problemas
tiroides afecta a millones de personas en todo el mundo, incluidos los de los países industrializados como los Estados Unidos. Las condiciones resultantes de problemas de tiroides pueden ser extremadamente graves. Como regulador de la producción de hormonas y el metabolismo, la tiroides necesita para funcionar correctamente para mantener una buena salud. La buena noticia es que hay pasos nutricionales que puede tomar para ayudar a mantener a su tiroides.
La tiroides necesita nutrientes muy específicos para mantener la función adecuada. Primero y más importante es el yodo. El selenio también ha sido reconocido recientemente como un componente necesario de la salud de la tiroides.
[1] de hierro y zinc también han sido reconocidos como elementos importantes para la función tiroidea.
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Los siguientes 10 alimentos proporcionan fuentes dietéticas de calidad de estos elementos necesarios. También incluyen contenido nutricional completa incluyendo proteínas de calidad, altas cantidades de vitaminas necesarias (tales como vitaminas del grupo B se necesitan en la producción de hormonas), antioxidantes y mucho más!
1. Dulse Seaweed
Los vegetales marinos son una gran fuente de yodo y algas dulse se ha encontrado para ofrecer las concentraciones más consistentes y más altos de yodo.
[4] Esta alga marrón púrpura está lleno de potasio y es una excelente fuente de proteínas. (Además de algas dulse, arame, kombu, nori, wakame de palma al mar y son también de yodo calidad y fuentes de nutrientes.)
2. Fish &
El pescado es una gran fuente de yodo en la dieta, además de los sorprendentes beneficios de los ácidos grasos omega-3 que se han encontrado para contribuir a la salud del corazón. peces de aguas profundas como el bacalao y el eglefino contiene las densidades más altas de yodo en la dieta.
3. El aceite de coco
Los cocos son un excelente alimento por todas partes, y el aceite del coco se ha utilizado como un alimento curativo durante mucho tiempo. El aceite de coco contiene ácidos grasos esenciales necesarios para la función metabólica adecuada. Estos ácidos grasos son fácilmente asimilados por el cuerpo y contribuyen a la función de la tiroides, la producción de la hormona tiroidea y la regulación del metabolismo.
4. Frijoles
Los frijoles son una buena fuente de zinc y hierro. También proporcionan proteínas de calidad y son una excelente fuente de vitaminas B y vitamina C.
5. Lácteos
En esta categoría, los huevos serían la mejor fuente de yodo que contienen casi el 16% del valor diario recomendado. Un estudio reciente de los escolares de los Estados Unidos encontró que la ingesta de productos lácteos en general incluyendo leches, yogures, queso y contribuyó a los niveles de yodo sanos.
[5] A pesar de que los productos lácteos no es parte de mi dieta personal, muchas otras personas incluyen en el suyo; Me animo a seleccionar los productos elaborados a partir de,, animales de corral-vegetarianos alimentado orgánicos.
6. Hígado y el riñón Carne
A pesar de que no es apropiado para veganos o vegetarianos, estas vísceras, especialmente el hígado de res, proporcionan hierro, zinc y selenio, así como proteínas de alta calidad. También proporcionan una fuente más completa, rica en nutrientes de calcio, potasio, vitaminas A, C y D, y las vitaminas del complejo B que la mayoría de las frutas y verduras. Una vez más, si usted va esta ruta, seleccione los productos procedentes de animales ecológicos, vegetarianos alimentado.
7. Las almendras
Aunque la mayoría de los frutos secos son una excelente fuente de proteínas, minerales, vitaminas y fibra, las almendras proporcionan una potente fuente de nutrientes que necesita el tiroides. Las almendras se combinan los valores de calidad de hierro, selenio y zinc con vitaminas B esenciales y de alto contenido en proteínas.
8. Turquía
Para una fuente de proteína magra, pavo es una excelente fuente de selenio. También contiene hierro y aminoácidos esenciales.
9. Verde oscuro hortalizas de hoja
¿Por qué elegir una cuando cualquiera de las verduras de hoja verde oscuro va a funcionar? Espinaca, col rizada, col rizada, acelga, mostaza o las hojas de nabo son una gran fuente de hierro, vitaminas del grupo B (necesaria para la creación de la hormona), vitaminas A, C y D, magnesio y sus antioxidantes increíbles. Estos súper alimentos no sólo suministran los nutrientes las necesidades de la tiroides, sino que también ayudan a proteger la salud en general.
¿Me he perdido uno? ¿Cuál es tu favorito? Por favor, deje un comentario más abajo y comparta sus ideas o recetas con nosotros
Referencias:
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Ravanbod M, Asadipooya K, M Kalantarhormozi, NABIPOUR I, Omrani GR. El tratamiento de la anemia por deficiencia de hierro en pacientes con hipotiroidismo subclínico. Am J Med. 2013 May; 126 (5): 420-4. doi:. 10.1016 /j.amjmed.2012.12.009
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Perrine CG, Sullivan KM, Flores R, Caldwell KL, Grummer-Strawn LM. El consumo de productos lácteos y suplementos dietéticos están asociados positivamente con el nivel de yodo entre los niños estadounidenses. J Nutr. 2013 Jul; 143 (7): 1155-1160. doi: 10.3945 /jn.113.176289. Epub 2013 Jun 22.
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