Aprender a comer para la vida y hacerse con el control de muchos aspectos de su vida puede empezar a llevar un diario. El cambio no siempre es fácil y nuevos hábitos saludables que ser creados que tienen determinación y trabajo. Una parte esencial de embarcarse en este viaje es el mantenimiento de registros. Estudio tras estudio muestra que llevar un diario es uno de los ingredientes más consistentes para un resultado exitoso.
Deje que su revista se convierta en tu mejor amigo. Diario en FitDay le permite grabar todo lo que come. Llevar un registro de la bebida energética que recogió cuando se llenó el tanque de gasolina, el helado que probado, sobras de plato de su hijo, esos "pocos" fichas que comieron y sí, lamiendo los recuentos de cuchara para grabarlo. Encontrará su memoria no es tan bueno cuando uno mira hacia atrás por encima de su día.
En diario sirve para muchos propósitos. Éstos son sólo algunos:
1. La identificación de origen de las calorías son procedentes de
Se le puede sorprender. Es necesario darse cuenta e identificar el problema antes de que pueda solucionarlo. Para muchos de nosotros, la hora de comer no siempre es donde la mayoría de las calorías provienen de. Podría ser que el café con leche congelada en la cafetería.
2. La rendición de cuentas
Especialmente la rendición de cuentas a sí mismo. Te hace pensar primero antes de comer y pregunta si de verdad tienes hambre. A veces, el agua potable cuando esos pequeños dolores de hambre comienzan puede hacer que desaparezcan.
página 3. Se mantenga en pista con su Programa
un seguimiento de las calorías y horario de las comidas es importante. En diario ayuda a hacer coincidir sus objetivos por lo que un registro de cada día es crítico.
4. Retroalimentación
Todos somos diferentes y nuestro metabolismo responde de manera diferente a los cambios en nuestra alimentación. Si algo no está funcionando para ti, entonces es posible que pueda consultar con un nutricionista para obtener sugerencias u otras opciones. Un registro de lo que ha estado comiendo ayudará a un dietista le dará retroalimentación adecuada.
5. Control de Porciones
Es importante registrar las porciones exactas de los tamaños para cada alimento. Si pesando cada comida no es posible, entonces estimar el tamaño. Por ejemplo, una rebanada de pan es una onza y un trozo de pescado del tamaño de la palma de la mano es aproximadamente de tres a cuatro onzas.
diario es una herramienta que ayuda a los niveles de azúcar en la sangre de control. Usted puede estar pasando demasiado tiempo sin comida y este hábito puede causar antojos de alimentos, aumento del apetito, pérdida de energía y el metabolismo ralentizado. Todo esto se puede revertir con mini-comidas cada tres o cuatro horas que consisten en proteínas de buena calidad y fibra.
¿Quiere esto decir que usted tiene que llevar un diario para siempre? No. El objetivo es desarrollar un cambio de estilo de vida que se convierte en una segunda naturaleza. Aspirar a llevar un diario durante al menos 10 semanas, ya que realmente no se necesita tanto tiempo para desarrollar un cambio duradero. Luego, en el futuro, puede utilizar su diario como una herramienta para volver a la pista si encuentras que estás desarrollando hábitos contraproducentes. Recuerde, las comidas frecuentes y pequeñas cada tres horas le ayudará a controlar el apetito, azúcar en la sangre y puede aumentar su metabolismo.
Sherry L. Granader
es un nutricionista deportivo, locutor nacional y portavoz, Autor de 2 libros de cocina saludables, escritor, escritor fantasma, instructor de fitness a nivel nacional y entrenador personal certificado . Ha compartido escenario con celebridades como Whoopi Goldberg, Suze Orman y el fallecido gobernador Ann Richards y servido como el On-Air nutricionista para QVC televisión en los Estados Unidos y el Reino Unido. Ella ha cocinado para ella culturista favorito, Lou Ferrigno (El increíble Hulk) y su familia, compartieron su experiencia en nutrición con Chuck Norris en el set de su película "Sidekicks" y aparecieron en 8 veces Mr. Olympia, campeonato entrenamientos de Lee Haney en ESPN. Sherry organizó su propio programa de "vida saludable" en PBS durante varios años. Para obtener más información sobre Sherry, visite www.sgfit.com o escribir a Sherry en
[email protected].