La memoria es lo que define nuestra existencia cotidiana. Recordamos ideas en el presente con nuestra memoria a corto plazo, mientras que almacenamos eventos pasados y aprendimos significados en nuestra memoria a largo plazo. Lo que es más, la memoria no funciona perfectamente y tiende a deteriorarse con la edad. A medida que envejecemos, puede tomar más tiempo para recuperar la información almacenada en nuestra memoria. Es normal olvidar cosas de vez en cuando y hay varios consejos sobre cómo aumentar el poder del cerebro y la memoria del cerebro y la promoción de un cerebro sano en general.
Los alimentos del cerebro para mejorar la memoria y el poder del cerebro
la dieta juega un papel importante en la salud del cerebro y la memoria. Los mejores alimentos ayudan a mejorar la memoria y la función cerebral mediante el fomento de un buen flujo de sangre al cerebro. De hecho, hay varios estudios que relacionan ciertos alimentos con una mejor función cognitiva, el estado de alerta y la memoria.
Mejore su memoria con estos alimentos del cerebro
Verduras
Cómo vegetales adecuadas, tales como la col, el brócoli y verduras de hojas verdes, puede ayudar a mejorar su memoria. Usted puede probar ensaladas de col rizada o un batido verde para su próxima merienda. La adición de brócoli para su almuerzo o cena es también una gran idea
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Las bayas y cerezas
Las bayas, especialmente aquellos oscuros como cerezas, arándanos y moras, son ricas en antocianinas y otros minerales que puede estimular la función de memoria. Disfrutar de algunas bayas como un aperitivo o mezclarlo en su cereal de desayuno.
ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 podría mejorar la memoria en adultos jóvenes sanos. El ácido docosahexaenoico (DHA) en particular, es el ácido graso más abundante en el cerebro. Con mayores niveles de DHA en la sangre, el cerebro es capaz de operar de manera más eficiente. Algunas de las mejores fuentes incluyen mariscos, algas y los pescados grasos como la sardina, arenque, atún rojo y salmón. Para obtener una buena dosis, se puede sustituir la carne por pescado un par de veces en una semana. Alternativamente, se puede discutir la suplementación con un dietista registrado sobre todo si usted no come pescado. ácidos grasos omega 3 pueden obtenerse a partir de algas, aceite de pescado y los suplementos de microalgas.
Las nueces
Las nueces también son conocidos para ayudar a mejorar la memoria, además de tener un impacto positivo en la salud del corazón. La próxima vez que la huelga de hambre del mediodía, merienda en un puñado de nueces o añadirlos a la ensalada de contracción.
El ejercicio mejora la memoria
El ejercicio ayuda a pensamiento y la memoria a través de medios directos e indirectos. Los beneficios provienen directamente de su capacidad de aumento de oxígeno a su cerebro y reducir la inflamación, reducir la resistencia a la insulina y estimulan la liberación de productos químicos de crecimiento factores- en el cerebro que afecta a la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, así como la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales. Esto reduce el riesgo de trastornos que pueden conducir a la pérdida de memoria, tales como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Indirectamente, el ejercicio ayuda a la mejora del estado de ánimo y el sueño, y reducir el estrés y la ansiedad. Estos son problemas que con frecuencia causan o contribuyen al deterioro cognitivo.
El sueño mejora la memoria
Varios estudios han relacionado el sueño para mejorar la memoria. Uno de estos estudios mostró que el sueño profundo o de ondas lentas era necesario para la formación de la memoria. Durante el sueño profundo, las actividades cerebrales de repeticiones antes en el día. Estudios más recientes también han encontrado que el sueño promueve nuevas conexiones entre neuronas. Esto significa que el cerebro no es tranquilo durante el sueño pero es reproducir los eventos que ocurrieron durante el día.
A través de ejercicio del cerebro Brain Games
Jugar a juegos del cerebro tales como rompecabezas y crucigramas pueden mejorar la memoria y reducir el deterioro cerebral. Una explicación común para esto es que activa las sinapsis en el cerebro entero, incluyendo las áreas de memoria. Un estudio realizado en 2011 mostró que los participantes que jugaron un juego de ordenador en particular durante seis años mejoraron su concentración tanto que tiene una tasa de 50% por debajo de los accidentes de tráfico. el ejercicio del cerebro es tan importante para el cerebro como el ejercicio físico es al cuerpo.
Las hierbas naturales y nutrientes que mejoran la memoria
Gingko Biloba
Durante miles de años, Gingko biloba hojas han sido un tratamiento común en la medicina china. Actualmente se utiliza en los suplementos alrededor del mundo para ayudar a mejorar la memoria. Gingko actúa como un antioxidante y también mejora el flujo de sangre al cerebro.
hierba de San Juan
contiene una serie de posibles ingredientes activos como la hipericina y que podrían reducir las cantidades del cuerpo de una cierta proteína relacionada con la función inmune, o bloquear la reabsorción normal de una sustancia química conocida como serotonina.
la glutamina
el aminoácido activa trabaja a través de conversiones químicas en diferentes partes del cuerpo y las proteínas síntesis para estimular la aparición de reacciones saludables. Esto permite a la mente y mejora la memoria. También elimina la acumulación de amoníaco y nitrógeno en la sangre que en última instancia afecta a la función cerebral
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Vinpocetina
Al facilitar el metabolismo cerebral y mejorar el flujo de sangre al cerebro, la vinpocetina es un potente potenciador de la memoria. Funciona al hacer una leve dilatación de los vasos sanguíneos, lo que permite un aumento del flujo sanguíneo cerebral. Esto se traduce en una mejor utilización de la glucosa y el aumento de la oxigenación.
Hay un montón de diferentes suplementos de energía cerebral en el mercado que pueden ayudar a mejorar su memoria. Un suplemento en particular se llama Cognimaxx y contiene muchas de las hierbas y nutrientes mencionados anteriormente. El secreto es llevar a cabo su propia investigación y aprender lo más que pueda acerca de cómo aumentar la memoria del cerebro y el poder del cerebro de forma natural.