Maximizar su metabolismo por comer inmediatamente después de su entrenamiento. Cuando trabajamos a cabo queremos permanecer en metabólica "zona de combustión" durante tanto tiempo como sea posible, queremos que el efecto de mantener en venir por así decirlo
Esto es lo que hay que hacer y comer:.
Coma tan pronto como se haya elaborado así que no hay más que saltarse las comidas después de una sesión de entrenamiento. La razón de por qué esto es tan importante es simple; recuperación tomará mucho más tiempo si su cuerpo no recibe los nutrientes después de hacer ejercicio, y su plan para ponerse en forma se verá seriamente ralentizado.
Su metabolismo no funciona si usted no come adecuadamente. Una gran parte de las calorías que su cuerpo quema después del entrenamiento se utiliza para reponer las reservas de carbohidratos musculares y reparar el daño microscópico que el ejercicio han causado. Si usted no come este trabajo de reparación se ralentiza y la consecuencia es que también lo hará su metabolismo.
Maximizar su tasa metabólica requiere que usted come dentro de los 30 minutos después de haber terminado su entrenamiento.
un buen post-quemadura se basa en dar al cuerpo los nutrientes que necesita en una comida equilibrada. Coma dentro de 20-30 minutos después del ejercicio y asegúrese de que usted come tanto proteínas para reconstruir los músculos y los carbohidratos lentos para reponer los depósitos de
Después de cardio, la relación entre carbohidratos y proteínas es lenta. 2: de 1 - 3: 1. Cuando usted ha estado haciendo ejercicio (pesas), necesita más proteínas y debe aspirar a 1:. 1 |
La cantidad que come también es importante.
Además de la distribución de las proteínas y los hidratos de carbono también es importante tener un vistazo a la cantidad que come. Trata de conseguir 10-20 gramos de proteína y 30-40 gramos de hidratos de carbono después de cardio. Esto puede ser un sándwich integral con jamón y queso
Para un metabolismo óptimo después de quemar el entrenamiento con pesas puede aumentar la proteína de buena gana hasta 20 -. 30 gramos, con la misma cantidad de carbohidratos lentos para ir con ella . Puede ser una porción de queso con nueces y bayas en la parte superior.
Lo más importante es comer inmediatamente después. Si usted está en el gimnasio y olvidado para empacar alimentos obtener una barra de proteína o una bebida de proteína. Por lo general como una ensalada de huevo o tengo algunos suplementos de proteína conmigo para que yo pueda reponer rápidamente. Me gusta saber que estoy ayudando a mi cuerpo para sanar y para conseguir más fuerte para la próxima sesión.