El suministro de su cuerpo con el calcio en abundancia es la mejor manera de mantener los huesos sanos. Cuando su cuerpo tiene suficiente calcio, que están en el mínimo riesgo de rotura de huesos o osteoporosis.However, la cantidad de calcio que consume debe depender del grupo de edad se cae. Las recomendaciones diarias de calcio pueden variar en gran medida por la edad y el género.
Así que, ¿Cuánto calcio tu Necesidad
El requerimiento de calcio para que su cuerpo puede variar de esta manera:? & bull; Los recién nacidos a 6 meses: 200 miligramos & bull; Los bebés de 7-12 meses: 260 miligramos & bull; Niños 1-3: 700 miligramos & bull; Niños 4-8: 1.000 miligramos & bull; Los niños y adolescentes de 9-18: 1.300 miligramos & bull; Adultos 19-50: 1.000 miligramos & bull; Los hombres adultos 51-70: 1.000 miligramos & bull; Las mujeres adultas 51-70: 1.200 miligramos & bull; Todos los adultos de 71 años o más: 1.200 miligramos & bull; Embarazadas /mujeres que amamantan: 1.000 miligramos & bull; Las adolescentes embarazadas: 1.300 miligramos
¿Por qué necesitamos calcio
El calcio es importante para el corazón, los músculos y los nervios para funcionar correctamente y para la coagulación de la sangre?. Cuando hay suministro inadecuado de calcio para el cuerpo, que contribuye en gran medida al desarrollo de la osteoporosis. Se han hecho muchos estudios para apoyar a que los niveles bajos de calcio en el cuerpo se asocia con una baja masa ósea y las altas tasas de fractura.
Fuentes de calcio
Su necesidad diaria de calcio pueden ser satisfechas a través de productos lácteos como leche, queso y yogur. Además, el calcio también se puede encontrar de forma natural en algunas plantas como el brócoli, la col rizada y la col china. Hay algunos alimentos como los cereales de naranja y jugo de desayuno que contengan calcio añadido.
Suplementos de calcio
Si tiene problemas para conseguir suficiente calcio en su dieta, es recomendable tomar un suplemento de calcio. La cantidad de suplemento de calcio que necesita por completo depende de la cantidad de calcio que se obtiene de sus alimentos. Excepto para las personas que sufren de la enfermedad gastrointestinal, compuestos de calcio como carbonato de calcio y citrato de calcio deben ser consumidos. El calcio se absorbe mejor por el cuerpo cuando se toma en dosis pequeñas como 500 mg o menos varias veces en un día. Se puede observar en muchos casos que los suplementos de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos.
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