que buscan aumentar de peso a menudo toman un enfoque totalmente erróneo, atiborrándose de comida chatarra en las sesiones de los atracones. Sin embargo, hay maneras de ganar peso de forma segura y, al mismo tiempo, minimizar los riesgos de enfermedades como la diabetes, la hipertensión, las enfermedades del corazón, y varios tipos de cáncer. En este artículo vamos a echar un vistazo a diez alimentos esenciales que deben incluirse en cualquier dieta aumento de peso. No es sólo porque estos alimentos son a su vez altos en calorías, estos alimentos también son importantes porque complementan cualquier plan de dieta aumento de peso eficaz con vitaminas esenciales, minerales, y otros nutrients.1. Carne roja. Mientras que muchas personas a evitar la carne roja debido a su alto contenido en grasas saturadas, grasas saturadas también son necesarios para su dieta. En particular, si usted está buscando para aumentar de peso con el fin de añadir masa muscular, se necesita un alto índice de testosterona. La carne roja sin duda ayudará a este respecto, así como proporcionar hierro vital que reducirá su tiempo de recuperación y le dará un impulso de energy.2. Salmón. A menudo se pasa por alto, el salmón le puede dar muchos de los beneficios de la carne roja, mientras que al mismo tiempo que le proporciona aceites grasos omega-3 y fats.3 insaturado. Las verduras con almidón. En particular patatas, éstas son parte esencial de cualquier dieta aumento de peso. Puede ser muy creativo que incluye en su dieta. Hay muchos tipos de patatas, así como deliciosas alternativas, tales como squash.4. Frutos secos de todo tipo. Las almendras son una gran fuente de calorías, pero todos los frutos secos tienen una alta densidad calórica. También son fáciles de agregar a sus comidas tuercas rociado sobre mejorará mayoría de los alimentos. Un puñado de nueces a menudo tienen casi doscientas calorías! 5. Mantequilla de maní. En la misma línea que las nueces, mantequilla de maní le da un golpe de energía que es a la vez eficaz y delicious.6. Los productos lácteos de todo tipo. Crema y la mantequilla hacen que todo sea más sabroso. Por ejemplo, el cambio de sopas a base de caldo para sopas con una base cremosa rápidamente le puede dar más calorías mientras que al mismo tiempo siendo especialmente delicious.7. Pan de molde. Cómo preparar su dieta con carbohidratos complejos también se le puede dar una fuente constante de energía que también le permite subir de peso. Busque los cereales integrales con el fin de mantener su nutrientes, aminoácidos, y especialmente los niveles de fibra up.8. Avena. La avena se pasan por alto como un grano de calorías densas que es también una fuente importante de fibra. Regularmente consumen avena pueden ayudar a mantener sus niveles de energía constante durante el día.9. Aguacate. Estos grasos, deliciosas frutas también son muy buenos para usted. Un buen guacamole o simplemente poner unas rodajas en un sándwich le puede dar un montón de vitaminas, una buena porción de grasa saludable, y un alto conteo de calorías 10. No hay una lista de alimentos de aumento de peso estaría completa sin una mención de suplementos comerciales. Después de todo, un producto diseñado especialmente para darle una parte de alta en calorías combinada con nutrientes que le permiten absorber no puede ser tan malo.