Cuerpo Esto puede parecer contrario a muchos, pero para lograr una pérdida de peso que realmente no es un fin por itself.If que pierden peso suficiente para alcanzar su peso corporal ideal, eso es genial! Ahora, desea mantenerlo, ¿verdad? Por otro lado, si estás en un programa de pérdida de peso, después de perder varias libras, es una buena idea para mantener su peso durante cierto período para permitir que su cuerpo ajustar a la de su nuevo hecho de weight.In base, conozco a alguien que ha conseguido su peso corporal ideal y luego recuperar cada libra de ella y lo peor de todo, él se convirtió en obesos en unos cuantos persona years.This corta completó su primer maratón, que le ayudó a arrojar alrededor de 10 libras para alcanzar el cuerpo ideal que él quería. Y luego, en cuestión de meses, él estaba celebrando, disfrutar, viajar, comer y beber sin preocuparse por su cuerpo! Todos sus esfuerzos para el entrenamiento intenso nueve meses para su primer maratón fue por el desagüe en unos pocos meses! Dejó de funcionar por completo, y comer como que hay cinco pasos hay de tomorrow.Here que puede tomar para mantener su peso corporal: PASO 1 - Establezca su objetivo y escribir downMany gurús de desarrollo luchar por ellos mismos que para lograr algo, primero debe establecer sus objetivos y escribirlo dejará abajo debe estar pensando qué objetivo está ahí para ya que simplemente quiere mantener su peso. Pero la verdad es que incluso el mantenimiento de su peso corporal en sí es una meta. Debido a su peso en realidad puede hacer pivotar hacia otro lado y empezar ganando libras PASO 2 - averiguar cuántas calorías sus needAs cuerpo usted probablemente sabe, la cantidad de calorías que su cuerpo necesita depende de muchos factores como el índice basal tasa de metabolismo, edad, sexo, trabajo, el nivel de actividad. De hecho, es casi imposible para ser precisos, debido a estos variables.However, hay una regla de oro en función de su nivel de ejercicio: - Ejercicio de luz: Multiplique su peso en libras por 14- ejercicio moderado: multiplicar su peso en libras 16- por el ejercicio intenso: multiplique su peso en libras por 18 Porque ejemplo, Kelly pesa 140 libras. Ella es moderadamente activo. Sus necesidades calóricas son de 140 x 16 = 2240 calorías /dayAgain, recuerde que esto es sólo un guideline.STEP aproximada 3 - Graba tu intakeNow alimentos, es esencial registrar la ingesta de alimentos durante al menos tres días. A continuación, es necesario comprobar hacia fuera de algunas fuentes confiables las calorías de la cantidad y tipo de alimentos que consume.The idea es tomar una muestra de los alimentos que se consumen durante tres días para que usted sabría su ingesta de calorías típico. Si necesita 2240 calorías por día para mantener su peso corporal como en el ejemplo anterior y te encuentras que consume 2600 calorías, por lo menos sabes dónde está el problema y empezar a tomar el action.STEP necesario 4 - Foco en aeróbicos en lugar de grasa burningTo bajar de peso, nos centramos en la zona de la quema de grasa de 55 a 70% de nuestra meta de ritmo cardíaco (que es igual a 220 menos nuestra edad en años) .Sin embargo, ya que su objetivo es mantener el peso, se centran en la gama más alta de del 70 al 80% de la meta de ritmo cardíaco cuando se hace ejercicio. Esta es la zona aeróbica en el que construir su aptitud aeróbica en lugar de quemar grasas. PRECAUCIÓN: Por favor, consultar con su médico /médico antes de iniciar cualquier tipo de exercise.STEP 5 - Controle su peso regularlyNow es el momento de hacer amigos con la escala. Formar un hábito para comprobar y registrar su peso o menos a la misma hora todos los días, como en el morning.STEP 6 - Ajustar su alimentación y ejercicio levelNote que su peso lo más probable variar de un día a otro. Por lo tanto, lo que se está comprobando es una tendencia, no las fluctuaciones menores de la mitad de una libra de cualquier manera. Por ejemplo, si su peso aumenta de 3 a 5 días consecutivos, que se sabe que tiene que comer menos y hacer ejercicio more.Now que sabe cómo mantener su peso corporal, es el momento de tomar medidas para que esto ocurra de manera que se puede disfrutar de una vida saludable.