Lo más probable, cuando era niño, en la escuela sus profesores que mostraron una pirámide de los alimentos. Cada bloque de color indica la porción recomendada de cada grupo de alimentos esenciales. Tal vez en sus años anteriores que no tuvieron muchos problemas siguientes estas directrices, pero probablemente ha pasado un tiempo desde que lo vio por última vez esta imagen.
Vamos a darle un poco de una actualización ...
los porciones indicadas, de acuerdo MyPyramid.gov para obtener una dieta de 2000 calorías
Grains6 oz. cada dayVegetables2 ½ tazas cada dayFruits2 tazas todos los vasos dayMilk3 cada dayMeat y beans5 ½ oz todos los días
No parece como mucho una vez que se descomponen, pero una nueva investigación ha demostrado que cuando se trata de frutas y las verduras, los estadounidenses no están teniendo suficiente.
1 de cada 10 estadounidenses comen la porción recomendada de frutas y verduras
de acuerdo con los Centros para el control y Prevención de Enfermedades (CDC), sólo uno de cada 10 estadounidenses comen la cantidad recomendada de frutas y verduras. Para ser más específicos 13 por ciento de la población estadounidense consume la cantidad que sirve para frutas todos los días y menos de nueve por ciento alcanza la cantidad recomendada de verduras.
El informe del CDC señala a pesar de que los residentes de California tienen la mayor cantidad de personas que comer sano, también ellos se atrasan con sólo el 13 y el 18 por ciento de su población de comer las porciones recomendadas de frutas y verduras.
En el grupo más bajo, vienen los residentes de Tennessee y Mississippi.
Autores del nuevo informe de los CDC sugieren un mayor esfuerzo para promover comer frutas y verduras. Las frutas y verduras ofrecen nutrientes esenciales, que son importantes para una buena salud general. Vamos a explorar algunos de los beneficios que este grupo de alimentos puede proporcionar.
Beneficios de las frutas y verduras
El consumo de frutas y verduras se ha demostrado reducir el riesgo de muchas enfermedades incluyendo enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Las frutas y verduras son generalmente bajos en grasa, sin colesterol, que no sólo ayuda con el mantenimiento del peso, pero mantiene las arterias limpias también.
Como se ha mencionado, las frutas y verduras proporcionan nutrientes. Estos nutrientes son usados por el cuerpo para ayudar a mantener las funciones corporales adecuados. Las frutas y verduras puede mejorar la salud cardiovascular y digestivo
A continuación se muestra una lista de los beneficios específicos que se pueden obtener a partir de frutas y verduras:.
la salud Visión
saludable la presión arterial
previene el estreñimiento y la diarrea
crear glóbulos rojos Ayuda &
Reduce el colesterol y mantiene saludable
mantiene la piel sana
Reduce riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Mantiene la salud oral
Combate los radicales libres
Proporciona energía.
En realidad, las frutas y verduras son la clave para la buena salud y el hecho de que muchos estadounidenses no están recibiendo las porciones recomendadas pueden ser una razón para muchas condiciones de salud crónicas. Es entonces importante que empezamos a incorporar más de este grupo de alimentos en nuestra dieta. Además, es importante para transmitir la importancia de este mensaje a las generaciones futuras como medio de prevención de enfermedades y la que fueron creados para la práctica de hábitos saludables.
¿Cómo consumir más frutas y verduras
Quizás no me gusta el brócoli, pimientos rojos o simplemente no lo haga por usted. Usted no va a comer cosas que no podrá disfrutar, por lo que el secreto es encontrar los alimentos que le gustan y aprender cómo prepararlos en una variedad de maneras.
Además de encontrar frutas y verduras que le gusta comer, he aquí algunos otros trucos y consejos que usted puede intentar:
Crear batidos para enmascarar el sabor de ciertas frutas o verduras
Mantenga las frutas y verduras fácilmente disponibles en la nevera
Probar opciones congelados para ahorrar tiempo y dinero
Coma mayoría en la mañana
Consumir proteínas vegetales antes
Añadir las verduras en sus comidas principales.
Estas son algunas formas alternativas que puede comenzar a disfrutar de más frutas y verduras en su dieta junto con sus muchos beneficios para la salud.
las frutas y verduras son importantes para comer todos los días, ya que pueden ayudar a la sala de muchas enfermedades. No se niegue sus beneficios -. Encontrar maneras fáciles de disfrutar más y estás salud mejorará