El agua es la sustancia más abundante en el cuerpo! En promedio, el peso corporal es de 45% - 75% de agua. Esto es igual a casi 10 a 12 galones de agua! La composición corporal, el sexo y la edad afectan a la cantidad de agua en el cuerpo de cada persona, sino para todas las personas, el agua es esencial! Todos los órganos, tejidos y células del cuerpo utiliza el agua para funcionar.
Además de proporcionar una solución acuosa para sus células, el agua ayuda a regular la temperatura corporal, transporta oxígeno y nutrientes, y lleva a cabo los desechos! Se encuentra en el jugo gástrico, la saliva, la orina, la sangre y mantiene los órganos expuestos, al igual que sus ojos, húmedos.
En circunstancias normales, el adulto promedio pierde alrededor de 2,5 cuartos de galón o más de agua a través de actividades como la sudoración, los movimientos del intestino, la respiración y la micción. Tan pronto como se agrega la actividad física o el calor en la mezcla, la tasa de aumento de la pérdida de agua.
ingesta dietética de referencia (DRI) asesorar a una ingesta adecuada (AI) de 3,7 litros o 125 onzas de agua para los hombres mayores de 19 y 2,7 litros o 91 onzas de agua para las mujeres mayores de 19 años. Pero se obtiene agua de una variedad de fuentes, incluyendo los alimentos que consume y bebidas que usted bebe - incluso se produce como un producto final del metabolismo de su cuerpo. Tenga en cuenta esta tasa sube si usted está enfermo, enfermería /embarazada, sudoración, en un avión, expuesto a temperaturas extremas o hacer ejercicio.
La Guía de nutrición de la American Dietetic Association alimento completo y estima que
sana adultos sedentarios
necesitan para reemplazar los líquidos corporales en aproximadamente 9-12,5 tazas por día, dependiendo del sexo. Además de la ingesta de líquidos, 2.33-3 tazas serán reemplazados a través de los alimentos sólidos (dependiendo también de género) y los 1-1.5 tazas restantes se producen a partir de metabolismo de su cuerpo.
Esto es donde la cuestión de si beber agua fría le ayudará a quemar más calorías, ya que sabemos que el cuerpo utiliza el agua para ayudar a regular y mantener una temperatura interna constante. La cantidad de calorías que tomaría su cuerpo para traer un vaso de 8 onzas de agua fría o hielo a la temperatura corporal se estima en aproximadamente 8 calorías. Esto es muy dependiente de la temperatura de su cuerpo y lo fría está el agua. La realidad es que esta es una cantidad insignificante en el lapso de su día, y el acto de levantarse, caminar a su congelador, vaciar las bandejas, reponiendo las bandejas, convirtiéndose en la faceta y las subidas y bajadas de la micción usará más calorías.
Sin embargo la hidratación es importante para el control de peso, y muchas personas encuentran que el agua más fría es más deseable que el agua tibia, y puede aumentar su consumo de agua. Sin embargo, beber agua helada por sí sola no va a tener graves efectos sobre la pérdida de peso; reducción general de calorías y aumentar el ejercicio, junto con una buena hidratación, sigue siendo el mejor método. Así que si usted decide en agua fría o agua tibia, monitoreando su consumo de agua es muy vital y una parte importante de mantenerse saludable.
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Emily DeLacey
MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como un especialista de la prevención del VIH /SIDA. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.