Resumen
Hay pocos atributos físicos que se consideran igualmente importante y atractiva, tanto en hombres y mujeres, dado nuestro énfasis en el dimorfismo sexual y la meta diferente cada sexo tiene sus propias mujeres del cuerpo en general no lo hacen desear ser voluminosos y muscular, mientras que los hombres no desean ser esbelta y prestamista s
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Hay pocos atributos físicos que se consideran igualmente importante y atractiva, tanto en hombres y mujeres, dado nuestro énfasis en el dimorfismo sexual y el objetivo diferente cada sexo tiene de su propio cuerpo. Las mujeres en general no desean ser voluminosos y muscular, mientras que los hombres no desean ser esbelta y delgada. Sin embargo, hay algunas características que son comúnmente apreciadas por ambos lados, que van desde la belleza estética de la cara de la culata de un esculpido. Y si bien no hay mucho que puede hacer para que su cara sin la ayuda de un cirujano, definitivamente se puede cambiar la forma de su trasero a través del ejercicio y la dieta. Con sólo añadir un poco de ejercicio a su rutina, puede aumentar el atractivo de su tope, y que el ejercicio es el peso muerto rumano, o RDL.The RDL es una variación del ejercicio de barra clásica, el peso muerto, y fue llevado a los EE.UU. por Dragomir Cioroslan, ex entrenador de Nacional de los Estados Unidos de pesas y su protegido Nicu Vlad, un ex campeón de levantamiento de pesas rumana y europea. La clave de este ejercicio es la forma en que se centra en los extensores de la cadera (los glúteos y los isquiotibiales), junto con el fortalecimiento isométrico su espalda baja. Todo el proceso gira en torno a un movimiento, que es la flexión de la cadera, y como tal se desarrolla directamente y eficientemente tanto su fuerza y forma, y por lo tanto crea una mejor posición de partida es una butt.The de pie uno. Es mejor si tienes que elegir la barra de un estante de la energía o de pie, y luego lo sostiene con un agarre en pronación. Desbloquear las rodillas ligeramente de modo que están de pie en un ángulo de aproximadamente 5-10 grados. Esta es la posición de inicio, con la barra se mantiene presionada antes y las rodillas ligeramente desbloqueados, y es donde a los dos para comenzar y terminar cada rep.Now, se inclina hacia adelante lentamente y con cuidado en las caderas, y bajar el peso en la parte delantera de su muslos hacia el piso hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales. Escucha a tu cuerpo, si usted es rígido, o el peso es demasiado, o si siente que su postura o forma comienzan a resbalar, detenga y vuelva a colocar el peso. La clave es mantener la forma excelente y se siente ninguna molestia; esfuerzo sí, el dolor no.Keep la espalda arqueada a lo largo. La única parte de su cuerpo que debe estar en movimiento es de las caderas; si la espalda se dobla o se curva para ayudar a reducir el peso, usted ya no es la realización de este ejercicio correctamente. Doble las caderas como si se tratara de una bisagra, y mantener esa espalda arqueada, el pecho hacia fuera. Esto obliga a los glúteos y los isquiotibiales que hacer todo el trabajo, y asegúrese de mantener la barra en contacto con las piernas en absoluto times.When que ha rebajado a sí mismo en la medida que cómodamente puede ir, volver a una posición vertical sin problemas y con inteligencia ya que son capaces. Recuerde que debe mantener la espalda arqueada, las rodillas dobladas, y exhalar a medida que desciende e inhale a medida que ascienden. Hacer esto rep cinco veces durante cinco conjuntos, y seguir añadiendo peso a medida que crece más fuerte en las próximas semanas, dos veces por semana.El RDL es un excelente ejercicio para desarrollar los glúteos y los isquiotibiales, y esos, señoras y señores, son la clave músculos en el desarrollo de un hermoso trasero.