Cuando realmente tenemos en cuenta el proceso de pérdida de peso, la batalla librada está sobre todo en su mente. "¿Debo comer la magdalena de maíz con mantequilla o sería mejor para mí tener la margarina o mejor aún, tiene la jalea? ¿Qué estoy haciendo comer este panecillo de todos modos? Es tan calórica y lleno de grasa saturada. Soy un cerdo . tengo la fuerza de voluntad absolutamente cero ". No es de extrañar que va a comer ese panecillo con la mantequilla y unte jalea en la parte superior a la tranquilidad que la auto-talk.What negativo se necesita más que una dieta es una manera de cambiar esos pensamientos negativos contraproducentes a más realista de sí mismo, positivo declaraciones. Al igual que con la mayoría de las cosas que merecen la pena, esto requiere algo de práctica. En primer lugar, tomar conciencia cuando se está utilizando una sentencia negativa, a continuación, determinar qué hay de que el pensamiento es defectuosa y, por último, sustituirla por una respuesta de defensa propia o para hacer frente pensado. En el ejemplo panecillo de maíz, en vez de escuchar "Soy como un cerdo", que mislabels claramente su identidad, responde con "Los cerdos son animales y soy humano. No tengo que ser perfecto." Mucha gente puede " t cambiar sus hábitos alimenticios hasta que cambien sus pensamientos acerca de la comida, comer y beber. Al derramar pensamientos "distorsionadas" y su sustitución por otras productivos, los hábitos alimentarios pueden ser cambiados. Es posible librarse de muchos pensamientos auto-crítica, pero como cualquier hábito arraigado, toma vigor y vigilancia para cambiar. Aquí están algunas otras distorsiones de pensamiento para desafiar: Deberes. En caso de que las declaraciones son más acerca de los valores de otras personas, no las elegidas por la persona que quiere bajar de peso. Además, deben declaraciones reflejan un intento por parte de la persona a dieta para motivar a sí misma sin realmente creer en el valor. Mejor para determinar lo que funciona para usted. "Voy a comer hasta dos besos de Hershey diaria y disfrutar plenamente de ellos." Todo o Nada. Este tipo de razonamiento es la base para el perfeccionismo. Un todo o nada individuo ve el mundo en blanco o negro. Puesto que no hay margen para las zonas grises, el comportamiento es perfecta o un fracaso. "He arruinado mi dieta comiendo todo lo que la pizza. No puedo permanecer en una dieta y yo siempre estaré grasa." Tal vez el problema no surge de la conducta? Tal vez el problema es con la dieta que no permite para la pizza. "No quiero dar la pizza para el resto de mi vida, así que lo que necesito es una manera de incluir la pizza en mi dieta sin sentir como un fracaso. Permítanme tratar de tener una ensalada (vestidor en el lado) antes de la pizza para tomar el borde de mi hambre. "alimentos buenos /malos alimentos. A decir verdad, los alimentos no son malas. De hecho, los alimentos no son buenos o malos. Si bien es cierto que algunos alimentos tienen más nutrientes o son más fibra de alta densidad que otros, todos los alimentos pueden ser disfrutados. Nuestra forma de pensar acerca de los colores de los alimentos lo que comemos y cuánto comemos. Si un alimento está etiquetado como malo (como las papas), a continuación, para muchas personas que los alimentos son tabú. Cuando uno finalmente sucumbe a comer las patatas fritas, prohibidos, los atracones puede resultar. En lugar de continuar con el pensamiento dicotómico de la buena comida /mala alimentación, desplazamiento para permitir espacio para todos los alimentos que le gustan sin juicio. En lugar de "Comí esas patatas fritas que son tan malo para mí" a "Me gustó mucho esa pequeña porción de patatas fritas. Realmente me satisfizo." Las distorsiones del cuerpo. En lugar de vivir pendiente del gordo o delgado cree que su cuerpo es, es extremadamente útil para ver su cuerpo en términos de lo que puede hacer por ti. Por ejemplo, cuando se mira en el espejo, en lugar de hacer zoom sobre su estómago, que "ve cinco meses de embarazo, aunque su último bebé fue hace nueve años" dice a sí mismo "mi cuerpo ha dado la vida" o "mi cuerpo me permite ir donde quiero y me permite tener diversión. "Las conversaciones que están sucediendo en el interior de su cabeza no se puede detener. Sin embargo, lo que puede hacer es ser conscientes de diálogo interno negativo y entender que tiene poco que ver con la realidad actual. Cuando usted cree esto, puede responder a la voz crítica con una mayor objetividad, pensamiento afrontamiento. A pesar de que los pensamientos negativos no se pueden detener por completo, se pueden calmaron al escuchar su voz compasiva, solidaria. De la misma forma que lo haría simpatizar y escuchar a un amigo cercano, escucha a sí mismo. Sea su propio mejor amigo y lo más probable es que tendrá mayor éxito de pérdida de peso.