mismo. Pero si usted quiere ceder a la tentación a veces, sólo asegúrese de que usted los tiene temprano en la mañana o justo después de una hora de ejercicio y sólo una vez a la semana! Estos son los tiempos que no va a tener un efecto negativo sobre su cuerpo y uno debe tener esto en cuenta sobre todo si uno está en una unidad de perder peso.
Ir en una desintoxicación vez mismas 15 días para una limpieza completa de su sistema. Pero hay que tener mucho cuidado con esto, por favor investigar antes de hacer nada!
Comer sano es simplemente una sección de una buena salud. Salud también depende de su estilo de vida, por lo que ayuda a su salud al hacer algún tipo de ejercicio, dormir y comer a tiempo y abstenerse de beber y fumar.
Trate de no mezclar tipos de alimentos. Si usted está teniendo el arroz en un día en particular, entonces no tienen rollos y viceversa.
Tener una gran cantidad de agua! Y agua caliente si es posible. Evitar beber agua fría con sus comidas ya que esto dificulta el proceso de descomposición de los alimentos y provoca diversos grados de problemas digestivos.
Espero haber sido capaz de, al menos, le dará la idea general de una dieta sana y cómo empezar a comer sano. Así que la mayor parte de ella y vivir la única manera que se supone que - sana y fuerte.