Everyone sabe que el consumo de una dieta sana y equilibrada es necesaria para dar al cuerpo todos los nutrientes que necesita para estar en su condición de pico. Lo que ellos no saben es que el ejercicio puede ser tan importante para la salud óptima. Claro, usted puede comer la cantidad perfecta de los alimentos más sanos, pero si que no siempre hace ejercicio, no llegará a su potencial para la salud.
El ejercicio se ha relacionado con un mejor funcionamiento del corazón, el cerebro y el sistema digestivo, sólo para nombrar unos pocos. También juega un papel importante en la prevención o ralentización de la progresión de una serie de enfermedades y condiciones, incluyendo la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad cardiovascular.
Ejercicio estimula el sistema inmune y puede ayudar a aumentar el metabolismo también. Lean el músculo quema más grasa por libra que la grasa. El cuerpo gasta energía manteniendo simplemente el músculo, entre 40-120 calorías por día, dependiendo del tamaño del músculo. La misma cantidad de grasa sólo consume 1-3 calorías por día (Fuente: Roizen, MD y Oz, MD 2006). Cuanto más músculo que usted tiene, más calorías que usted quema cada día, y la más saludable que se verá y sentirá. Apretar y tonificar los músculos de la base, definidos como los de su área abdominal y la espalda, son especialmente importantes, ya que es donde el saldo de su procedencia. músculos abdominales fuertes protegen la parte trasera, ayudando a asegurarse de que su postura es recta y erguida.
Otras maneras que el ejercicio puede ayudar a proteger la buena salud
Un experimento japonés ha mostrado que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y también puede ayudar a prevenir algunos de la niebla del cerebro que se ve en personas más jóvenes. El estudio se dividió grupos de adultos jóvenes previamente sedentarias en una clase de ejercicio y una clase no hacer ejercicio y luego se compararon antes y después de imágenes de resonancia magnética. Los resultados mostraron que el grupo que no ejercían antes o durante el estudio había disminución de la materia gris, mientras que el grupo de ejercicio no tuvo ningún cambio en sus exploraciones.
Además de ejercicio físico, los que son en riesgo o han sido diagnosticados con la enfermedad de Alzheimer u otras demencias se les anima a utilizar ejercicios mentales, como crucigramas y otros juegos mentales para mantener el cerebro trabajando tan duro como pueda durante el mayor tiempo posible. Hay varios juegos de mano que son perfectos para mantener el cerebro joven y vital.
El ejercicio puede reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo. Cuando el cuerpo se reunió con los factores de estrés, incluso en la forma de la mala alimentación, que responde liberando la proteína C-reactiva, un marcador de la sangre que indica la inflamación y está vinculado a la enfermedad cardíaca. Cuanto más estrés que el cuerpo está bajo, por ejemplo, de tener sobrepeso, expuesta a los alimentos grasosos, fritos y el tabaquismo, se dará a conocer más la proteína C reactiva. El ejercicio puede reducir esta respuesta inflamatoria, como lo hacen mejor selección de alimentos, sobre todo cuando se trata de grasas. Las grasas buenas no causan la inflamación, pero las grasas malas hacen.
El ejercicio se ha demostrado para reducir el riesgo de cáncer de mama y puede salvar su vida si lo hace desarrollarla. En un estudio de mujeres con sobrepeso, los que comenzaron a hacer ejercicio durante más de tres horas a la semana eran casi la mitad de probabilidades de morir de cáncer de mama que aquellas que ejerció durante menos de media hora a la semana (Fuente: Gelman 2010).
para los fumadores que tratan de dejar el hábito, el ejercicio puede ayudar a combatir las ansias de fumar. En un estudio, los investigadores encontraron que los fumadores, incluso regulares (definidos como aquellos que fuman cuatro o más cigarrillos por día) estaban menos interesados en las imágenes de otras personas que fuman después de quince minutos en una bicicleta de ejercicio en comparación con cuando lo hacían ejercicio en absoluto ( Gelman 2010). El ejercicio también puede ayudar con los antojos de alimentos. Las mujeres que fueron a dar un paseo inmediatamente después de comer no se siente privado, y eran menos propensos a comer en exceso durante una comida.
El ejercicio también es beneficioso para toda la familia. La obesidad infantil es una epidemia creciente en este país, y la enseñanza de un amor por la buena nutrición y el ejercicio no puede venir demasiado pronto. Cinco años de edad que recibieron al menos cincuenta minutos de ejercicio moderado al día tenían menos grasa corporal en las edades de ocho y once de los que recibieron sólo diez minutos por día. (Fuente: Parent Magazine, Abril 2010) Otros estudios muestran que los niños obesos tienden a provenir de familias obesas, especialmente en menores ingresos o en zonas rurales. Estos niños están en riesgo de la totalidad de la misma riesgos de salud que son adultos y también corren el riesgo de ser condenados al ostracismo social debido a su peso.
Las mujeres que hacían ejercicio regularmente durante su embarazo y se aseguró de que su dieta incluido una gran cantidad de verduras tenían niños que tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes de tipo I. También experimentaron menos dolor y trauma durante el nacimiento de su bebé y por lo general se fueron a casa más rápido también. deportistas embarazadas también suelen tener menos problemas con estreñimiento, hinchazón y otros malestares que son comunes en el embarazo.
El ejercicio también es beneficioso para las mujeres que entran o que completan la menopausia, sobre todo por su papel en la prevención o el retraso de la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza y ejercicios de soportar peso es especialmente bueno
Para los hombres y mujeres que tienen artritis, la sugerencia de que salen y el ejercicio puede parecer una mala idea.; Sin embargo, si se van a una piscina y hacer ejercicios, van a obtener los mismos beneficios sin el estrés y la tensión en sus articulaciones rígidas y doloridas. En algunas zonas, estas clases son creados especialmente para la víctima de la artritis y se llevan a cabo en una piscina calentada suavemente para aún más el alivio del dolor.
Ejercicio puede ser cualquier movimiento, siempre y cuando uno termina sintiéndose un poco cansados, un poco sudoroso y su corazón está bombeando un poco más difícil. Bailar, limpiar la casa, persiguiendo un niño pequeño o pasear al perro son todos los ejercicios, y todos ellos se suman
Donna, el perro y la clase de danza:. Un estudio de caso
Donna, de 62 años, ha aprendido que está en alto riesgo de padecer osteoporosis. Siempre una mujer delgada, se ha convertido en lugar dejó inactivo en los últimos años y tiene el apetito de un pájaro. Su médico podría en realidad le gusta ver a comer más cada día, y aumentar tanto la proteína y su ingesta de calcio son sus primeros objetivos principales que trabajar. Ella toma clases de yoga por las mañanas, saludando al día con saludos al sol y sentir bastante bueno en ello. Ella también se inicia como voluntario en el refugio para perros locales, una manzana de su casa. Una mañana soleada, ella camina en lugar de conducir alrededor de la manzana. Ese día se encuentra con Beppy, un terrier Jack Russell con una oreja mutilada. Inmediatamente se inicia el proceso de adoptarlo
Avancemos un mes:. Ahora, además de su yoga por la mañana, hecho mientras estaba loca de Jack Russell gira y da vueltas en frente de ella, ella camina el perro dos veces día y va al gimnasio a levantar pesas todas las tardes. Ella también lleva un suplemento de calcio con su desayuno, y entre comidas, dos veces al día, ella bebe un suplemento de proteínas líquido llamado Profect, desde Protica. Se le da 25 gramos de proteína por porción, además de las vitaminas que necesita para mantenerse sano. Donna nunca se ha visto o sentido mejor, y su médico le felicita por todo su trabajo duro.