Muchas personas que leen mis artículos y libros electrónicos me conocen como un hombre que ama la ciencia citar los estudios y aplicar la investigación a los problemas cotidianos tales como la reducción de peso, culturismo, así como otros temas relacionados con la salud /fitness. Sin embargo, a veces hay que dar un paso atrás a través de la ciencia y mirar el cuadro grande para ayudar a unir a la gente en el foco, para que puedan entender el bosque para sus árboles, como se suele decir
.
Para muchas personas la lectura de este artículo artículo, la búsqueda de una dieta de gran alcance que funciona bien más a menudo que no debe parecer tan complicado como la física nuclear. No es, pero no es un número desconcertante de selecciones para las dietas en el mercado. Alta en grasa o sin grasa? Alta en carbohidratos o hidratos de carbono no? Baja en proteínas o de alto valor proteico? Además, hay un millón de variaciones y combinaciones hacia los escenarios anteriores dieta para aumentar la confusión. Parece sin fin de causar una gran cantidad de gente a dar sus manos en la frustración y dejar de fumar. En este artículo voy a tratar de cambiar todo eso.
Hay algunas directrices generales, directrices y métodos para la visualización de un programa de plan de dieta que le permitirá decidir, para bien, si se trata de una buena nutrición en tu caso. No siempre pueden gustar algunas cosas que tengo que decir, y usted debe estar bajo ninguna ilusión esto realmente es otra solución rápida, "perder 100 libras. en 20 días, "guía de algún tipo. Sin embargo, en caso de que sea harto de ser confundido, enfermo y cansado con el uso de peso y luego restaurarla en, y aburrido de preguntarse cómo dar los primeros pasos para decidir una buena nutrición en su caso, que pueden causar la pérdida de peso permanente, entonces este será el artículo que puede cambiar su vida ...
¿Tiene su pase dieta diaria "la Prueba" Exactamente lo que es la razón número uno de las dietas fallan larga duración?; ¿mas que cualquier otra cosa? La razón número uno es ... redoble de tambores ... deficiencias en el cumplimiento de larga duración. Los números no mienten; casi todos los que bajar de peso va a recuperarlo - y muy a menudo superar las cosas que perdieron. Usted sabía que ya no es así?
Sin embargo, lo que está sucediendo para detenerlo? Aquí hay otra revisión de la realidad: casi cualquier dieta que decida sobre la que sigue la idea esencial de la "quema" más calorías entonces que consumen - la así "calorías en calorías fuera" recibido mantra - dará lugar a que se pierde peso. Hasta cierto punto, cada uno de ellos trabajan: Atkins-estilo, no hay dietas en carbohidratos, cero dietas altas en carbohidratos, grasas diversas dietas de moda - que simplemente no es importante para un tiempo
Si su objetivo sería perder algo. peso rápidamente, a continuación, seleccione uno y se adhieren a ella. Te garantizo que puede perder algunas libras. Los estudios generalmente encuentran las dietas de pérdida de grasa comerciales pueden obtener aproximadamente exactamente el mismo nivel de peso después de seis meses a un año. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la Atkins dieta, el plan de Slim-Fast, programa de puntos pure vigilantes del peso y la dieta Coma usted mismo delgado de Rosemary Conley, todos eran igualmente eficaces. (1)
Otros estudios que comparan otras dietas populares han aprendido de manera crítica a las mismas conclusiones. A modo de ejemplo, un informe que compara la dieta Atkins, la dieta Ornish, personas a dieta, junto con la dieta de la zona, encontró que eran esencialmente los mismos en su capacidad para quitar el peso después de 12 meses. (2)
Hay que recordar algunos consejos que he dicho en lo que respecta a la mayor razón las dietas fallan, que es una falta de cumplimiento. El investigador principal de este estudio reciente indicó:
"Nuestro estudio encontró que el nivel de adherencia en lugar de tipo de la dieta fue el principal factor de predicción de la pérdida de peso" (3)
Traducido, no es realmente qué dieta eligieron per se, sin embargo poder para mantenerse en realidad con un plan de alimentación que predecían cuánto pesan éxito de la pérdida. Yo sólo puedo empezar a ver las manos hacia arriba ahora ", pero Will, algunas dietas tiene que ser superior a los demás, ¿verdad?" Son un puñado de dietas mejores que otros? Absolutamente. Algunas dietas son más saludables que otros, algunas dietas son mejores en la preservación de la masa muscular, algunas dietas son mejores en la supresión del apetito - hay muchas diferencias entre las dietas. Sin embargo, mientras que la mayoría de las dietas populares trabajarán para la toma de peso, lo que exactamente está muy claro es que pegarse con el plan de dieta es un aspecto esencial para mantener el peso a largo plazo.
