saludables de colesterol
Es muy importante aprender qué es el colesterol, ya que puede ser bueno o malo. El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en las grasas animales, leche entera, la yema del huevo, hígado y riñón. También es fabricado por el hígado. A pesar de su mala reputación, el colesterol es vital para la salud y es un componente de la mayoría de los tejidos del cuerpo, incluyendo el cerebro, el sistema nervioso, el hígado y la sangre. Sin embargo, es llevado por lipoprotiens en forma de grasa sólida en nuestra sangre y conduce a la obstrucción de las arterias que causan los accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Hay dos tipos de colesterol. HDL (lipoproteínas de alta densidad) colesterol se llama & quot; bueno & quot; colesterol porque ayuda a eliminar el & quot; malo & quot; LDL (lipoproteínas de baja densidad) colesterol de la sangre. colesterol LDL es el tipo que se adhiere a las paredes de la arteria y causa problemas cardiovasculares. Usted puede reducir el riesgo de aliments relacionadas con el corazón y otros peligros para la salud simplemente regulando el nivel de colesterol. It & rsquo; s importante comprobar los factores de riesgo, que pueden acumularse hasta su nivel de colesterol, ya que debe mantenerse en los límites saludables. Las personas que están en riesgo de enfermedad cardiaca coronaria tienen sus niveles de colesterol total de cada 150 a 160 mg /dl y un colesterol LDL niveles por debajo de 80 mg /dl. Una dieta saludable baja en grasas saturadas y rica en proteína de soya ayuda a reducir el colesterol y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Algunos consejos para una alimentación saludable para ayudar a reducir el colesterol: -
don y rsquo; t freír su comida - probar otras formas de cocinar los alimentos; por ejemplo, ebullición, vapor, parrilla, cueza a fuego lento.
Elija carne magra y cortar la grasa de las aves de corral, ya sea cocinar en el aceite de girasol o aceite de oliva.
Asegúrese de que usted come un montón de frutas y hortalizas frescas , por lo menos 5 porciones al día.
Se ha encontrado que la fibra soluble, que se puede encontrar en la avena, cebada, lentejas y otras legumbres, tiene la ventaja de ser capaz de absorber los ácidos biliares que son ricas en colesterol.
reducir su consumo de grasa por la elección de alimentos bajos en grasa o sin grasa.
el salmón es una gran fuente de Omega 3 aceites que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir el colesterol.
Un curso regular de ejercicio también es importante para reducir sus niveles de colesterol. Nadar, correr, tenis, aeróbic y baile ayuda a fortalecer el corazón, conseguir el bombeo de la sangre y ayuda hacia los niveles saludables de colesterol. Los expertos recomiendan un mínimo de 30 minutos al día. Si usted can & rsquo; administras que luego haga lo que pueda. Comienza en 15 minutos y luego se acumule, trate de hacer ejercicio al mismo tiempo todos los días, pasará a ser parte de su rutina diaria. Recuerde: - Se necesita una determinada cantidad de colesterol para vivir, no todo el colesterol es malo para usted .. Conozca sus números: colesterol total inferior a 200 mg /dl se considera deseable, 200-239 moderadamente alto y por 240 o más es alto . Si su nivel de colesterol total es menos de 200 mg /dl, el riesgo de ataque al corazón es relativamente baja, a menos que tenga otros factores de riesgo.