Estamos constantemente bombarbed por la investigación "de vanguardia" que a menudo causa confusión en la dieta. Hace varios años, los huevos eran "malo", pero ahora son "buena"; refresco de dieta fue una gran manera de perder peso, pero ahora se correlaciona con la obesidad; pollo era considerado una fuente de proteína magra, pero ahora podría ser mezclada con hormonas no saludables. A menudo es suficiente para hacer girar su cabeza. En este artículo, me gustaría disipar 7 mitos nutricionales que pueden ayudar a aclarar cierta confusión y le pondrá un paso más cerca de alcanzar la perfección en su pérdida de peso o la rutina de ejercicios
Mito#1:. Yogur sin grasa es una gran herramienta en una dieta de pérdida de peso.
la mayor parte del yogur en el supermercado es, básicamente, un batido de azúcar. tarta de lima, kiwi-frambuesa, fresa-plátano - lo que el sabor o la fruta, y por lo general significa que se han añadido grandes dosis de azúcar para generar ese sabor particular. A menudo, el verdadero "fruta-en-el-fondo" es una fruta de baja calidad que fue demasiado dañado o demasiado madura para vender los productos crudos. La reacción de su cuerpo es una respuesta hormonal que induce la acumulación de grasa y un aumento del apetito! En su lugar, utilice llano, añade el azúcar no-, yogur sin grasa, y añadir sus propios frescas frutas, bayas o frutos secos. Nunca se sienta presionado para terminar todo el contenedor - eso es lo que la tapa es para! A menudo, un pequeño recipiente de este yogur saludable puede extenderse a 2 ó 3 meriendas separados
Mito#2:. El colesterol en los huevos es malo para su cuerpo
El colesterol es un componente esencial de nuestra. las células, así como un elemento crucial de la respuesta anti-inflamatoria, que sabemos que es alta en la presencia de estrés, el alcohol, las lesiones, e incluso el ejercicio. Las fuentes naturales de colesterol en realidad * * contribuir a la salud general de su cuerpo! Un buen huevo contiene suficiente cantidad de un compuesto llamado lecitina para ayudar desglose mayor parte del colesterol presente en el propio huevo. Por desgracia, un huevo suele ir acompañada de una enorme porción de freír mantequilla, un par de tiras de tocino o salchicha, o incluso un pastel de desayuno mal. En su lugar, intente esto para el desayuno - freír un huevo en tan sólo unas pocas gotas de aceite de oliva, y comer en un plato de avena - te elevan los niveles de colesterol bueno, aumentar la ingesta de fibra, y empezar el día con una gran oleada de proteínas . Y si usted está en una dieta baja el porcentaje de grasa, deshacerse de la yema, y comer la clara de huevo única
Mito#3:.. La grasa saturada es el principal contribuyente a la enfermedad cardíaca
En realidad , grasas saturadas en la forma de carne animal era mucho antes de la oleada de enfermedades del corazón en el hombre moderno. Durante el tiempo en que la enfermedad cardíaca ha llegado a ser frecuente en los Estados Unidos, el consumo de grasas saturadas de origen animal en realidad disminuyó, mientras que el consumo de ácidos grasos trans y grasas hidrogenadas en forma de margarina, manteca y aceites refinados aumentaron! Este patrón, acompañado de un fuerte aumento de la ingesta de azúcar y una disminución gradual en los niveles de ejercicio, es el verdadero culpable de la epidemia de la enfermedad cardíaca de hoy en día
Mito#4:. Beber refrescos de dieta y el uso de edulcorantes artificiales ayuda a controlar el peso.
los edulcorantes artificiales todavía estimulan sus receptores del sistema digestivo, haciendo que el cerebro entra en "modo de comer". Sin embargo, sin el alimento presente, el cuerpo no está satisfecho y el apetito anhela poderosamente calorías reales. No sólo los edulcorantes artificiales en realidad * * aumento de su apetito de esta manera después de su consumo, pero a menudo están acompañados por muchos de los ácidos y productos químicos en la soda que pueden causar problemas intestinales, e incluso el cerebro y al sistema nervioso. En lugar de utilizar edulcorantes artificiales o consumir compuestos de la dieta, trate de usar la miel (preferentemente natural), edulcorantes de hierbas, frutas o azúcar natural, crudo para endulzar sus alimentos. Pero independientemente de lo que elija para edulcorante, recuerde que la respuesta hormonal a cualquier compuesto dulce cambia su cuerpo en el almacenamiento de grasa, appetite- modo creciente, por lo que todo con moderación
Mito#5: Nunca se debe comer antes cama.
Algunas personas queman rápidamente los hidratos de carbono, y si están siguiendo la regla de "NO TE-comer-2-hora-antes-cama", que a menudo se convierten en hipoglucémico durante la noche, lo que puede alterar los patrones de sueño , hormonas de crecimiento, y el sistema inmunológico, haciendo que se despiertan de mal humor, hambre, hambre, y en modo de máxima de almacenamiento de grasa! Ponte a prueba - si usted no come 2 horas antes de acostarse, qué mientes despierta hambre por la noche, o dando vueltas como su apetito arados a toda velocidad? ¿Estás voraz al despertar? Si es así, trate de una comida ligera antes de acostarse, que mezcla de proteínas y grasas. Con ello se reduce el metabolismo de carbohidratos y dejará satisfecho por un período de tiempo más largo. Yo recomendaría un pequeño puñado de almendras, nueces o semillas de girasol, o si usted es alérgico a los frutos secos, intente algunas rebanadas de aguacate, aceitunas, o pechuga de pavo sin grasa o pollo.
Recuerde, cada uno tiene una diferente cuerpo, y hay muy pocas "reglas" que son directamente aplicables a toda la población. No tenga miedo de experimentar con su dieta para averiguar qué es lo mejor para su sistema particular. Si encuentra que necesita más dirección, un entrenador personal puede realizar un análisis de la dieta completa, y le proporcionará consejos y trucos que son más específicos para su tipo de cuerpo y los hábitos alimentarios. Todo lo que tiene que hacer es no perder de vista exactamente lo que come, cuando come, y cuánto come durante 5-7 días. Aptitud de la élite del Pacífico, un sistema de entrenamiento personal en línea, proporciona a los clientes con los registros dietéticos útiles para hacer de este un proceso fácil. Puede enviarme un correo electrónico para obtener más información al
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