¿Qué es exactamente una dieta? un plan de alimentación puede ser una estrategia a corto plazo para perder peso. reducción a largo duradera de peso puede ser la respuesta a una modificación en el estilo de vida. Hemos estado preocupados por la gestión a largo peso vida, no la reducción de peso solución rápida aquí. No me gusta la dieta plazo, porque representa un intento rápida plazo para bajar de peso frente a un cambio general en el estilo de vida. ¿Quieres perder mucho peso rápidamente? Heck, le proporcionará la información sobre la forma de lograr esto presente de forma gratuita.
En los próximos 90 a 4 meses comen 12 claras de huevo revueltos, una toronja entera, y un galón de agua dos veces al por día. Si no se pierden una gran cantidad de peso. ¿Será saludable? Nop. Será el peso permanecer fuera cuando haya terminado con el programa de dieta y por lo tanto deberá entonces volver a su técnica de "normal" de comer? No es realmente una oportunidad. ¿El peso corporal se pierde proceden de la grasa o podría ser muscular, agua, hueso, y (con suerte!) Un poco de grasa? El punto es, hay un montón de dietas disponibles que podrían ser perfectamente capaz de desenterrar el peso de distancia que, al examinar cualquier programa de pérdida de peso diseñado para bajar de peso, usted tiene que contemplar:
"es la técnica de vídeo de comer soy capaz de seguir a largo plazo? "que, literalmente, me lleva a mi prueba: me refiero a que el" ¿Puedo comer así para el resto de mi vida de prueba "?. Lo sé, no rueda exactamente fuera de su lengua, sin embargo, proporciona la manera
La lección es la siguiente:. Cualquier plan nutricional se selecciona para perder peso de forma natural debe ser una parte de una forma de vida que el cambio 'll ser capaz de seguir - en una sola forma y otra - para siempre. Eso es, sin duda, debe ser ninguna posibilidad de comer podrás adherirse a indefinidamente, incluso después de llegar a su peso ideal, es inútil.
Por lo tanto, muchas dietas de moda que ve a su alrededor se eliminan inmediatamente y usted no tiene que preocuparse de ellos. La cuestión no es quizás las comidas son eficaces a corto plazo, si la dieta podría ser seguido por periodo indefinido de una técnica de vida a la alimentación. Pasar de "sus" medios de comer hora de "su" método de comer después de alcanzar su objetivo de peso es a menudo una ocurrir y la causa del síndrome de dieta yo-yo más éxito. En pocas palabras: no hay ningún atajo, no hay almuerzo gratis, en apoyo de un envío a su cambio de vida, probablemente mantener la grasa de larga duración. Estoy seguro de que no es lo que muchas personas el deseo de escuchar, pero es la realidad, ya que de lo contrario o no
Los datos no mienten:. Obtener el peso no es el más difícil, mantener el peso fuera es! Para un vistazo de cerca a las muchas dietas conocidas FAD /comerciales en el mercado, y que realmente son honestos con nosotros mismos, y aplicar mi ensayo anterior, se pueden encontrar muchos de ellos no más apelar a usted mientras lo hacían antes. Lo que es más, me lleva con un ejemplo que aporta mayor claridad: Si usted tiene la dieta A que se traducirá en la pérdida de más peso en el menor período de tiempo, pero no es equilibrada y esencialmente imposible adherir a largo plazo frente a la dieta B, que tomará el peso a un ritmo más lento, pero es más sencillo de ver, equilibrada y saludable, y otro que son capaces de cumplir con todos los años, que es superior? Si la dieta A obtiene 30 libras de encima en 1 mes, pero el próximo año usted ha ganado de nuevo las 30 libras, pero la dieta B obtiene 20 libras de encima durante los siguientes Unos meses con otros 20 libras Tres meses siguiente junto con el peso se mantiene la pena al final del año, la mejor dieta?
