Generally, la gente puede consumir la fruta sin preocuparse de qué tan rápido los azúcares de la fruta son absorbidos por el sistema circulatorio. Porque con opciones de índice glicémico de fruta, las personas que buscan agregar más alimentos que son bajos en el índice glucémico son afortunados. Casi toda la fruta es por naturaleza en el extremo inferior del índice glucémico (GI aka), además de ser nutritiva. Hay, sin embargo, algunos ejecutantes de la estrella, así como excepciones para nosotros ser conscientes of.There es una amplia selección de frutas ricos en nutrientes que la tasa de gama media o baja en el GI que puede consumirse regularmente sin preocupaciones. Manzanas, fresas, toronjas, naranjas, cerezas, peras, ciruelas y albaricoques secos son todos excelentes opciones de bajo índice glicémico de fruta. Cada una de estas opciones está lleno de antioxidantes y se ha demostrado qualities.Blueberries lucha contra las enfermedades son una de las grandes estrellas de baja GI fruta. Ellos están llenos de vitamina K y manganeso, además de vitamina C y numerosas vitaminas B. Los estudios que han demostrado tener muchos beneficios para la salud, de la prevención y la lucha contra la enfermedad a mejorar la salud del cerebro y su función. Dentro de este modesto baya que aparecen son potentes mezclas de sustancias que parecen de combatir el cáncer, disminuir la inflamación e incluso ralentizar el proceso de envejecimiento a través de la sustancia antimicrobiana notable llamado resveratrol. Muchos expertos y nutricionistas sugieren que la incorporación de los arándanos en nuestra dieta diaria puede mejorar significativamente nuestra salud general, el bienestar y la longevidad. Este índice glucémico bajo la fruta puede consumirse frescos, congelados o incluso secó.El mora es una fruta más bajo índice glucémico que produce un gran impacto nutricional y tiene cierta consideración. Moras pueden no reciben el mismo tipo de elogios que los arándanos y otras bayas reciben, sino que también son densos y promoción de la salud en nutrientes. Ellos están saturados con una variedad de minerales y vitaminas, incluyendo las vitaminas K, A, C y potasio, así como el cobre y el manganeso. Se velocidad extremadamente alta en la escala ORAC. La capacidad de absorción de radicales de oxígeno (ORAC) es un método estandarizado de mostrar las capacidades antioxidantes de frutas y verduras mediante la medición de la degradación oxidativa. Como la mayoría de nosotros sabemos por ahora, los antioxidantes han recibido mucha atención de los medios por su capacidad para contrarrestar los carcinógenos y de ese modo ayudar a prevenir el cáncer. Esta es una gran noticia, ya que estas bayas son deliciosos y pueden satisfacer el gusto por lo dulce y mantener a raya el cáncer sin causar niveles de glucosa en sangre para rollercoaster.On el contrario, hay un par de frutos que deben ser consumidos con moderación, debido a su de más alto rango en el GI. Una de ellas es la fecha. Las fechas son deliciosos pero por desgracia no son una fruta de bajo índice glucémico. Sólo un pequeño puñado puede causar un aumento significativo en los niveles de glucosa en la sangre. Lo mejor es evitar o frenar seriamente la ingesta de ellos. Otro alto contenido de fruta índice glucémico es posible que desee acercarse con cautela es la sandía. A todos nos gusta la sandía, especialmente en el verano, pero también podemos causar un aumento sustancial de los niveles de glucosa en la sangre. Sin embargo, la sandía tiene varias ventajas para la salud y para muchos todavía puede ser consumido en pequeñas cantidades, una vez en una conclusión while.In, si estamos en busca de nuevas alternativas en el extremo inferior del índice glucémico, podemos encontrar una gran variedad de opciones en las muchas frutas y bayas disponibles todo el año. Se utiliza con cierta conciencia, pueden satisfacer nuestro deseo de algo dulce sin perpetuar los niveles de glucosa en sangre inestables, y al mismo tiempo impulsar nuestra salud general y el bienestar.