People menudo comentar que siempre me parece estar comiendo. Eso no significa que en la primera pequeña punzada de hambre me vuelvo loco buscando algo de cosas en mi boca; sólo que planificar el futuro, tener bocadillos saludables cerca, y saber que es probable que voy a conseguir con hambre cada pocas horas. Aquí está mi rutina habitual de lunes a viernes (los horarios varían, pero esto es típico)
Pérdida de Peso Dieta Mantenimiento & Breakfast:. 07 a.m. (que tienden a despertar con hambre) tentempié a media mañana: 10:00 usualmente fruta , yogur, bagels. Hago hacer un esfuerzo que esperar hasta las 10:00 para mi primer bocado, pero si estoy realmente hambriento, voy a seguir adelante y comer tan temprano como las 9:00. He recortar en las roscas de pan recientemente. Me di cuenta de que estaba comiendo una rosquilla gigante (más de 300 calorías) todos los días, y yo estaba recibiendo mucho sueño poco después. No sé si hay una conexión, pero cuando noto excesiva somnolencia u otros síntomas extraños, que sólo vale la pena comprobar lo que has eating.Lunch 11:30-13:30 (depende de si me da hambre) . ¿Adivina qué? Si no me da hambre hasta las 3:00, entonces eso es cuando como. Me gustan las sopas, atún mezclado con la salsa, algo envuelto en una tortilla o lo que he traído. Salgo a comer, pero no a menudo. Normalmente no quiero nada entre mi almuerzo y la cena, pero si me da hambre, voy a comer. Esto no se establece en el hormigón, es sólo mi rutina habitual. La cena en cualquier momento desde 4:00-06:30 (. Misma cosa, comer cuando tengo hambre, así que si tuviera más durante el día, que va a ser más largo antes de que yo tengo hambre de nuevo) Las noches que casi nunca da hambre, por lo que rara vez comer después de la cena (muy probablemente porque yo como un montón durante el día). Durante la semana si creo que tengo hambre y es después de las 9:00 tener que beber un poco de agua, o tiene una manzana o una salmuera. Que por lo general se encarga de ello. También voy a veces sólo decido montar a cabo (el hambre). No me va a matar a sentir un poco de hambre de vez en cuando, y no es probable que el hambre real, pero el hambre emocional de todos modos, así que la comida no está realmente va a ayudar. Me rompió el hábito de comer la mayoría de mis calorías después de las 5:00 pm hace años. Ahora comer todo el día, y casi nunca por la noche, incluso los fines de semana. Funciona para mí, pero yo sí hacer un esfuerzo para comer limpio, es decir, alimentos poco procesados o rápido, porque si empiezan a saltar las barras de caramelo diminutos, o comer patatas fritas unos días en una fila voy a empezar a querer más a menudo. Mi teoría es que si el valor de los alimentos (valor nutricional) es baja (ya que tiende a estar en los alimentos procesados) mi cuerpo todavía quieren nutrientes, a pesar de que puede tener suficientes calorías. Esto puede explicar por qué uno puede comer mucho y todavía se sienten hambre, o tener hambre poco después de comer una comida grande. Piénsalo. Comiste buena calidad, alimentos nutritivos, o comiste algo pasta frita, sumergido en salsa de azúcar, o goteo de grasa? Qué contenía nutrientes de buena calidad, sabor o simplemente delicioso? Si alguien trae algo muy especial, pero estoy lleno de desayuno, entonces voy a tomar algo en una placa y tienen más tarde cuando tengo hambre de nuevo. El hambre siempre devuelve. Si usted piensa que está siempre con hambre (y créanme, yo he estado allí), a continuación, mantener un diario de alimentos (véase la Alimentación y del diario del ejercicio en la sección Herramientas de mi sitio web) durante unos días para echar un vistazo a lo que eres comiendo. Pudiera ser que hubiera una falta de nutrientes, lo que explica por qué es posible todavía tener hambre incluso después de comer una gran cantidad de alimentos.
El mejor supresor del apetito es bueno Sugerencias EFT Alimentos Opiniones de hambre o antojos (más de EFT - véase el siguiente cuadro de recursos): "A pesar de que todavía tengo hambre, me acepto total y completamente a mí mismo." "Aunque Creo que todavía tengo hambre, me acepto total y completamente a mí mismo. "" a pesar de que estoy deseando rosquillas, me acepto total y completamente a mí mismo. "" a pesar de que yo quiero comer todo lo que creo que no debería, I profundamente y completamente me acepto. "Prueba EFT en antojos directos, cuando la huelga. Es sólo retrasa su comer unos momentos, por lo que probarlo y ver si se reduce el deseo, aunque sea un poquito. Si lo hace, entonces comer lentamente y disfrutar de lo que haya elegido. Es posible que sólo descubre que esté satisfecho con menos, pero disfrutando más.