Si no estar al tanto de solución a estas preguntas, usted tiene totalmente perdió la etapa que este artículo y la lección es querer entrenador que en adelante, y por lo tanto es crear a fallar. Volver atrás y centrarse de nuevo ... Automáticamente, la dieta B es superior
enseñar a una persona a pescar ... Un proverbio chino favorito es -. Ofrecer un hombre un pescado y lo alimentarás por un día. Enseñar a un hombre a pescar para que lo alimenta por toda la vida.
Esta expresión se integra perfectamente con el siguiente paso esencial a la manera de decidir qué programa de dieta que debe seguir para arrojar libras de forma permanente. ¿El plan de dieta que están considerando la posibilidad de mostrar cómo se puede comer a largo plazo, o en caso de que la cuchara de alimentación que la información? Contará esta dieta en las barras especiales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos que ofrecen?
Vamos a hacer otra dieta A vs B de comparación de dietas. Una dieta probablemente le proporcionará sus alimentos y bebidas o barras especial para comer, y le dirá exactamente cuando se los comen. Usted va a perder - por ejemplo - 30 libras en dos meses. Dieta B es probable que tratar de que pueda aprender qué alimentos debe comer, el número de calorías que quiere comer, por las que debe comer, y por lo general hacer un esfuerzo para ayudar a mostrar la manera de comer de una manera completa cambiar su estilo de vida que permitirá que a tomar decisiones informadas sobre su nutrición. Dieta B causa una reducción de peso lenta y constante de 8 a 10 libras cada mes para uno más Unos meses y el peso se queda fuera ya que ahora entiende cómo comer correctamente.
Recuerde el proverbio chino. Ambas dietas le ayudará a perder peso. Simplemente una dieta, sin embargo, le enseña cómo puede ser autosuficiente después de su experiencia ha terminado. Una dieta ahora es más fácil, para asegurarse, para causar la pérdida de peso más rápido que la dieta B, y la dieta B lleva más tiempo y los requisitos de pensar un poco y aprender de usted. Sin embargo, cuando la dieta Una está terminado, es posible que la derecha de nuevo en lugares que poseen ganado comenzado y sin necesidad de conocimientos para pescar. compañías de la dieta no pueden obtener sus beneficios mediante la que le da instrucciones a los peces, que han creado sus fondos mediante la entrega que el pescado de manera que hay que confiar en ellos de manera indefinida o volver a ellos tan pronto a medida que adquiera cada uno de el peso de nuevo .
por lo tanto, la dieta B es superior para ayudarle a tener éxito donde fracasaron otras dietas, con el conocimiento adquirido se podría aplicar de larga duración. planes de pérdida de peso que tratan de la cuchara de alimentación que simplemente dieta sin hacer un esfuerzo para educar sobre la mejor manera de comer sin su ayuda y /o confiar en sus batidos, barras, galletas, o alimentos pre-hechos, es otra dieta que usted será capaz de eliminar de su informe sobre opciones
programas de pérdida de peso que ofrecen la pérdida de grasa por beber su producto por un número de comidas acompañado de una. "cena sensata;" Las dietas que le permiten comer sus galletas especiales para algunas comidas y su menú pre-planificado; o las dietas que hagan un esfuerzo para que alguna vez comer sus bares, bebida o comidas pre-hechas, son de la dieta Un rango especificado anteriormente. Son fáciles de seguir, pero destinados al fracaso, duradera. Cada uno de ellos no pasan la prueba "¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida?", Si lo hace realmente no creo que se pueda comer galletas y mueve a lo largo de su salud ... En pocas palabras aquí está, en el caso de que el enfoque nutricional que usted utiliza para bajar de peso, ya que viene de un libro, una categoría, una clínica o un libro electrónico, no será el entrenador en la manera de comer, es un perdedor para bajar de peso demasiado largo plazo y sí que debe ser evitado.
