Resumen
Muchos de los estudios científicos demuestran la meditación mejora la salud Alivia el estrés
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Numerosos estudios científicos demuestran la meditación mejora la salud. Alivia el estrés. Reduce la presión arterial. Incluso el riesgo de contraer diabetes o tener una caída ataque al corazón. Pero ¿sabe por qué? De acuerdo con Herbert Benson su todo se debe a la respuesta de relajación. Se dice que es un "estado de calma pero alerta", producido por la meditación. Y que usted puede protegerse contra el estrés mediante la inducción de regularidad it.Benson notado este efecto al hacer la investigación sobre la meditación mantra durante la década de 1970. Sus resultados fueron bastante inesperado. Se encontró que el cuerpo se ralentiza durante la meditación. B reathing y el ritmo cardíaco son más lentos. Pero la mente permanece activa y aware.But lo que hace esto tan especial? ¿Cuál es la diferencia entre esto y sentarse y relajarse? La respuesta es que usted sigue siendo mentalmente muy alerta, mientras que su cuerpo está en profunda relajación física, que es una única combination.So la respuesta de relajación es muy diferente para descansar o dormir. Como con el sueño, su cuerpo se ralentiza. Su metabolismo disminuye y que consumen menos oxígeno. Pero durante este tiempo que tiene un cerebro activo. Un escaneo del cerebro (EEG) muestra las ondas alfa durante la meditación. Esto normalmente sólo ocurre cuando estás personas awake.Many encontrarán esta técnica muy útil. Sobre todo porque vivimos en una sociedad de alta tensión. ¿Por qué? Debido a que la respuesta de la relajación le protege de los efectos de la lucha o huida reacción.El reacción de lucha o huida -? Qué es lo Cuando usted cree que está en algún tipo de peligro físico, su cuerpo reacciona con esta respuesta. a continuación, se le instó a través de su sistema de escapar del peligro. Su cuerpo libera unas hormonas que: * La velocidad de tu corazón * hacen respirar más rápido * aumentar el flujo de sangre a su muscles.When que está en peligro esta respuesta funciona a la perfección. Ese es su propósito. Pero en los tiempos actuales, el estrés nos encontramos no es físico. Nos encontramos ante el estrés laboral, las preocupaciones futuras y el estrés familiar. Tenemos jefes que son difíciles y plazos que son impossible.Still, nos encontramos con que por diseño reaccionamos como si estamos en peligro físico. Con la lucha o huida Response.If hubo una amenaza física esta respuesta nos dará la energía para escapar o luchar. La liberación de la energía acumulada. Pero si el estrés es mental que no puede liberar fácilmente it.With vez que se produce un daño irreversible a nuestro sistema que puede causar ataques al corazón y derrames cerebrales.Este es la razón por la respuesta de relajación se convierte en esencial. Cuando se ejercita durante 20 minutos en la mañana y por la noche que ayuda a protegernos de Respuesta stress.the Relajación crónica - ¿Cómo se doneOften nuestras mentes están muy ocupados. Llena de pensamientos. No estamos por lo general al tanto de esto, sin embargo. Pero tome un momento para sentarse y tratar de no pensar. Pruébalo ahora ... Imposible no es verdad? Por desgracia, muchos de estos pensamientos son molestas. La respuesta de la relajación está diseñado para ayudarnos a romper esta actividad con una palabra repetida en silencio en nuestras mind.This es un proceso sencillo mejor hacerlo dos veces al día durante 20 minutos en cada sitting.1. Seleccione una palabra corta, sílaba o incluso un number.2. Buscar un lugar cómodo. Sentarse y dejar que go.3. Permita que su cuerpo relax.4. Repita su silently.5 palabra. Dejar ir y no se centran en hacer que right.6. A medida que su mente comienza a vagar, centrarse de nuevo en el word.7. Asegúrese de hacer esto por lo menos durante 20 minutes.8. Cuando termine, el descanso el minuto 3