Hay demasiadas hamburguesas y patatas fritas con un cazador de rosquilla no están haciendo su ticker ningún favor. ! En la moderación, por favor
De hecho, la mala alimentación está usted configurando para la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, y es obligado a ponerse al día con usted - dadas las probabilidades. Las enfermedades cardiovasculares representan una de cada tres muertes en los Estados Unidos.
Como llamada de atención, la American Heart Association (AHA) ha publicado nuevas directrices para la enfermedad cardíaca y la prevención del ictus. El asesoramiento dietético? "Hacer hincapié en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, aves, pescado y nueces. La carne roja y alimentos y bebidas azucaradas deben limitarse ", dice la AHA. "El patrón general de la dieta debe incluir menos sodio."
Así que la carne roja menos, y más verduras, pescado y aves de corral, importa la sal. Como les gusta decir a los nutricionistas, las verduras y los verdes deben tomar hasta la mitad de su plato de comida. El simple cambio más importante en su dieta, sin embargo, es comer más pescado.
La recomendación de consumir más pescado está respaldada por numerosos estudios que apoyan la importancia de los ácidos grasos omega-3, desde grasos, aceite de pescado, para la salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga son el EPA, ácido eicosapentaenoico, y DHA, ácido docosahexaenoico, que son abundantes en el pescado
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Dieta Boost: dos porciones de pescado graso
AHA y otros grupos autorizados, proponen comer al menos dos porciones de pescado graso - preferentemente de pescado, como el salmón, la caballa y las sardinas - por semana para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Los estudios de población por la Escuela de Medicina de Harvard consistentemente han descubierto que la ingesta de omega-3 pueden reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca coronaria (CHD). De hecho, dos porciones de pescado graso a la semana se ha encontrado para disminuir el riesgo de ataque al corazón en un 36 por ciento.
Los resultados de los estudios clínicos de la ingesta de ácidos grasos omega-3 a través de suplementos y muerte por CC también han tenido resultados positivos en reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, y apoyar un corazón sano y fuerte
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a partir de la investigación de Harvard, en el examen de las personas sanas, las personas con los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 experimentaron una reducción del 48 por ciento en el riesgo de muerte por CC, en comparación con aquellos con los niveles más bajos.
Entonces, ¿qué hacen estos ácidos grasos omega-3 niveles significan para su dieta? Los investigadores dicen que una ingesta promedio de 250 a 400 mg de EPA y DHA al día hará el truco para apoyar a su corazón, lo cual puede lograrse por dos comidas de pescado graso a la semana, según lo recomendado por la AHA y otras organizaciones internacionales de salud.