Su tasa metabólica es la cantidad de energía diaria que se ejerce en reposo en un ambiente que es templado y neutral, y si bien en un post-absorción estado. Este estado se define como cuando su sistema digestivo está inactivo. En la mayoría de las personas, el estado post-absorción se puede llegar con A sólo 12 horas de ayuno. La tasa metabólica también puede ser pensado como la rapidez con la que el cuerpo quema calorías. La clave para perder peso y, por tanto, la quema de calorías se encuentra con su tasa metabólica. Más específicamente, se encuentra con la definición de su tasa metabólica y cómo puede influir en él.
Cómo calcular su tasa metabólica
El factor más importante en el cálculo de su tasa metabólica es la tasa metabólica basal o BMR. BMR es descubierto mediante la determinación de varios factores como la edad, el peso, la genética, la superficie corporal, el sexo, la dieta, el porcentaje de grasa corporal, la temperatura exterior, la temperatura corporal, el ejercicio y la función de las glándulas. El primer paso en el cálculo es determinar el gasto de energía diaria total (nivel de mantenimiento), o la cantidad de calorías que quema cada día. Esto se hace mediante la adopción de su peso corporal actual y un multiplicador para obtener un cociente, lo que resultaría en su nivel de mantenimiento. Sin embargo, este método de cálculo no es tan sofisticada, ya que no tiene en cuenta tanto la composición corporal o sus niveles de actividad. Para un cálculo más preciso, intente utilizar más factores como el sexo, el peso, la edad y la altura, y multiplicar el BMR resultante por un factor de actividad.
Relación con la pérdida de peso
La relación de su tasa metabólica a la pérdida de peso se refiere calorías. las tasas metabólicas que son más altos y más rápido se queman más calorías en el cuerpo de una persona. Por lo tanto, el aumento de su tasa metabólica es un objetivo deseable, ya que tendrá el efecto de quemar más calorías. El truco para el aumento de su tasa metabólica se reduce a simples cambios se pueden implementar si tiene suficiente fuerza de voluntad. Sólo se necesita para cometer primero en ejercer. El ejercicio no tiene por qué ser grande o que la intensa; básicamente, "Hemos de tener en movimiento" es un buen mantra para mantener. Si usted trabaja todo el día, encajando en el ejercicio puede ser un reto, pero se puede seguir moviéndose más, lo que funciona para quemar calorías. Un consejo sería tomar las escaleras en vez del ascensor o estacionar más lejos de lo normal, por lo que va a caminar más.
Ajustes de estilo de vida
la tasa metabólica se puede incrementar si cambia su estilo de vida en pequeñas cosas. Algo tan poco probable como comer alimentos más picantes en realidad puede aumentar su tasa metabólica, pero sólo por unas pocas horas después de la ingestión. Las bebidas con cafeína y el té verde también aceleran su tasa metabólica. Si tienes que elegir el tipo correcto de ejercicios aeróbicos, se obtiene no sólo los efectos de quema de calorías durante el ejercicio, sino también el efecto post-ejercicio de la quema de calorías durante horas después. Buenos ejercicios aeróbicos incluyen caminar y más rápido.