El eslabón que falta para lossWe grasa demasiado largo plazo actualmente hacen que nuestra estrategia a otra prueba que le ayudará a elegir un programa de nutrición para la pérdida de grasa a largo plazo, y que en realidad no implican la nutrición. El eslabón que falta para la pérdida de peso a largo plazo también es el ejercicio. Ser activo es el componente esencial de la duración de la pérdida de peso. Muchos programas de dieta no contienen un componente de la aptitud, lo que sugiere que pueden ser perdedores para la pérdida de peso demasiado largo plazo mediante el principio. Cualquier programa que tiene su objetivo de pérdida de grasa, pero no incluye un plan de acondicionamiento físico integral es como comprar un coche sin neumáticos, o incluso un avión sin alas. Las personas que han mantenido con éxito el peso extra de ejercicio abrumadoramente han incorporado dentro de sus vidas, y los estudios que parecen estar en individuos que han abandonado con éxito el exceso de peso y mantenerse en deshacerse de él invariablemente dan cuenta de que se estaban de acuerdo con su alimentación y de ejercicio planes. (4)
No soy probable que enumerar cada una de las grandes cosas sobre el ejercicio físico aquí, pero el ejercicio regular tiene resultados en su metabolismo, le permite comer más calorías, pero aún así estar en un déficit de calorías, que permiten para ayudar a preservar la masa corporal magra (LBM), que puede ser vital para su salud en general y el metabolismo. Las muchas ventajas para la salud del ejercicio regular son bien conocidos, por lo tanto, no me molestaré añadir aquí. El resultado final esto es, (a) para aquellos que tienen alguna intención de conseguir el máximo de su principal objetivo de perder plan de (b) peso y no recuperarlo de larga duración, el ejercicio regular debe ser una parte integral de la pérdida de peso extra estrategia. Por lo tanto, usted es capaz de eliminar cualquier programa, ya sea libro, libro electrónico, clínica, etc. que no le proporciona con la dirección y se benefician de esto una parte esencial de la pérdida de peso duradera sobre Bar
Side.: una nota al instante en el ejercicio: Cualquier ejercicio es mucho mejor que no hacer nada. Sin embargo, al igual que los planes de dieta, no asumen toda la actividad física es de buena calidad, y varias personas a menudo se encuentran el tipo equivocado de ejercicio para maximizar sus esfuerzos para esclarecer libras. Por ejemplo, que van a hacer aeróbicos exclusivamente e ignoran el levantamiento de pesas. El entrenamiento con pesas es el componente central de la pérdida de grasa, ya que construye el músculo importante para su metabolismo, aumenta el gasto de energía Vuelta al reloj, y contiene muchos beneficios más allá de los aeróbicos.
El lector es probable que tenga en cuenta la pérdida de peso que dije anterior no la pérdida de peso. Aunque aprovecho la frase "pérdida de peso" a través de este artículo informativo, lo hago sólo porque es un término familiar la mayoría de la gente entiende. Sin embargo, las necesidades del centro y objetivo de un plan de nutrición y entrenamiento correctamente configurado para estar en la reducción de grasa, no la reducción de peso. Atención en la pérdida de peso, que puede incluirá una pérdida de músculo esencial, agua, así como los huesos, además de la grasa, podría ser el enfoque equivocado. La pérdida de grasa corporal y mantener la masa muscular muy importante (LBM), será el objetivo, y también el camino para lograr que se pueden encontrar en mi libro electrónico (s) sobre el tema, que está más allá del alcance informado. El beneficio neto: el tipo de ejercicio, la intensidad de ese ejercicio, período de tiempo que hace que el ejercicio, etc., son variables muy importantes aquí cuando se trata de reducir el peso al tiempo que conserva (LBM)
Psicología 101 de largo. lossMany planes alimenticios de grasa alrededor plazo no se refieren a la parte psicológica de por qué las personas no son capaces de tener éxito con la pérdida de peso duradera. Sin embargo, existe una serie de estudios que han visto esto. En muchos aspectos, el aspecto psicológico es la central para la pérdida de peso a muy largo plazo, y probablemente uno de los componentes más subestimado.
