Las vacaciones: un tiempo para la diversión familiar, actividades de invierno, y el aumento de peso? La mediados de noviembre a través de temporada de vacaciones de mediados de enero puede ser un contribuyente al aumento de peso anual. Las personas que tienen sobrepeso o son obesos, para empezar están en mayor riesgo de aumentar de peso durante este período de tiempo (Physiol Behav 2014 Jul; 134:. 66-9). ¡Pero no tiene que ser asi! Iniciar la preparación de sí mismo ahora para las vacaciones con estos cinco consejos:
1. Obtener el hábito de pesarse en casa
Los estudios demuestran que pesarse diariamente produce mejores resultados de pérdida de peso sobre aquellos que no lo hacen (Salud Psychol 2014 Mar; 33 (3):.. 297- 300). Obtener el hábito de pesarse todos los días, o por lo menos una vez por semana para que pueda mantener un ojo en el aumento de peso antes de que ocurra y tomar medidas de inmediato si la escala comienza a arrastrarse lentamente hasta este invierno.
página 2. Hacer trabajar a cabo una prioridad.
Mientras se prepara para la parte del año, solidificar sus hábitos de entrenamiento pre-noviembre. Tómese un tiempo para usted mismo durante todo el invierno mediante la programación de la actividad física diaria en lugar de dejar esta caída prioridad. Los meses antes de que lleguen las vacaciones son el momento perfecto para comenzar una nueva clase en el gimnasio, empezar un grupo de caminata en el trabajo o contratar a un amigo para los entrenamientos de la tarde. , Mientras que preparan su lista de deseos de regalo, considere pedir nuevos ropa de entrenamiento o un conjunto de sesiones de entrenamiento personal. Ayudar a que el Año Nuevo a un comienzo brillante y saludable!
página 3. Especializarse en un día de fiesta recetas saludables.
Recetas clásicas vacaciones puede embalar en calorías graves y son especialmente altos en sal, azúcar y grasa. Ponche de huevo, galletas, puré de patatas, salsa de carne, dulces y chocolate caliente pueden empaquetar cientos de calorías por porción, haciendo que se sienta débil y cansado. Prepárese para una alimentación sana vacaciones escogiendo recetas saludables para tratar de sus amigos y familia este año. Abrir una grieta en los libros de cocina Día corto para que pueda planificar nuevos favoritos de este año. Al traer bocadillos especiales para la oficina, sirviendo amigos para cenar, o contribuir a una fiesta, puede estar seguro de que su plato no se sumará a las vacaciones el aumento de peso por sí mismo o las personas que te importan.
4. Planificar eventos especiales que no giran en torno a los alimentos o comer.
Cuando se piensa en el tiempo fuera de la escuela y el trabajo, o el tiempo de planificación con amigos y familiares, elegir una actividad para participar en que no implique el comer como la actividad principal. Planificar actividades al aire libre como el patinaje o el trineo, asistir a una obra de teatro o musical, o hacer guirnaldas o artesanías de vacaciones juntos en su lugar. Incluso si usted tiene una cena o evento especial planeado, tratar de encajar en algún tiempo con sus seres queridos sin comer como un paseo después de la comida. Planificar el futuro esta temporada de vacaciones y cambiar la tradición de los alimentos para pasar tiempo con sus seres queridos.
5. El sueño.
Los estudios muestran que la privación del sueño puede conducir a la elección de alimentos poco saludables y el aumento de peso. El sueño puede ser interrumpido por un horario, el estrés, el consumo de alcohol y las luces ocupado o tecnología en el dormitorio. Antes de esta temporada de vacaciones comienza, asegúrese de que tiene suficiente tiempo para dormir cada noche (la mayoría de los adultos requieren 7-9 horas). Durante la temporada de resfriados y gripe, asegúrese de hacer una prioridad para dormir, incluso durante una agitada agenda. Apunta a 8 horas por la noche con un calendario similar para ir a dormir y despertar. Dormir es compatible con su sistema inmunológico y deja una sensación de suficiente energía para disfrutar de todas las fiestas y actividades de vacaciones.
¿Qué son los carbohidratos? Un fácil entender Definición
jengibre Hultin, MS, RD, LDN
es un dietista con sede en Chicago que se especializa en oncología integrativa. Con una maestría de la Universidad de Bastyr naturopática, practica la nutrición a base de plantas y se especializa en la interpretación de laboratorio y la suplementación adecuada. El jengibre también tenía una pasión por el gimnasio y mantiene tanto el grupo de fitness y certificaciones de entrenamiento personal.