Back afecta a la mayoría de la gente - hasta un 80% de todos los adultos tendrá por lo menos un episodio de dolor de espalda durante su vida y la mitad de esas personas nunca averiguar la causa de su dolor. La causa más común de dolor de espalda es una tensión muscular o un esguince, que es el culpable en torno al 85% de los casos. Mucha gente va a tratar una variedad de remedios caseros para el dolor de espalda, algunos con un éxito muy limitado. Otros pueden ir al médico, sin embargo, se darán cuenta que los médicos piensan que el 80-90% de todos los episodios de dolor de espalda se resuelven por sí solos, por lo general en tiempo de seis a doce semanas (Fuente: Lockhart 2006).
Hay una serie de razones por las que las personas terminan con dolor de espalda, incluyendo razones orgánicas como problemas con la columna vertebral y los músculos que rodean y sostienen que, así como otros problemas, incluyendo el sobrepeso o tener una mala postura, una mal colchón o zapatos que no se ajustan correctamente. Cada zona de la espalda puede tener dolor que se cambió por diferentes razones y mecánicos. Por ejemplo, dolor de espalda superior puede ser causada por el estrés o tensión. En las mujeres mayores, dolor de espalda superior puede estar relacionado con la osteoporosis. Superior de la espalda y dolor en el hombro, pueden utilizar en mujeres con senos grandes, especialmente si ellos no tienen sujetadores queden bien para soportar el peso, dejando los músculos en estas áreas para compensar.
El dolor de espalda puede ser causado por la artritis, infección renal y la enfermedad, el síndrome premenstrual y de estar sentado muchas horas en una silla mal diseñada o mal ajustada. El dolor de espalda es a menudo causada por el peso y por un estilo de vida sedentario y es el más afectado por el cambio de estilo de vida, incluyendo la pérdida de peso, un nuevo colchón y una mejor postura. El yoga es también beneficioso, con muchos sufren dolor de espalda crónicos reportaron mejoría significativa después de sólo seis meses de práctica dos veces por semana (Fuente: Prevención 2010)
No siempre tiene que lidiar con el dolor de espalda, y él. no se inicia automáticamente, ya que han alcanzado una determinada edad. Hay muchos atletas y personas mayores activas que nunca tienen ningún dolor de espalda en absoluto. Esto se logra alcanzar y mantener un peso saludable y asegurándose de que mantengan a la zona de la espalda fuerte y flexible con el ejercicio y estiramiento, incluyendo pero no limitado a yoga y otros deportes. También se aseguran de que están recibiendo una buena nutrición para que el cuerpo tiene los bloques de construcción que tiene que ser fuerte y resistente, no importa qué edad se es o lo que está pasando.
El papel de las todos los nutrientes en el cuerpo es importante. Todos ellos trabajan juntos para proporcionar la energía que el cuerpo necesita para moverse y mantenerse activo. Hay tres macronutrientes, grasas, hidratos de carbono y proteínas, que deben incluirse en una dieta sana y equilibrada. Todos los alimentos, no importa lo que son, se pueden clasificar como uno de estos tres. Hay buenas opciones y malas decisiones en las tres categorías. A pesar de las dietas y los gurús de la dieta que quieren hacer creer lo contrario, no hay grupos de alimentos malos, ni está allí cualquiera de los macronutrientes que debemos eliminar por completo de nuestra dieta. No hay dietas de moda que trabajan en el largo plazo, y muchos de ellos son peligrosos en el plan general de las cosas.
Es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente alimento para mantener su cuerpo sano y fuerte. Usted necesita asegurarse de que está recibiendo la nutrición adecuada para que esté bien y capaz de estar activo. Es importante que se pierde el exceso de peso, no sólo para proteger la espalda del dolor, sino para protegerse de una serie de enfermedades y condiciones que pueden estar directamente relacionado con el exceso de peso. Se comienza con saber la cantidad de comida que realmente debe comer todos los días y luego saber cómo dividir esa cantidad entre cada uno de los nutrientes. También es importante saber lo que es una buena opción para cada uno de los nutrientes, y lo que no lo es.
Calorías
, el peso de estabilización y
pérdida de peso
la primera ley de Isaac Newton de la termodinámica establece que toda la energía en el universo se conserva. La teoría se aplica a la teoría de la pérdida de peso de una manera muy sencilla: si se toma en el mismo número de calorías que usted quema cada día, su peso se mantendrá igual. Si usted come más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si usted come menos, perderá peso. Suena bastante simple, sin embargo, no es siempre el caso. Si usted come una dieta que consta de 1200 calorías de mini malvaviscos, puede perder peso al principio, pero finalmente no se va a perder peso en absoluto, de hecho, es posible que el aumento de peso. En primer lugar, se aburren con el mini dieta malvavisco, y es muy probable que comer otra cosa. Su cuerpo habrá ralentizado su metabolismo de manera espectacular, que se aferra a todos y cada uno de calorías que se necesita en lugar de quemarlo como combustible. Usted se sentirá cansado, gruñón y miserable. Usted puede sentir como que se mueren de hambre porque en esencia va a ser
El problema con las dietas muy bajas en calorías y con una dieta variedad muy limitada es la misma:. No recibe suficiente combustible de los tipos adecuados para su cuerpo para trabajar con ellos. Su cuerpo quema grasa y carbohidratos para el combustible. La proteína es utilizado por el cuerpo para una serie de funciones vitales y se digiere mucho más lento. Todos los alimentos que usted come afecta el metabolismo de manera diferente, independientemente de la cantidad de calorías que es. Algunos alimentos se descomponen más rápido, mientras que otros se descomponen muy lentamente. Es fácil de recordar esto:. Más rápido que un alimento va desde la comida hasta el torrente sanguíneo, más peso que se beneficiarán de comerlo
calorías saludables que provienen de los alimentos saludables ayudan a que el cuerpo funcione en su condición de la tapa. La reducción de la ingesta de calorías demasiado lejos tendrá como resultado una, un metabolismo dejado estancado, o incluso peor, que es igual a la ganancia de peso. Para no tomar en demasiadas o muy pocas calorías, necesita una idea básica de la cantidad de calorías que usted debe comer. Para ello, se puede calcular su tasa metabólica en reposo básica, añadir en su nivel de actividad para el día, y usted tendrá una idea de las calorías que necesita para mantener su peso actual. Para perder una libra por semana, una meta segura y factible, a reducir su ingesta diaria en 500 calorías
- La fórmula tasa metabólica en reposo:. Multiplique su peso deseado en libras por 8 y se añaden después 200.
- El nivel de actividad fórmula: multiplicar los minutos pasaban haciendo ejercicio fácil, como caminar, yoga suave y estiramiento, por 4 o multiplican los minutos dedicados a hacer ejercicio cardiovascular o resistencia por
8.
- Añadir los dos números para obtener su cuenta diaria de calorías. (Fuente: Roizen y Oz MD, MD, 2006)
proteína y proteína suplementos
proteína es
uno de los más importantes de los macronutrientes y proviene de fuentes vegetales y animales. Sorprendentemente, los guisantes son una de las mejores fuentes de proteínas, con 8,5 gramos de proteína por porción de una taza (Fuente: www.beachbody.com/). Buenas fuentes de proteínas incluyen aves de corral, pescado y productos de soja magras. Los suplementos de proteínas como el disparo suplemento líquido, Profect, también son buenos para añadir a la dieta. Estos son pequeños (2.9 onzas fluidas), pero tienen más proteínas que otras (25 gramos). Éstos son ideales para su uso como un tentempié entre comidas o con las comidas para estabilizar el azúcar en la sangre.