El período post-entrenamiento es sin duda el momento más crítico para tomar ventaja de la nutrición de musculación adecuado. Así definir el período después del entrenamiento como las 3 horas que siguen inmediatamente un entrenamiento intenso. Es durante este tiempo cuando el cuerpo está más preparado para la absorción de nutrientes y los músculos, literalmente, actuar como una esponja, absorbiendo todo lo que les presente. Al alimentar a su cuerpo con los nutrientes adecuados de ambos alimentos integrales y suplementos durante este período de tiempo y demasiado importante va a aumentar considerablemente sus ganancias de músculo y mejorar el tiempo de recuperación.
Permite echar un vistazo rápido a lo debe llevarse a cabo después de una intensa sesión de ejercicios:.
1) degradación muscular debe ser mínimo y el cuerpo debe ser puesto de nuevo en un anabólico, el estado de la construcción de músculo
2) azúcar en la sangre y los niveles de glucógeno se deben restaurar.
3) Los radicales libres deben ser neutralizados.
4) Los músculos deben ser alimentados con nutrientes adecuados para facilitar la recuperación y el crecimiento.
Esto se puede lograr mediante el consumo de 2 comidas especiales después del entrenamiento.
La primera comida debe ser consumida en su totalidad en forma líquida. Su cuerpo se encuentra en un alto estado de estrés, literalmente, de hambre por los nutrientes, y hay que reponer este desequilibrio en la forma más rápida posible. Una comida líquida se digiere más rápido que cualquier otro y le permitirá a su cuerpo para iniciar la reconstrucción de sí mismo inmediatamente
Este batido post-entrenamiento debe contener idealmente lo siguiente:.
1) 30-40 gramos de proteína de suero de leche.
2) 70-80 gramos de azúcar simple. (Dextrosa es un gran azúcar a utilizar)
3) 5 gramos de creatina.
4) 5 gramos de glutamina.
Todos estos ingredientes se deben mezclar en agua y se consume menos de media hora de completar su entrenamiento. También sugeriría tomar un multivitamínico de alta potencia junto con el batido. Esta comida líquido simple que recorrer un largo camino para acelerar el proceso de crecimiento muscular y ayudando a recuperar.
Cerca de 45 minutos a una hora después de su batido post-entrenamiento, que debe consumir el segundo después del entrenamiento comida, que debe provenir de los alimentos enteros. Esta comida debe ser rica en proteínas y carbohidratos de alto índice glucémico. hidratos de carbono glucémicos altos son los que se descompone rápidamente en el torrente sanguíneo. Algunos ejemplos incluyen, patatas, arroz blanco o galletas de arroz. Aquí hay un par de ejemplos de lo que su segunda comida post-entrenamiento podría ser:
1) filete de 6 oz, 1 patata, 1 vaso de zumo de naranja
2) 1 lata de atún, tortas de arroz 100 g, 1 vaso de zumo de pomelo
Esta comida seguirá proporcionando sus músculos hambrientos con los nutrientes que necesitan para sintetizar nuevo tejido muscular y restaurar los niveles de glucógeno. Después de esta segunda comida todavía hay alrededor de 2 horas o así para aprovechar lo mejor que pueda. Su objetivo en esta ventana de 3 horas es consumir más proteínas de alta calidad y carbohidratos de alto índice glicémico como puedas. Usted debe consumir una gran parte de sus calorías diarias durante este período de tiempo.
Mayoría de los levantadores altamente subestiman el valor del período post-entrenamiento y obstaculizan sus ganancias como resultado. Uno de los mayores errores que posiblemente podría hacer sería ignorar el valor de este período de 3 horas y a aflojar en su ingesta de proteínas y carbohidratos.
Tratar el período post-entrenamiento con respeto y preparar para un aumento notable en su tamaño y de la fuerza del músculo!