Hay un sinfín de opciones de deliciosa fruta para elegir. Las frutas deben ser parte de cualquier dieta saludable, ya que proporcionan muchas vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Una fruta nutritiva, en particular, es la nectarina.
Las nectarinas son similares a los melocotones y son abundantes en los meses más cálidos. Nectarinas se consideran frutas de hueso, ya que contienen una semilla grande, o pozo, en su núcleo. Nectarinas, junto con otras frutas de hueso, crecen en los árboles. Ellos son jugosas y se puede disfrutar después de un lavado rápido. Vamos a explorar el contenido nutricional de la nectarina, así como los posibles beneficios que pueden ofrecer.
valor nutricional de las nectarinas
Las nectarinas son bajos en calorías por lo que una gran opción para una persona consciente del peso. Nectarinas no contienen grasas saturadas y en su lugar ofrecen antioxidantes, vitaminas y minerales, por lo que no va a arruinar su dieta.
nectarinas contienen vitamina A, B, C, zeaxantina, la luteína, hierro, zinc, cobre y potasio. Todas estas vitaminas y minerales se han demostrado para apoyar la buena salud en general. Con su contenido nutricional en mente, vamos a explorar sus beneficios para la salud.
Datos de la nectarina nutrición
Valor de nutrientes por 100 g de
NutrientsEnergy44 Kcal Carbohydrates10.55 g total Fat0.32 g protein1. 06 g Cholesterol0 mg dietética Fiber1.7 gVitaminsVitamin A332 UI de vitamina C5.4 mg vitamina E0.77 mg de vitamina K2.2 g Riboflavin0.027 mg Pyridoxine0.025 mg Niacin1.125 mg Folates5 μgMineralsCalcium6 mg Iron0.28 mg Magnesium9 mg Phosphorus26 mgElectrolytesSodium0 mg Potassium201 mg
8 beneficios para la salud de las nectarinas
La pérdida de peso: Debido a las nectarinas no contienen grasas saturadas y son bajos en calorías que pueden ayudar en la pérdida de peso. Como una opción de snack saludable, las nectarinas pueden mantenerlo lleno y satisfecho
Antioxidantes:. Nectarinas contienen muchos antioxidantes para combatir los radicales libres. Los radicales libres pueden afectar a muchas partes del cuerpo, como la visión, la piel y el oído. Una reducción de los radicales libres se puede garantizar una mejor salud
Visión:. Nectarinas contienen los nutrientes esenciales para promover la salud ocular. Disfrutando de las nectarinas diaria puede garantizar la salud de la visión adecuada
La prevención de la hipopotasemia:. La hipopotasemia es un trastorno caracterizado por niveles bajos de potasio. El potasio es necesario en el cuerpo para equilibrar nuestra sal (que está relacionado con la hipertensión). Muchos estadounidenses no consumen suficiente potasio, por lo que si usted está buscando otra fuente de potasio - además de los plátanos - optar por nectarinas
La salud del corazón:. El corazón es un órgano vital para el cuerpo humano. Aparte de hacer ejercicio, una dieta sana ha sido demostrado que protege el corazón. La incorporación de las nectarinas en su dieta puede promover la salud del corazón. Debido a las nectarinas también contienen fibra que puede ayudar a promover niveles saludables de colesterol, así
Sistema inmunitario:. El sistema inmunológico es nuestra principal defensa contra la enfermedad. El más viejos nos hacemos, más débil es nuestro sistema inmunológico puede conseguir, por lo que es más difícil para protegerse de la enfermedad. Nectarinas contienen las vitaminas esenciales para impulsar nuestro sistema inmunológico, lo que nos ayuda a estar sanos
Piel:. Como se ha mencionado, los antioxidantes trabajan para combatir los radicales libres, incluso aquellos que pueden afectar a nuestra piel. Debido a que nuestra piel está constantemente expuesta a los elementos, el daño puede producirse haciendo que parezca mayor. Al comer nectarinas que consumimos los antioxidantes que trabajan para mantener nuestra piel luzca y se sienta más joven
Digestión:. Los problemas digestivos son muy comunes entre los ancianos. El estreñimiento y la diarrea son frecuentes quejas. Nectarinas pueden ayudar en la digestión saludable, ya que contienen fibra dietética.
Como se puede ver que hay una gran variedad de beneficios para la salud que ofrecen las nectarinas. Como un alimento regular en su dieta, usted también puede aprovechar los beneficios de las nectarinas.