Si cree que su hábito está fuera de control, dar un paso atrás, analizar cómo se siente, y averiguar lo que está en la raíz de sus antojos de azúcar. Una forma de evaluar adecuadamente su consumo de azúcar es mediante el uso de un diario de alimentos, tales como Mi contador de calorías que calcula la cantidad total de azúcar que está consumiendo. Una vez que hayas hecho esto, nutricionista Everyday Health Kelly MacDonald, MS, RD, LDN, sugiere algunos ajustes fáciles que le ayudará a sobrevivir la temporada que comienza el azúcar en Halloween y continúa hasta el final del año - y ayudar a mantener su el consumo de azúcar (y la escala) bajo control durante todo el año:
"psicoanalizar" sus hábitos alimenticios. Pregúntese por qué usted está alcanzando para carbohidratos y sodio. ¿Desea realmente la comida en sí, o se trata de una respuesta emocional provocada por el estrés o hábito? Comer hidratos de carbono y azúcar provoca la liberación de la serotonina química del cerebro para sentirse bien, lo que puede hacer que usted piensa que desea que el azúcar cuando lo que realmente quiere son la calma, sentimientos de felicidad que produce.
Cambiar a granos enteros. En comparación con el pan blanco y el arroz, los carbohidratos complejos en los granos enteros como la quinua, arroz integral, avena y se embalan con el relleno de fibra, lo que evita los picos de azúcar en la sangre y salsas que llevan a los antojos de azúcar. Comer granos enteros se ha relacionado con un riesgo de diabetes más baja y la pérdida de peso sostenida en el tiempo.
Alcance para aperitivos dulces saludables. Cuando los antojos de azúcar golpean, tratar de satisfacerlas con una opción más saludable como fruta fresca entera o yogur sin grasa. A pesar de que ambos contienen azúcar natural, sino que también tienen otros nutrientes saludables como antioxidantes, vitaminas, proteínas y fibra.
Mantenga el azúcar fuera de la casa. En Halloween, es tentador para llenarse con dulces de trick-or-treat o sobras de botín de sus hijos. Evitar la tentación por la entrega de opciones no azúcares de trick-or-treat, como útiles escolares, juguetes pequeños o pequeñas bolsas de frutos secos.
Planee sus comidas. A medida que comience la temporada de vacaciones, es difícil evitar la tentación de azúcar. Planificar con anticipación para asegurarse de que no está atrapado alrededor de la placa de galletas oficina con el estómago vacío. Si usted está lanzando o cocinar para una fiesta, traer una ensalada de fruta fresca en lugar de un pastel de nueces, por ejemplo. Lo más probable es, hay otras personas que hacen dieta mentalidad de azúcar en la parte que le agradecerán.
Sea honesto con usted mismo. La única manera de que realmente va a detener o prevenir una adicción al azúcar es mantener constantemente a sí mismo honesta. Use un diario de alimentos para mantener un control sobre su dieta. Si usted está comiendo más azúcar de lo normal o se encuentra luchando constantemente antojos, añadir más productos frescos y granos enteros.
Se detiene después de unos pocos bocados. Teitelbaum dice un poco de postre cada noche está muy bien, pero la clave es limitar la porción. Las papilas gustativas están saturadas de azúcar después de sólo unos pocos bocados, así que es mejor tener unas cucharadas de Ben y Jerry para satisfacer su gusto por lo dulce y poner el resto en el congelador.