Los estudios que comparan las características psicológicas de las personas que han mantenido con éxito el peso en las personas que tienen recuperado el peso corporal, ver claras diferencias entre los dos grupos. A modo de ejemplo, un estudio que analizó más de 28 niñas obesas que habían caído unas cuantas libras, pero recuperó el peso corporal que perdieron, en comparación con 28 niñas anteriormente obesos que habían abandonado el exceso de peso y mantenido la cantidad de alrededor de 12 meses y 20 mujeres usando un peso estable dentro de los límites saludables, encontró las damas que recuperaron el peso:
o tenía una tendencia a guage autoestima en cuanto a peso y shapeo a no es suficiente vigilancia perteneciente al managemento tenía un peso dicotómica (negro- y-blanco) pensamiento styleo Tenía la tendencia a utilizar de comer para controlar el estado de ánimo
Llegaron a la conclusión:.
"los resultados afirman que los factores psicológicos pueden proporcionar alguna explicación que explica por qué muchas personas con obesidad a recuperar de peso tras el éxito de pérdida de peso .. "
Este tipo de estudio se llevó a cabo en las mujeres, con el fin de que refleja algunos de los problemas psicológicos específicos damas tienen - pero no se equivoque aquí - los hombres tienen sus condiciones psicológicas particulares que pueden sabotear sus esfuerzos de larga duración de pérdida de grasa. (6)
Estudios adicionales en machos y hembras se encuentran las características psicológicas, por ejemplo, "tener objetivos poco realistas de peso, falta de afrontamiento o habilidades para resolver problemas y baja auto-eficacia" a menudo predecir el fallo con la pérdida de peso duradera. (7) Sin embargo, los rasgos psicológicos comunes a los individuos que han experimentado con éxito la pérdida de grasa duradera incluyen "... una motivación interna para bajar de peso, el apoyo social, las estrategias mejor afrontamiento y la capacidad para manejar el estrés vida, auto-eficacia, autonomía, asumiendo la responsabilidad en la vida cotidiana , y la fuerza total más psicológico y la estabilidad. "(8)
el punto principal de la sección es por lo general para ilustrar que la psicología juega un papel importante en la determinación de si los individuos tienen éxito con la reducción de peso de larga duración. Si no está contenida abordados en el plan general, por lo general es el ingrediente que hace o rompe su éxito. Esto, sin embargo, simplemente no es una ubicación de la mayoría de los programas de nutrición pueden abordar de manera adecuada y puede 't se supone que es. Sin embargo, los programas más altas por lo general tratan y se benefician motivación, consejos de ajuste de la meta, y el apoyo. Posiblemente sí mismo dentro de las listas anteriores a través de los grupos que no mantienen su peso a largo plazo, entonces sabe que simplemente debe abordar estas cuestiones a través de asesoramiento, grupos de apoyo, etc. No hay que esperar cualquier programa de pérdida de peso para ocultar este tema de manera adecuada, pero lo hace Busque programas que hacen un esfuerzo para ofrecer soporte, fijación de objetivos y recursos que le ayudarán a mantener el rumbo.
"Hay un lechón llevado cada minuto" ¿por qué no mira esto tipo de información honesta con respecto a la realidades de la duración de la pérdida de peso a menudo? No pretendamos aquí, decir la verdad no es el mejor método para vender barras, batidos, libros, suplementos y programas. Joder, si por algún milagro todos los que lean este artículo en realidad lo siguió, y lo envió a millones de otras personas que en realidad le siguieron, los fabricantes de dichos productos podrían ser posiblemente en problemas financieros rápidamente. Sin embargo, además saben - porque el hombre dijo - "hay un lechón llevado cada minuto," realmente me cabe duda de que se mantendrán durante toda la noche preocupante en lo que respecta a los efectos de que nosotros, o esta información, pueden tener en su propio negocio.
Así que vamos a recapitular lo que se ha aprendido aquí: los mejores realidades de imagen de la pérdida de peso permanente y hasta qué punto se puede ver en un programa de supresores del apetito y elegir por sí mismo, ya sea por usted determinó por lo que ha sido cubierto por encima de :
o la pérdida de peso permanente no es sólo acerca de la obtención de una dieta solución rápida, pero la creación de una determinación de cambios de estilo de vida que incluyen la nutrición y emplean
o Cualquier plan de quema de grasa se selecciona debe pasar el "¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi bienestar?" prueba, España
o el programa de pérdida de peso que usted elija en última instancia, debe educar en la manera de comer y ser autosuficientes para ayudarle a tomar decisiones informadas larga opciones plazo sobre su nutrición.
o El programa de pérdida de peso extra que selecciona no se debería dar a pocos bares comerciales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos, en su éxito a largo plazo.
o El programa de pérdida de peso extra que elija tendrá que tener un componente de ejercicio efectivo.
o El programa de pérdida de carga que usted elija debe tratar de ayudar con la motivación, consejos de ajuste de la meta, y el apoyo, pero no puede ser un sustituto de asesoramiento psicológico según sea necesario.
