Si la aptitud es una parte importante de su vida, entonces también es importante que usted sepa todo acerca del entrenamiento del poste
la nutrición. Sin embargo, la nutrición post-entrenamiento es algo que tiende a ser confuso. En caso de que beber batidos de proteínas o debe comer alimentos sólidos? ¿Comer después de su entrenamiento contrarrestar los efectos de su ejercicio? Estas son algunas de las preguntas que probablemente van a través de su mente. Aquí hay algunas pautas sobre lo que debe comer después de su entrenamiento.
Los hidratos de carbono
Los carbohidratos son algunos de los nutrientes importantes que usted debe proporcionar a su cuerpo con una extenuante después rutina de ejercicio. Cuando se hace ejercicio, las estructuras de las proteínas y glucógeno en los músculos se descomponen por su cuerpo. Los carbohidratos son necesarios con el fin de ayudar a su cuerpo a restaurar este glucógeno. Lo hace mediante la estimulación de la liberación de insulina, que envía los nutrientes a las células musculares. Si usted es como la mayoría de la gente entonces es probable que considere carbohidratos malos para la aptitud. Sin embargo, si no se consume carbohidratos después de su entrenamiento pueden hacer que su cuerpo para digerir las células del músculo para obtener energía. Ni que decir tiene, el desarrollo muscular es uno de los objetivos de la elaboración de lo que se quiere mantener sus músculos tanto como sea posible.
Proteína
La proteína es otro nutriente que que debe incluir en su dieta después del entrenamiento. asistencias de proteína en la recuperación de los músculos después del ejercicio. Los huevos, el atún y el pollo son algunos de los alimentos más conocidos que son ricos en proteínas. A pesar de que son alimentos saludables que usted debe incorporar en su dieta diaria, puede ser que no sean los mejores alimentos para comer después de su entrenamiento. Esto se debe a los alimentos sólidos ricos en proteínas digieren lentamente en el cuerpo. Lo que necesita es la proteína que va a digerir más rápido por lo que puede ayudar a su recuperación muscular. Aquí es donde entran en batidos de proteínas. Batidos de proteínas de suero de leche como el batido de proteínas será absorbido y digerido por el cuerpo mucho más rápido.
Después del Ejercicio comida Sugerencias
Ahora que ya Conocer los nutrientes importantes que se deben incluir en su comida después del entrenamiento, es el momento de mirar a los diferentes alimentos que se pueden comer después de un entrenamiento. Hummus con pan de pita es un gran aperitivo después del entrenamiento. Si por lo general come carne, entonces es saludable para consumir sustitutos de la carne de vez en cuando. Hummus es uno de estos sustitutos de la carne sanos. Hummus está hecha de garbanzos y es una rica fuente de carbohidratos y proteínas. Combínalo con un poco de pan pita integral para una merienda sabrosa y saludable después del entrenamiento.
Las nueces y frutas secas hacer una merienda rápida después del ejercicio si usted no tiene el tiempo para azotar encima de una comida elaborada. Simplemente puede colocarlos en una bolsa de plástico sellada que luego se puede poner en su bolsa de deporte. Como usted probablemente sabe, los frutos secos son una de las mejores fuentes de proteínas. Los frutos secos son también ricos en carbohidratos simples también. Los carbohidratos simples hacen mejor comida después del entrenamiento que los carbohidratos complejos. Esto se debe a que los carbohidratos simples se digieren más fácil y rápido para que puedan reponer de inmediato el glucógeno en los músculos.