Con todos los estudios contradictorios e interpretación abierto del conocimiento, no es ningún misterio por qué desorden reina en lo que respecta al valor y la seguridad de las dietas bajas en carbohidratos. Ya se trate de Atkins, la playa del Sur o en otro plan bajo en carbohidratos, tantos como 30 millones de estadounidenses están haciendo una baja en carbohidratos diet.Advocates juran que la elevada cantidad de carbohidratos en nuestra dieta ha llevado al aumento de problemas con la obesidad, la diabetes y otras condiciones de salud. Los críticos, por el contrario, atribuyen las condiciones de salud asociado con la obesidad y al consumo excesivo de calorías de cualquier fuente, y la falta de movimiento físico. Los críticos también sostienen que la escasez de granos, frutas y verduras en los planes de bajo contenido de carbohidratos puede llevar a deficiencias de algunos nutrientes clave, como la fibra, vitamina C, ácido fólico, y varios plan de minerals.Any, ya sea alta o baja en carbohidratos, puede generar pérdida de peso sustancial durante las etapas principales de la dieta. Pero hay que tener en cuenta, la clave para una dieta próspera está en ser capaz de desprenderse de peso para siempre. Dicho de otra manera, ¿qué hace la escala revelan un año tras salirse de la dieta? Vamos a ver si podemos desacreditar algunos de los misterios en torno a las dietas bajas en carbohidratos. Más abajo, se muestra una lista de algunos puntos relevantes tomados de últimas diferencias entre studies.- baja en carbohidratos Diets.There varias dietas populares diseñadas para reducir el consumo de carbohidratos. La reducción total de carbohidratos en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor de todo el consumo de calorías. Atkins y las dietas de alimentación de proteínas limitan carbohidrato a un punto en que el cuerpo se vuelve cetogénica. Otras dietas bajas en carbohidratos como la Zona y Vida sin pan son menos restrictivas. Algunos, como afirman Sugar Busters para eliminar sólo los azúcares y los alimentos que elevan los niveles de azúcar en la sangre excessively.- Lo que sabemos sobre Low-Carb Diets.Just sobre todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños con una amplia gama de objetivos de investigación. Hidratos de carbono, las características del consumo de calorías, la dieta y la longitud de los participantes han variado mucho. La mayoría de los estudios hasta la fecha mantienen dos cosas en común: Ninguno de los estudios tenían participantes con una edad media por encima de 53 y no uno de los estudios controlados duró más de tres meses. Los hallazgos en los adultos mayores y los resultados a largo plazo son escasos. Varios estudios de la dieta no pueden controlar la cantidad de ejercicio y el gasto consiguiente de calorías. Esto ayuda a explicar las discrepancias entre studies.The la pérdida de peso en las dietas bajas en carbohidratos es una empresa de restricción calórica y la dieta de longitud, y no con la ingesta de hidratos de carbono reducida. Este descubrimiento sugiere que si el deseo de perder peso, usted debe comer menos calorías y hacerlo sobre una duración prolongada. Hay pocos datos sobre la seguridad a largo plazo de las dietas bajas en carbohidratos. A pesar de las preocupaciones de la comunidad médica, no a corto plazo efectos negativos se han establecido en los niveles de colesterol, glucosa, insulina y presión arterial entre los participantes en las dietas. Los efectos adversos no pueden estar expuestos debido al corto período de los estudios. Los investigadores han encontrado que la pérdida de peso por lo general conduce a una mejora en estos niveles de todos modos, y esto puede compensar un aumento causado por un alto contenido en grasas diet.The diferencia de peso de rango extendido para baja en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos invocan la cetosis. Algunas de las consecuencias potenciales son náuseas, vómitos, malestar abdominal, y la confusión. Durante las primeras etapas de la dieta baja en carbohidratos algo de fatiga y estreñimiento puede ser encontrado. Ususally, estos síntomas desaparecen rápidamente. La cetosis también puede dar el aliento un olor a fruta, algo similar a esmalte de uñas removedor (acetona) .Low dietas en carbohidratos no permiten el consumo de más calorías que otros tipos de dietas, como se ha informado con frecuencia. Una caloría es una caloría y no importa el tiempo que se originan a partir de los hidratos de carbono o grasas. discrepancias del estudio son probablemente el efecto de las circunstancias no controladas; es decir, los participantes de la dieta que engañan a la ingesta de calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio, o cualquier número de otros factores. La tasa de abandono de las dietas bajas en carbohidratos es un poco rigurosas high.What debe hacer Hay 3 puntos importantes que me gustaría volver a destacar: -? La tasa de éxito a largo plazo para baja en carbohidratos y otros tipos de dietas es comparable.- a pesar de su aceptación, existen pocos datos sobre la eficacia a largo plazo y la seguridad de la baja en carbohidratos diets.- dietas bajas en carbohidratos rigurosos en general, no son sostenibles como forma habitual de comer. El aburrimiento más a menudo supera willpower.It está claro después de revisar el tema, que se requieren más estudios, bien diseñados y controlados. Simplemente no hay mucha información disponible satisfactoria, especialmente en relación con los efectos de largo alcance. Estrictas dietas bajas en carbohidratos generan cetosis, que es un estado metabólico inusual y potencialmente estresante. En algunas circunstancias esto puede causar complicaciones relacionadas con la salud. La dieta que elija debe ser un modelo para toda una vida de comer mejor, no sólo un plan de pérdida de peso apresurada para alcanzar su meta. Si no puede verse a sí mismo de comer los alimentos prescritos más de unos pocos días o una semana, entonces lo más probable es que no es la dieta adecuada para usted. Con este fin, siguiendo una dieta baja en grasas con un tanto un equilibrio saludable de grasas, proteínas, carbohidratos y otros nutrientes es beneficial.If usted determinación de seguir un arreglo bajo en carbohidratos, tenga en cuenta que ciertas grasas de la dieta están asociados con la reducción de enfermedad. Los alimentos ricos en grasas no saturadas que están libres de ácidos grasos trans, como el aceite de oliva, pescado, semillas de lino y las nueces son preferibles a las grasas de origen animal. Incluso los promotores de la dieta Atkins ahora dicen que los hombres y las mujeres en su sistema deben contener la cantidad de carne roja y grasa saturada que comen. representantes de Atkins están diciendo a los profesionales sanitarios que sólo el 20 por ciento de las calorías de una persona a dieta deben provenir de grasas saturadas (carne, es decir, queso, mantequilla). Este interruptor se presenta como Atkins se enfrenta a la contención de otras dietas bajas en carbohidratos populares que requieren menos grasas saturadas, como la alternativa dieta plan.Another sur de la playa de "estricta" dieta baja en carbohidratos sería renunciar a algunos de los malos alimentos de carbohidratos pero no "tirar al bebé con el agua del baño". En otras palabras, los alimentos con alto contenido de azúcar procesada, aperitivos, y el pan blanco serían evitados, pero los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, tales como frutas, patatas y cereales integrales, retenidos.