Conclusioni quisiera aprovechar esta última sección de proporcionar algunos puntos y la claridad adicionales. Para empezar, el consejo arriba mencionado no es justa para todos. En realidad no está destinada a aquellos que, obviamente, han marcado su nutrición, incluyendo la culturistas competitivos, junto con otros atletas que cosechan los beneficios de ajustes bastante dramáticos para su nutrición, tales como la "temporada baja" y "pre-concurso 'y similares .
El contenido no puede ser diseñado para personas que tienen problemas de salud que pueden estar en una dieta específica para tratar o ejecutar una condición médica específica. El artículo está destinado para su persona con conocimientos medios que quieran saltar de la dieta yo-yo Merry-go-round de una vez por todas. Ya que es probable que el 99% de la población, que va a cubrir un gran número de personas.
La gente también tiene que dejar fuera a mi miedo "se debe consumir con este método siempre" consejo. Eso no quiere decir que va a dieta durante el resto de su vida y acaba de inanición a echar un vistazo por delante. Exactamente lo que implica, sin embargo, es básicamente que va a tener que aprender a comer correctamente a pesar de que alcance su peso ideal que significa de comer no debe ser enorme salida de la forma en que tomamos para arrojar el peso extra para empezar. Después de que será capaz de su peso ideal - e incluso sus niveles de grasa corporal objetivo - que se verá en una fase de mantenimiento que por lo general tiene más calorías y selecciones de comida, incluso tratamiento ocasional, como una rebanada de pizza o lo que sea
dietas de mantenimiento son una extensión lógica con la dieta que acostumbrados a perder el peso, pero no están en función de la dieta ha seguido ese peso apretón en el primer lugar!
Independientemente del programa que elija, utilizar el enfoque anterior 'cuadro grande' que mantiene a sí mismo de la pista por la pérdida de peso a muy largo plazo. ayudarle mientras hace ejercicio!
Referencias
(1) Truby H, et al. Ensayo controlado aleatorio de cuatro años viejos programas de pérdida de peso comercial en Gran Bretaña: los resultados preliminares de los ensayos de la BBC "dieta" BMJ 2006; 332: 1309-1314 (3 de junio), España
(2) Michael D., et al, de la comparación en el Atkins, Ornish, personas a dieta y de las Zonas las dietas para perder peso los problemas del corazón y reducción de riesgos. Un ensayo aleatorio. JAMA. 2005; 293:. 43-53
(3) Comparación de las dietas de reducción de peso y problemas del corazón Reducción de Riesgos-respuesta. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:. 1590-1591
(4) Kruger J. et al. dieta y la actividad física comportamientos de los adultos exitosos en el mantenimiento de la pérdida de peso. International Journal of Behavioral Nutrición y Ejercicio de 2006, 3:17 doi: 10.1186 /1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. El mantenimiento del peso y la recaída en la obesidad: un estudio cualitativo. Int J Obes Relat Metab Disorders. 2003 Aug; 27 (8):. 955-62
(6) Borg P, et al. La selección de comida y de la conducta alimentaria durante la intervención de mantenimiento de peso y 2-y seguimiento en los obesos men.Int J Obes Relat Metab Disorders. 2004 Dec; 28 (12):. 1548-1554
(7) Byrne SM. áreas psicológicas de mantenimiento de peso y la recaída en la obesidad. J Psychosom Res. 2002 Nov; 53 (5): 1029-1036
(8) Elfhag K, et al.. Que logra mantener la pérdida de peso? Un informe conceptual sobre factores relacionados con el mantenimiento de pérdida de peso y la recuperación de peso. Rev. Obes 2005 Feb; 6 (1): 67-85
Saber maneras fáciles de perder peso. Saber más acerca de la pérdida de peso extrema